Gromyko_kristi

7 упражнений для всего тела на стуле 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Подъём колена с хлопком под ногой 2. Наклоны локоть к колену 3. Подтягивание коленей к груди 4. Боковые скручивания в наклоне 5. Удары руками с поворотом корпуса 6. Разведение ног на весу 7. Диагональные наклоны с подъёмом рук Еще больше тренировок смотри на канале

Жиры-мой враг 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Самое сложное для меня в поддержании фигуры – контролировать жиры, чтобы их не переедать. Если добирать белок для меня проблем никогда не было, я искренне люблю творог (даже без добавок), а с каким-нибудь вареньем – это прекрасный десерт, который я предпочту каким-нибудь вафлям. Тренировки я люблю, даже не из-за того, что они какие-то мышцы формируют или помогают похудеть, а банально дают выброс негативной энергии, чтобы фляга с моей работой и двумя детьми не улетела нафиг. Углеводы тоже для меня вещь обыкновенная. Я спокойно отношусь к большинству сладостей. Люблю каши (особенно рис, булгур и подобное. Единственное, что не очень – это гречку). К большинству сладостей отношусь крайне ровно. Сахар не ему уже лет пятнадцать (уточню. Понятно, что в некоторых продуктах уже добавлен сахар, но именно я специально не добавляю его ни в кофе, ни в выпечку, в общем-то НИКУДА. Если нужна сладость предпочитаю стевию) То жиры… Это то, на чем может рушиться вся моя система питания. Я крайне лояльна ко всяким соусам (любым, реально. Я с 11 лет соль то не ем, а на специи и соусы мне класть абсолютно. Мне всегда и простая отварная курица с рисом была вкусной. Сейчас приучила себя солить для семьи, но если готовлю себе отдельно, то соль не добавляю, как и специи. А соусы крайне редко). Я не люблю жирные продукты, например, всякие шпики, жирные колбаски для гриля и прочее заставляют меня, простите, маяться потом в туалете с животом. Молочку я тоже привыкла есть обезжиренную. Или не более 5%. Масла не люблю, сливочное и тд не по мне. Могу еще оливковое и растительное добавить, но тогда мне реально их нужно много, а мне достаточно ложки столовой для салата (а так, простите, в день нужно съесть таких 6 ложек, чтобы набрать норму). И тут мы приходим к тому, что либо мне нужно серьезно это все контролировать и буквально выписывать эти жиры, чтобы их добирать. Иначе я реально за день наберу жиров 20 из минимум 50 положенных. Либо… Если я не буду контролировать питание и питаться интуитивно, то я попадаю на другую крайность. Вы не увидите в моих руках фастфуда или чего-то подобного. Но вот шоколад или орехи. Это первое, к чему мне хочется тянуться во время голода или стресса, если я не продумала питание. И я не тот человек, кто остановиться на 1 дольке. Дай бог, моя силы воли заставит остановиться на 1 шоколадке, а не сожрать 2-3 за день. Во время крайне диких стрессов на работе и семье, я спокойно за день съедала 4-5 больших шоколадок. Серьезно. И на утро хотела еще! А в среднем в 100 гр шоколада 27 жиров. И вот тебе 108 жиров за день. Пу-пу-пу… Либо орехи. Я не способна остановиться на 3-4 штуках. Я съем всю пачку. Серьезно. Поэтому сейчас я либо жестко контролирую каждый прием пищи, делая акцент на белок, либо не держу дома ничего их орехов или шоколада. А планируя питание, именно жиры «откладываю» для десерта. Поэтому в роликах «куплю или нет» на этом часто делаю акцент, игнорируя порой углеводы (на что часто получаю отрицательную реакцию). А что для вас проблемно в соблюдении питании?

Куриная грудка с сыром моцарелла 👇 На 1 порцию Куриная грудка 140 гр (в сыром виде) Помидор 50 гр Сыр моцарелла 16 гр Соль по вкусу Кбжу на порцию (2 шт): 205ккал/ 36 белка/ 5,6 жиры/2,3 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Помидор режем дольками, сыр также 2. Курицу надрезаем, но не до конца, внутрь вставляем кусок помидора, потом сыр, потом кусок помидора 3. Солим по вкусу 3. В духовку на 180 градусах 30 минут в духовке Другие рецепты смотри на канале

Протеиновое печенье Bombbar моккачино👇 В среднем одна штука стоит от 99 р, я брала набором из 10 шт ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 14 гр. на порцию ➕удобный формат ➕вкус понравился ➖сухие, сильно сыпется ➖слишком высокая цена за 50 гр продукта – от 99 до 160 р в зависимости от того, где брать ➖Высокая калорийность – 224ккал на порцию ➖По мне много жиров – аж 15 гр на порцию Личное мнение: в целом, считаю, что не стоит потраченных денег, сильно сухая, много жиров и калорий Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Артикулы👇 Для сантехники #598106043 озон От засоров #967717631 озон Для зеркал #33056116 вб Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи в блоге

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Каннеллони с сыром и фаршем 👇 Куриный фарш из грудки 400 гр Моцарелла мини 1 пачка (10 шариков) Каннеллони 200 гр Соль по вкусу Кбжу на порцию: 228ккал/ 18,8 белка/ 6 жиры/24 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Фарш солим. Далее заполняем наши трубочки – фарш, потом моцарелла, потом фарш. 2. Выкладываем плотно на дно 3. Варим до готовности или запекаем в духовке при 180 градусах 30 минут, во втором случае можно добавить любимый соус. Другие рецепты смотри на канале

Растяжка 10 минут 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Растяжка квадрицепса стоя 2. Наклон вперед 3. Боковой выпад с растяжкой 4. Растяжка сгибателей бедра 5. Колени к груди 6. Растяжка ягодиц 7. Поза собаки мордой вниз 8. Поза кобры 9. Поза ребенка Еще больше тренировок смотри на канале

Белковые продукты👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона. Все ролики данной рубрики ищи на канале

Блог про похудение👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.

Полезные находки с Фикс-Прайса 👇 Зубная паста детская Кислородный отбеливатель Средство от пятен Лапомойка Микробрашинги Дуршлаг Молочник Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по в блоге

Протеиновое печенье Bombbar фисташка👇 В среднем одна штука стоит от 99 р, я брала набором из 10 шт ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 12 гр. на порцию ➕удобный формат ➕вкус понравился ➖сухие, сильно сыпется ➖слишком высокая цена за 50 гр продукта – от 99 до 160 р в зависимости от того, где брать ➖Высокая калорийность – 226 ккал на порцию ➖По мне много жиров – аж 15 гр на порцию Личное мнение: в целом, вкусно, но считаю, что не стоит потраченных денег, сильно сухая, много жиров и калорий

4 минуты для здоровой поясницы 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Встаем на носки 2. Прогиб для спины 3. Развороты корпуса 4. Расслабляем шею Еще больше тренировок смотри на канале

Сырники с сыром и укропом 👇 На 4 порций Творог обезжиренный в брикете 180 гр 2 шт Мука пшеничная 120 гр Сыр моцарелла мини 8 шт Укроп 40 гр Соль по вкусу Кбжу на порцию (2 шт): 222ккал/ 22,2 белка/ 3,7 жиры/25,7 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Укроп мелко шинкуем 2. Смешиваем творог, муку, укроп и соль по вкусу в однородную массу 3. В центр каждого сырника отправляем шарик моцареллы и формируем сырник. Всего выходит 8 шт. 3. Обжариваем на сковородке с 2х сторон до золотистой корочки, потом выпекаем в духовке на 200 градусах 20 минут в духовке Другие рецепты смотри на канале

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Минимум калорий 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.

Протеиновое печенье Bombbar шоколад👇 В среднем одна штука стоит от 99 р, я брала набором из 10 шт ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 11 гр. на порцию ➕удобный формат ➖сухие, сильно сыпется ➖слишком высокая цена за 50 гр продукта – от 99 до 160 р в зависимости от того, где брать ➖Высокая калорийность – 224 ккал на порцию ➖По мне много жиров – аж 14 гр на порцию Личное мнение: в целом, считаю, что не стоит потраченных денег, сильно сухая, много жиров и калорий Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Артикулы👇 Лямки для тяги # 2776853778 озон Бутылка #2576371608 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 438 ккал Запеканка (3 порции): яйцо смешиваем с мукой (90 гр), творогом обезжиренным в брикете (2 пачки 360 гр) и семенами чиа 3 ст.л. (36 гр). Выливаем в форму, в центр добавляем шоколад (48 гр), в духовку на 180 градусов на 35-40 мин Кофе с молоком (200 мл.) Обед 457 ккал Куриная котлета из фарша куриной грудки без кожи (100 гр), с луком (15 гр) и морковью (30 гр) обжариваем без масла Макароны (30 гр в сухом виде) отварить до готовности + соус томатный 50 гр Салат: помидоры 100 гр, огурцы 100 гр, авокадо 50 гр, растительное масло 10 гр Перекус 241 ккал Вафля: Яблоко (80 гр) блендерим, добавляем творог в брикете обезжиренный (90 гр), 1 ст.л. какао (5 гр) и пшеничную муку (30 гр). Перемешиваем и в вафельницу до готовности. Вместо вафельницы можно в довку или аэрогриль в специальную форму на 30 минут 200 градусов Чай без сахара Ужин 246 ккал Стейк форели (120 гр) солим, перчим, обжариваем до готовности без масла Кабачок (500 гр в очищенном сыром виде) отвариваем до готовности и откидываем в холодную воду. Можно сделать пюре Перекус 210 ккал Манго (80 гр) блендерим с йогуртом (140 гр), сахзам по вкусу и отправляем в мороженицу, либо морозилку, помешивая периодически. При подаче украшаем мелконарезанным манго (20 гр) и тыквенными семечками (10 гр) КБЖУ: 1591ккал /127 белки/ 50 жиры/165 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке

Список продуктов👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Ищи по #рацион_gromyko Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. жиров, 160 гр. углеводов Закуплено: Куриное филе 800 гр (хватит больше чем на 3 дня) Молоко 1,5% 1 шт Яйца С0 10 шт (хватит больше чем на 3 дня) Творог обезжиренный Светаево 5 шт Греческий йогурт теос 140 гр 3 шт Форель 3 куска стейки Макароны 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня) Растительное масло Альтеро 1 шт (хватит больше чем на 3 дня) Томаты 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Огурцы 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Кабачок 3 кг (хватит больше чем на 3 дня) Луковица 1 шт Морковь 1 шт Авокадо 1 шт Яблоки 3 шт Манго 1 шт Томатная паста 1 шт Семена тыквенные 200 гр (хватит больше чем на 3 дня) Семена чиа 200 гр (хватит больше чем на 3 дня) Шоколадка альпен гольд Какао- порошок (хватит больше чем на 3 дня) Мука пшеничная 2 кг (хватит больше чем на 3 дня) Итого 3500 р.