10 упражнений для зарядки 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Мельница руками
2. Разведение рук с округлением спины
3. Поворот корпуса с вытяжением руки
4. Наклон к противоположной стопе
5. Вращение рукой назад
6. Боковые наклоны
7. Наклон вперед с вытяжением рук
8. Подъем колена с вращением бедра
9. Полувыпад назад с поворотом корпуса
10. Наклон к полу с подъемом головы
Еще больше тренировок смотри на канале
6 упражнений от дряблости бедер 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Вращение в тазобедренном суставе
2. Приседания с чередованием постановки стоп
3. Перекаты с ноги на ногу в широком приседе
4. Перекрёстный подъём ноги перед собой с опорой
5. Подъём согнутой ноги с чередованием положения колена
6. Воздушный стульчик — статическое удержание
Еще больше тренировок смотри на канале
Шоколадная запеканка с клубникой 👇
Расчет на 3 порции:
Сметана 15% 120 гр
Какао порошок 6 гр
Клубника 150 гр
Разрыхлитель 1 ч. л.
Яйцо 2 шт
Творог обезжиренный в брикете 300 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу 1 порцию: 233 ккал/24,6 белка/ 11 жиры/ 9,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Смешиваем в блендере сметану, какао, разрыхлитель, яйца и творог, добавляем сахзам по вкусу. Выливаем в форму.
2. Клубнику нарезаем как вы любите и отправляете в смесь, перемешиваете.
3. В заранее разогретую духовку на 180 градусов 50 минут. Перед подачей даем остыть
Другие рецепты смотри на канале
Суфле Fitkit Фисташковая кунафа👇
Покупала в пятерочке за 179 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 14 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (171 ккал за порцию)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Очень вкусная – один из самых приятных вариантов
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикул👇
Микрофон #4097111696 озон
➕ Хорошая комплектация
➕ Приемлемая цена
➕ Долго держит заряд
➕ Сразу два микрофона, отлично записывает с обоих
➕ Небольшой размер
➕ Быстрая зарядка
➖ Иногда на сразу ловит телефон
➖ При ярком свете плохо видно, что отображается на панели, а это в свою очередь мешает настроить режим, приходиться экспериментальным путем выяснять
➖ Не всегда четко срабатывает ИИ шумоподавление, иногда делает голос не своим, меняет его
В целом, как средний вариант за свои деньги неплохой
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Малосольные огурцы 👇
Огурцы 500 гр некрупные
Сахар ½ ч.л.
Соль 1 ст.л.
Перец горошком 5 шт
Укроп 20 гр
Чеснок 2 зубчика
Кбжу на 100 гр: 26 ккал/1,2 белка/ 0,2 жиры/ 5,1углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Огурцы моем, отрезаем жопки и в холодную воду на час
2. Тем временем в сотейник наливаем воду, туда же сахар, соль, режем укроп крупно и чеснок, кидаем перец и доводим до кипения. Даем немного остыть.
3. Огурцы перекладываем в кастрюльку или иную тару, заливаем нажим раствором и под пресс. Сначала ждем, пока вся история остудиться до комнатной температуры, потом холодильник на сутки.
Другие рецепты смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикулы 👇
Большая кружка на 1л #4392499527 озон
Маленькие кружки 2 шт #3126766749 озон
Казан 4,5 л #77481658 вб
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Суфле Fitkit ромовая баба👇
Покупала в пятерочке за 165 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 13 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (131 ккал за порцию)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Вкус приятный, но мне ромовую бабу вообще не напомнил – все перебивал шоколад. Но история все равно вкусная
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
5 простых упражнений стоя от дряблых подмышек (без гантелей) 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Разведение согнутых рук у груди
2. Сведение локтей перед грудью
3. Перекрестное сведение рук
4. Пульсация ладонями в позе молитвы
5. Разведение локтей с пульсацией
Еще больше тренировок смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Коризончки 👇
Расчет на 5 порций:
Пшеничная мука 40 гр
Овсяные хлопья 60 гр
Творог обезжиренный мягкий 200 гр
2 яйца
Клубника 5 шт
Сахзам по вкусу
Кбжу 1 порцию: 162 ккал/11,5 белка/ 5,2 жиры/ 16,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Желтки отделяем от белков. Белки смешиваем с мукой, хлопьями и сахзамом, переливаем в формочки и в заранее разогретую духовку на 200 градусов на 10 минут.
2. Тем временем желтки смешиваем с творогом и сахзамом. Как основа приготовиться – выливаем творог сверху и опять в духовку на 190 градусов 10-15 минут.
3. Даем остыть, украшаем клубникой
Другие рецепты смотри на канале
Подробнее👇
Покупала в ДНС, цена в районе 20 т.
➕ Приемлемая цена
➕ Хорошо очищает
➕ Не шумная (особенно в ночном режиме)
➕ Недорогие и доступные фильтры с быстрой доставкой
➕ Есть ионизация
➕ Компактные размеры
➕ Очищает 50 кв.м.
➖Белый цвет быстро пачкается и краска стирается
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko
Суфле Fitkit шоколад-кофе👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (197 ккал за порцию)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Вкус приятный и мне очень понравился особенно в разогретом виде.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Чижике
Завтрак 324 ккал
Запеканка (расчет на 3 порции): смешиваем в блендере творог обезжиренный в брикете 300 гр, 2 яйца, какао порошок 6 гр, разрыхлитель 3 гр, сметана 120 гр, сахзам по вкусу. Выливаем в форму. Добавляем нарезанную клубнику (150 гр) и в заранее разогретую духовку на 180 градусов на 40-50 мин. Даем остыть, режем на порции
Кофе с молоком (200 мл.)
Обед 463 ккал
Фрикадельки (расчет на 1 порцию), куриный фарш из грудки без кожи 120 гр, лук 20 гр, морковь 20 гр, соль по вкусу. Я все просто перебила в мясорубке. Обжариваем до готовности, заливаем томатной пастой (10 гр).
Спаггети (50 гр в сыром виде) отварить до готовности
Салат: огурец 100гр, помидор 100 гр, растительное масло 10 мл
Перекус 129 ккал
Слива 1 шт (66 гр)
Хлеб Дарницкий 1 шт
Плавленый шоколадный сыр (расчет на 10 порций): блендерим творог обезжиренный в брикете 300 гр, молоко 1,5% 100 мл, пачку ванильного сахара (10 гр), сода 1,2 ч.л. На медленный огонь, постоянно помешивая, пока творог не расплавится. Снимаем с огня, добавляем какао (20 гр) и тщательно перемешаем, перекладываем в форму, накрываем пленкой в контакт и даем остыть.
Чай без сахара
Ужин 298ккал
Рагу с курицей (расчет на 3 порции): просто все режем кубиком – куриная грудка 360 гр, перец сладкий 150 гр, картошка 300 гр, морковь 300 гр, свекла 300 гр, поливаем маслом 30 гр, запекаем в духовке на 180 градусах 40 минут.
Перекус 285 ккал
Корзиночка с фруктами (расчет на 5 порции, мы за раз съедаем 1 порцию): Желтки 2 яиц отделяем от белка. Белки смешиваем с мукой пшеничной (40 гр), овсяными хлопьями (60 гр), сахзамом. Отправляем в формочки и выпекаем 10 минут на 200 градусах в заранее разогретой духовке. Тем временем мягкий творог (200гр) смешиваем с желтком и сахзамом. Выливаем смесь в получившиеся корзиночки и выпекаем 15 минут на 190 градусах. Даем остыть и украшаем клубникой (по 1 шт).
Чокопай
КБЖУ: 1599ккал /122 белки/ 52 жиры/165 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в Чижике:
Куриное филе 1000 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Творог мягкий обезжиренный Светаево 2 шт
Творог обезжиренный 180 гр Светаево 3 пачки
Сметана Светаево 15% 1 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Молоко 1,5% Светаево 1 шт
Помидоры 650 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Огурцы 600 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Свекла 550 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Картошка 1,2 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Морковь 500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Лук 280 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Перец сладкий 300 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Сливы сезонные 300 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Щедрый год хлеб Дарницкий 1 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Макароны Маков спагетти 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня)
Паста томатная 70 гр 1 шт
Ванилин 1 шт
Яйца 10 шт С 1
Купила на рынке:
Клубника 300 гр
Чокопай 6 шт
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Мука пшеничная
Разрыхлитель теста
Овсяные хлопья
Какао
Сода
Итого 1800 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале