Плоский живот: 3 упражнения с мягкой техникой👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Сгибание корпуса лёжа с приподнятыми ногами
2. Сгибание с наклоном
3. Подъём ног
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Фаршированные кабачки 👇
Кабачок 720 гр
Фарш индейки из грудки 400 гр
Сметана 15% 100 гр
Укроп 10 гр
Сыр легкий 20 гр
Соль по вкусу
Кбжу 100 гр: 99 ккал/11,6 белка/ 3,6 жиры/ 4,5 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Кабачки моем, делим пополам и вырезаем сердцевину, формирую своеобразную лодочку
2. Внутреннюю часть кабачка мелко режем, смешиваем с фаршем. Туда же добавляем укром и солим по вкусу. Для более однородной консистенции можно пробить бледнером.
3. Фарш аккуратно распределяем по лодочкам.
4. Отправляем в духовку на 180 градусов 30-40 минут.
5. Посыпаем сыром и даем постоять еще десять минут.
Другие рецепты смотри на канале
Суфле Fitkit манго-персик-киви👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (184 ккал за порцию)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Вкус приятный и радует, что, по сути, тут 3 вкуса в одном
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Духи на лето, разлив
Белый шоколад 10 мл #4567469275 озон
Hayati малина 10 мл #4568413119 озон
HFC DEVIL'S INTRIGUE - "Интриги дьявола", 11 мл #1676070372 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Яблочная запеканка 👇
Крахмал кукурузный 30 гр
Яблоки очищенные 250 гр
Греческий йогурт 2% 250 гр
2 яйца
Сахазм по вкусу
Кбжу 100 гр: 82 ккал/5 белка/ 2 жиры/ 10 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Яблоки очищаем и блендерим до состояния пюре (или берем просто готовое пре без сахара)
2. Смешиваем крахмал, яйца, йогурт, пюре, добавляем сах зам по вкусу и тщательно перемешиваем
3. В форму и отправляем в духовку на 180 градусов 50 минут. Даем остыть
Другие рецепты смотри на канале
Упражнения для стройных бедер 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Боковой выпад с приседом
2. Шаги в полуприседе. «Крабик»
3. Отведение бедра на четвереньках
4. Разведение колен с поднятым тазом
5. Подъём ног лёжа на животе
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикул👇
Кроватка #1873488188 озон
➕Отлично сделана
➕Выглядит классно
➕Быстрая доставка
➕Легкая сборка
➕Вместительный ящик снизу
➕ Хватить до 8-10 лет (размер спального места 70 на 140)
➖Слетают накладки на узоры
Ящик для игрушек #1222104610 озон
➕ Стильный
➕ Быстрая доставка
➕ Отлично сделана
➕Легкая сборка
➕Очень вместительный
➕На колесиках
➖Слетают накладки на узоры
➖Из узоров могут вылетать игрушки
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Суфле Fitkit тирамису👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (196 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Вкус приятный, на тирамису не похоже, скорее как на шоколадное суфле.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
6 упражнений для стройной талии 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Боковые наклоны с руками над головой
2. Наклоны в сторону с касанием ноги
3. Диагональное подтягивание колена к рукам стоя
4. Наклоны вперёд с руками за головой
5. Боковые наклоны на коленях
6. Повороты корпуса сидя
Еще больше тренировок смотри на канале
Пельмени куриные 👇
Расчет на 4 порции (примерно 1 кг пельменей готовых)
Мука пшеничная 400 гр
Кипяток 200 гр
Куриное филе 463
Лук 44 гр
Морковь 50 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр: 202ккал/15 белка/ 1,3 жиры/ 31,6 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. В мясорубку отправляем куриное филе, лук и морковь, солим по вкусу и тщательно перемешиваем
2. К муке добавляем соль по вкусу и вливаем кипяток. Сначала перемешиваем вилкой, потом руками, чтобы получить тугое тесто. Оставляем тесто на час доходить, потом еще раз разминаем
3. Тесто эластичное и не липнет, но скалку использовать лучше силиконовую или металлическую. Можно слегка поверхность припорошить мукой. Раскатываем тесто, вырезаем кружочки, еще раз раскатываем сами кружочку и формируем пельмень.
4. Готовим как обычно – воду доводим до кипения, подсаливаем, добавляем специи, кидаем пельмени, как всплывут – даем еще 5 минут и наслаждаемся результатом
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Находки 👇
Губки 3х разных видов
Корзиночки двух размеров в разных цветах
Кухонные принадлежности
Салатник
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Суфле Fitkit клубника👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (196 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
➖суховатый
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Конкретно этот вкус сильно суховатый, не понравился
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Да
Завтрак 407 ккал
Запеканка (расчет на 3 порции): смешиваем в блендере муку пшеничную 90 гр, банан 150 гр, творог обезжиренной 300 гр, 1 яйцо, сахзам по вкусу. Перемешиваем с семенами льна 30 гр, в форму и в духовку на 180 градусов 30-40 минут,
Кофе с молоком (200 мл.)
Обед 466 ккал
Котлета куриная (расчет на 1 порцию), куриный фарш из грудки без кожи 120 гр, лук 20 гр, соль по вкусу. Я все просто перебила в мясорубке. Обжариваем до готовности
Картошка (165 гр в сыромвиде) в духовку или аэрогриль на 30-35 мин
Салат: морковь 100гр, помидор 100 гр, семена льна 10 гр, растительное масло 10 мл
Перекус 215 ккал
Сухой завтрак 30 гр + молоко 1,5% 150 мл
Булочка 2 шт. Расчет на 6 булочек (3 порции): белок от 5 яиц взбиваем с сахарозаменителем, крахмалом 9 гр, ванилином (1 пачка) до устойчивых пиков. Раскладываем ложкой на противень и в заранее разогретую духовку на 180 градусов на 10-15 мин.
Чай без сахара
Ужин 390 ккал
Сельдь слабосоленая 100 гр
Рис (30 гр в сухом виде) отвариваем
Яичный желток 1 шт можно отварить или пожарить
Поливаем все соевым соусом 20 гр (перед приемом пищи)
Перекус 117 ккал
Тирамису: 1 пачки творога 0% 125 гр смешиваем с кофе (можно эспрессо, можно растворимий, но с минимум воды), сахзам по вкусу. Добавляем внутрь печенье 12 гр и посыпаем какао 2 гр. Данм настояться минимум час.
КБЖУ: 1594ккал /122 белки/ 51 жиры/161 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в Да:
Молоко Молочные узоры 1,5% 900 мл
Куриное филе Ярославский бройлер 1100 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Яйцо С0 Ясенковское 10 шт
Творог обезжиренный Молочные узоры 2 шт
Творог мягкий 0,5% Савушкин 3 шт
Сельдь Extra Fish 200 гр 2 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Рис длиннозерный пропаренный (хватит больше чем на 3 дня)
Картофель 1,5 кг
Морковь 670 гр
Лук 120 гр
Бананы 600 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Томаты 600 гр Мое лето (хватит больше чем на 3 дня)
Ванилин Кухенвиль 1 шт
Печенье Васильковый слодыч 1 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Шарики какао 250 гр Утренняя свирель (хватит больше чем на 3 дня)
Какао порошок Embrace (хватит больше чем на 3 дня)
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло подсолнечное с добавление оливкового Altera (хватит больше чем на 3 дня)
Льняные семечки Магнит (хватит больше чем на 3 дня)
Мука Удачный год (хватит больше чем на 3 дня)
Кукурузный крахмал (хватит больше чем на 3 дня)
Соевый соус (хватит больше чем на 3 дня)
Итого 1850 р.