Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Тренировка для стройных ног👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Подъём ноги назад + отведение в сторону
2. Подъём прямой ноги лёжа на боку
3. Приседание со скрестным шагом
4. Приседание + наклон вперёд
5. Пружинистые приседания
Еще больше тренировок смотри на канале
Плавленый творожный шоколадный сыр 👇
Творог обезжиренный 300 гр
Молоко 1,5% 100 мл
Какао 1 ст. л.
Ванильный сахар 1 пакетик
Сахазм по вкусу
Сода ½ ч.л.
Кбжу 100 гр: 102 ккал/16 белка/ 1,5 жиры/ 4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Творог, молоко, ванинил и сахзам (по вкусу), соду блендерим до однородной массы и перекладываем к кастрюлю
2. На медленном огне, постоянно помешивая нагреваем, пока творог не начнет плавится.
3. Снимаем с огня, добавляем какао, перемешиваем. Выкладываем в тару и накрываем пищевой пленкой в контакт, чтобы не было лишнего воздуха. Даем остыть
Другие рецепты смотри на канале
Суфле Fitkit шоколадный фондан👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (196 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Очень понравился вкус
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно. Ищи на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для волос
Крабик коричневый #3868438921 озон
Крабик с бантом #2550714673 озон
Шпилька для волос #4179255643 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko
Запеканка с бананом и семенами льна 👇
Расчет на 3 порции
Банан 150 гр
Мука пшеничная 90 гр
Семена льна 30 гр
Яйцо 1 шт
Творог обезжиренный в брикете 300 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на 1 порцию: 319 ккал/26,3 белка/ 7,1 жиры/ 36,9 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Блендерим в единую массу творог, банан, муку, яйцо и сахзам по вкусу.
2. Перемешиваем смесь с семенами льна и выгладываем в форму
3. В заранее разогретую духовку на 180 градусов на 30-40 мин.
Другие рецепты смотри на канале
10 упражнений с гантелями на все тело👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Румынская тяга + выпад назад
2. Приседание + сгибание рук
3. Боковой наклон + колено к локтю
4. Боковой выпад + разведение рук
5. Сумо-приседание с гантелями
6. Поворот с гантелью + полуприсед
7. Жим вверх + колено к локтю
8. Полувыпад назад + тяга гантелей
9. Узкий присед + отведение ноги
10. Полуприсед со сменой гантели над головой
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикулы 👇
Мелочи для кухни
Зажимы в виде горшочка #3790597725 озон
Терка ручная #808894065 озон
Косточкоудалитель #1056774967 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Суфле Fitkit банан 👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (196 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
➖суховатый
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Конкретно этот вкус сильно суховатый, не понравился
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
4 упражнения для подтянутых рук👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Отжимания с колен
2. Обратные отжимания от стула
3. Подъём рук в стороны с бутылками
4. Тяга в наклоне
Еще больше тренировок смотри на канале
Воздушные булочки 👇
Расчет на 6 булочек
Белок от 5 яиц
Кукурузный крахмал 9 гр
Ванилин 1 пачка
Лимонный сок 1-2 капли
Сахзам по вкусу
Кбжу на весь противень: 135 ккал/21 белка/ 0 жиры/ 9,9 углеводы
Кбжу на 1 булочку: 22,5 ккал/3,5 белка/ 0 жиры/ 1,65 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Белки взбиваем до устойчивых пиков сразу вместе с ванилином, крахмалом и сахзамом (по вкусу)
2. Получившуюся смесь ложкой выкладываем на противень. У меня вышло 6 шт.
3. В заранее разогретую духовку на 180 градусов на 10-15 мин.
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для красоты
Лосьон белый шоколад #4045739886 озон
Лосьон с малиной #1562885994 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Суфле Fitkit шоколад-лайм 👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (195 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Мяту я не люблю – на любителя, но кто любит мяту – тому однозначно зайдет
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Дикси
Завтрак 454 ккал
Овсяноблин: 40 гр овсянки заливаем 60 мл молока, 5 гр льна, даем набухнуть. Добавляем 1 яйцо, тщательно перемешиваемы, выливаем на разогретую сковородку и закрываем крышкой. Когда блин почти готов выкладываем ветчину (20 гр) и сыр (20 гр), накрвываем 2 половиной и дам сыру расплавится
Кофе с молоком (200 мл)
Обед 438 ккал
Котлета куриная (расчет на 1 порцию), куриный фарш из грудки без кожи 100 гр, лук 30 гр, соль по вкусу. Я все просто перебила в мясорубке. Обжариваем до готовности
Макароны (50 гр в сухом виде) отвариваем
Салат: морковь 130гр, растительное масло 10 мл
Перекус 257 ккал
Хлебец с 15 гр варенья
Пряник со сгущенкой 40 гр (1/3 часть от купленного)
Персик 1 шт
Чай без сахара
Ужин 318 ккал
Куриный из грудки фарш 100 гр обжариваем до готовности, смешиваем с листьями салата (75 гр), помидорами черри (50 гр), красным луком, нарезанным мелко (30 гр), маринованными корнишонами, нарезанными кружочками (50 гр), заправленными бургер соусом 30 гр и посыпанным легким сыром 30 гр
Перекус 130 ккал
1 пачки творога 0% 125 гр смешиваем с желатином 10 гр (предварительно заливаем водой, даем разбухнуть и распускаем). В холодильник на 30 минут, сверху 15 гр варенья
КБЖУ: 1596ккал /122 белки/ 50 жиры/161 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в Дикси:
Молоко Хуторок 1,5% 900 мл
Джем Круглое лето вишневый (хватит больше чем на 3 дня)
Макфа макароны витки (хватит больше чем на 3 дня)
Масло подсолнечное с добавление оливкового Altera (хватит больше чем на 3 дня)
Хлебцы Firstar (хватит больше чем на 3 дня)
Куриное филе 712 гр
Ветчина Вязанка 125 гр
Яйцо С1 10 шт
Соус Астория бургер (хватит больше чем на 3 дня)
Сыр Елани легкий (хватит больше чем на 3 дня)
Творог мягкий 0,5% Савушкин 3 шт
Салат Асберг
Морковь 370 кг
Лук 230 гр
Лук красный 500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Огурцы скатерть самобранка (хватит больше чем на 3 дня)
Персики 300 гр
Томаты коктейльные 350 гр
Пряник Тульский с варенной сгущенкой 120 гр
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Желатин
Льняные семечки
Итого 2100 р.