3 вида приседаний для внутренней поверхности бедра 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Все упражнения делаем только после разминки
1. Плие-приседание
2. Приседание + мах ногой в сторону
3. Подъем носков в плие-приседе
Еще больше тренировок смотри на канале
Печенье snaqFabriq Дубай👇
Покупала в пятерочке за 100 р. по акции, а так ее цена 190 р
➕ нет сахара
➕ Вкусная, хороший шоколад
➕ Почти 8 гр белка на порцию
➕ удобный формат
➖ По мне много жиров (19 гр на 100 гр продукта) и калорий (340 на 100 гр)
➖ Цена, как по мне, большая
Личное мнение: это вкусно, но много жиров, калорий и цена высокая. Я бы больше не брала, но в целом, по вкусу это правда неплохо.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикул👇
Аэрогриль #3031871315 озон
➕ Работает без нареканий
➕ Приемлемая цена
➕ Небольшой размер
➕ Хорошо справляется с выпечкой, курицей, картошкой
➕ отличная вещь для 1-2 людей
➕ Быстрая доставка
➕Легко моется
➖ В начале пахнет пластиком
➖ Не для больших объемов еды
За свою цену, отличная вещь, если нужно приготовить что-то быстро и небольших объемов.
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Воздушная каша 👇
Овсянка долгой варки хлопья 50 гр
Молоко 100 мл
Яйцо белок 80 гр (3 шт категории С1)
Сахзам по вкусу
Кбжу на порцию: 260 ккал/18 белка/4,6 жиры/35,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Овсянку заливаем кипятком и готовим на среднем огне минут 15-20, пока вода почти полностью не выпарится
2. Доливаем молоко и кипятим еще 5 минут.
3. Белок взбиваем почти до полных пиков и медленно вводим готовую кашу
4. Добавляем сахзам по вкусу и украшаем сезонными фруктами или тем, что хотите
Другие рецепты смотри на канале
4 упражнения для рук 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Все упражнения делаем только после разминки
1. Попеременные подъёмы рук стоя
2. Подъём рук через сведение ладоней
3. Короткие приседания с махом руками
4. Отжимания с колен с подъёмом руки
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Находки 👇
Пластиковые контейнеры
Сито
Бумажные салфетки
Светильник Бохо
Напитки ВСАА, Изотоники, Л-карнитин
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
PUMPUP батончики
Покупала на озоне комплектом из 12 шт. Каждая вышла в 47 руб.
➕нет сахара
➕мягкая текстура
➕цена
➖Обманывают в составе и БЖУ. Обещают 22 гр белка, по факту 3,4. Выявлено экспертизой.
➖В большинстве с воем вкус дерьмовый
➖Быстро портятся
Личное мнение: это был бы неплохой продукт (если покупать отдельные вкусы) в соотношении цены и БЖУ, если бы производитель не обманывал. Поэтому не берем однозначно
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Тренировка против отека ног 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Все упражнения делаем только после разминки
1. Тянем носки на себя лежа на спине
2. Поднятие ног поочередно лежа на спине
3. Выпрямление ног лежа на спине
4. Расслабление ног
Еще больше тренировок смотри на канале
Ватрушки с вареньем 👇
Расчет на 4 шт
Творог обезжиренный 2 пачки (360 гр)
Мука 120 гр
Разрыхлитель 1 гр
Яйцо одно целое, 1 белок
Варенье без сахара (либо любая ягода 200-300 гр) 100 гр
Сахзам и соль по вкусу
На порцию: 230 ккал / 22,5 белка/ 2,5 жиры/ 30,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Если варенья нет, то варим сами – в сотейник отправляем ягоды, сах зам по вкусу и на среднем огне провариваем 5-7 мин.
2. Смешиваем творог в брикетах, муку, разрыхлитель, яйца, соль и сахзам. Для однородности можно перебить блендером. Даем отдохнуть пять минут
3. На противень мокрыми руками выкладываем тесто и формируем лепешку, центр делаем с помощью стакана (дно должно дать мокрым и просто давим в центр) и немного руками доводим форму.
4. В центр выкладываем начинку.
5. В духовку на 180 градусов на 30-40 минут.
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы👇
Низкокалорийный соус "Горчично-медовый" #250947059 озон
Соус майонезный низкокалорийный Провансальский #226308311 озон
Сироп топпинг без сахара Молочный шоколад "Ноль грамм" #227554203 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko
PUMPUP батончик шоколад
Покупала на озоне комплектом из 12 шт. Каждая вышла в 47 руб.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 22 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (177 ккал за порцию)
➕мягкая текстура
➕вкус более-менее неплохой
➖Обманывают в составе и БЖУ. Обещают 22 гр белка, по факту 3,4. Выявлено экспертизой.
Личное мнение: это был бы замечательный продукт в соотношении цены и БЖУ, если бы производитель не обманывал. Поэтому не берем однозначно
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Ищи по #рацион_gromyko
Завтрак 428 ккал
Каша: 50 гр овсяных хлопьев заливаем кипятком и готовим на среднем огне 20 минут, пока вся вода не выпариться. Заливаем 100 мл молока и варим еще минут 5 и снимаем с плиты. 80 гр куриного белка взбиваем до пиков и вводим в кашу, добавляем абрикосы (или иные сезонные фрукты ) 50 гр и 10 гр грецких орехов.
Кофе с молоком (200 мл.)
Обед 401 ккал
Куриная котлета из фарша (120 гр) обжариваем без масла
Макароны (30 гр в сухом виде) отварить до готовности
Салат: помидоры 200 гр, укроп 10 гр, растительное масло 10 гр кунжут 6 гр
Перекус 191 ккал
На 3 порции: Творог мягкий обезжиренный 150 гр перебиваем в блендере с сахзамом, 30 гр грецких орехов и 1 желтком. Яблоки (3 шт) моем, отрезаем верхушку и убираем сердцевину, не прорезая низ. Заливаем внутрь нашу смесь и в заранее разогретую духовку до 190 градусов на 30 мин.
Чай без сахара
Ужин 339 ккал
Куриная маринованная в специях (расчет на 1 порцию), куриную грудку 120 гр в сыром виде режем на полоски, заправляем любимыми специями. В духовку или аэрогриль на 25-30 минут на 180 градусов
Картошку (200 гр в очищенном сыром виде) отвариваем, разминаем, солим, добавляем сливочное масло 8 гр
Перекус 235 ккал
Смешиваем 300 гр творога с воздушным рисом (30 гр) и абрикосами или сезонными фруктами 30 гр. Сахзам по желанию
КБЖУ: 1595ккал /127 белки/ 50 жиры/164 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Тренировка против складок на спине и сутулой осанки 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Все упражнения делаем только после разминки
1. Подъёмы корпуса лёжа на животе
2. Статика на всю спину
3. Скручивание на четвереньках
4. Работа на низ спины
Еще больше тренировок смотри на канале
Моя книга 👇
Как вы поняли, коротко излагать свои мысли я так и не научилась, поэтому распишу, как смогу.
Книга будет фэнтезийной и описывает мир людей, магии и Драконов. Задолго до начала описываемых событий, мир людей был объят Мором, уничтожающим все на своем пути. Драконы, во главе с Черным и Белым, Высшим представителями расы, спустились с небес и спасли людей. Они смогли очистить часть земель от Мора и помочь людям восстановить поселения. В ходе личных конфликтов, Белый Дракон и его потомство были признаны изменниками на территории Королевства, а Черный заключили с людьми соглашение. Драконы будут оберегать людей от напасти взамен на полное повиновение.
Идти книга будет от первого лица героини. Она родилась аристократкой далеко не в последней семье Королевства и по закону должна отучиться в Академии Благородных девиц, где главное, чему учат девушек – стать отличной будущей матерью очередного наследника, суметь защитить его и исцелить в случаи необходимости. Конечно, если девушку выберет на эту роль сам Король.
По соглашению между Драконами и Людьми, для укрепления межвидовой связи, каждому сыну королевской крови с момента рождения дариться Дракон, который будет его союзником до конца жизни. Чем больше сыновей, тем больше Драконов. Поэтому каждый год выбирается новая Избранная девушка, которая не просто должна родить очередного сына, но и вырастить его до момента активации связи с Драконом, а именно до тринадцати лет. После чего девушка будет вольна выбирать свою судьбу и получает статус Высшей Жрицы, а это самая большая честь для женщин этих земель после статуса Королевы.
Наша героиня одна из главных возможных кандидаток из-за чистоты своей крови, но стать Избранной она не хочет. Более того, аристократка спасает врага королевства – Белого Дракона и не просто спасает, а прячет его, подвергая свою жизнь опасности. Но тайное становиться явным и героине приходиться признаться в своем преступлении. Она готова к смерти, но Белого Дракона выдать отказывается. Ее решают принести в жертву Черному Дракону за нарушение установленных правил. С этого и начинается ее история.
Вам было бы интересно читать такой сюжет?