ifeelgood_life

Детокс-диеты очищают организм. Проверим? Детокс через соки, смузи и «чистки» часто подают как способ вывести токсины и «перезапустить организм». На самом деле у тела уже есть собственная система детоксикации — печень, почки, кишечник и легкие. Она работает постоянно и не требует специальных диет. Нет никаких убедительных доказательств, что детокс-программы ускоряют процесс самоочищения. Улучшение самочувствия после детокса связано с тем, что люди снижают калорийность рациона и пьют больше воды, а никак не с тем, что организм «очищается». #детокс #диета #очищение #организм

Стресс живет только в голове? Проверим. Сколько раз вы слышали: «весь стресс — только в голове»? Хотя по факту он давно обосновался и в вашем теле… При сильной тревоге напряжение чаще всего ощущается в теле в плечах, спине, голове и груди. Специалисты утверждают, что тело и психика тесно связаны. Любая эмоция или мысль — это не только психологический опыт, но и физический процесс в головном мозге. Поэтому то, что происходит с телом, влияет на ваше настроение и поведение — и наоборот». Разделение на «психологическое» и «физическое» довольно условно. Чтобы чувствовать себя лучше, важно смотреть на состояние в целом. #стресс #организм #психология #здоровье

Тренировка должна быть изнурительной, иначе она не работает! Проверим? Эффективность тренировок зависит не от ощущения изнурения, а от регулярности и постепенного увеличения нагрузки. Исследования доказали, что люди по-разному реагируют на одинаковую физическую нагрузку, в том числе из-за генетических особенностей. Кому-то лучше подходят интенсивные силовые тренировки, а кому-то — более спокойные занятия на выносливость. Регулярность, умеренность и безопасность — три кита здоровой физической активности! Забудьте про перегрузки и сделайте выбор в пользу комфортных и регулярных тренировках без риска травм!

Углеводы — главные враги фигуры. Проверим?. Нет! Худеть мешает несоблюдение баланса калорий и плохие пищевые привычки. Исследования говорят о том, что при одинаковой калорийности разные типы диет обычно дают схожие результаты по снижению веса. А повышение инсулина после еды — нормальная реакция организма, а не сигнал к «накоплению жира». Наоборот, цельные источники углеводов с клетчаткой лучше насыщают и помогают контролировать порции!

Можно отоспаться за выходные?

Кардио — лучший способ похудеть. Проверим? Многие считают кардио единственно «правильным» способом похудеть, но так ли это? На самом деле люди по-разному реагируют на тренировки — в том числе из-за генетических особенностей. Кому-то действительно подойдет кардио, а у кого-то снижение веса сдвинется с мертвой точки только при силовых тренировках. Научно доказано, что эффективность снижения массы тела под воздействием тренировок у разных людей существенно отличается. Нет никакого универсального формата тренировок! Оптимальный вариант — сочетать кардио и силовые упражнения, подбирая нагрузку под себя! #кардиотренировка #похудение #зож #мифы

«Натуральный», «без искусственных добавок», «органический» — маркеры здоровых продуктов. Проверим? Надписи на этикетках влияют на восприятие товара ещё до того, как мы изучили состав. Этот феномен называют «эффектом ореола» здоровья. Примером такого эффекта может послужить исследование, показавшее, что одно лишь слово «протеиновый» в названии батончика заставляло покупателей воспринимать его как более полезный продукт. Причём люди автоматически приписывали ему преимущества, о которых на упаковке вообще не было сказано. Всегда важно помнить, что лицевая сторона упаковки — это просто реклама. Действительно полезная информация всегда находится с обратной стороны. #питание #продукты #упаковка

Чтобы быть продуктивным, нужно вставать как можно раньше. Проверим? Раннее утро часто связывают с дисциплиной и высокой продуктивностью. Но само время подъёма не делает человека эффективнее. У людей различаются хронотипы — индивидуальные особенности биологических часов. Одним действительно легче думать и работать утром, другим — позднее. Эффект синхронизации — внимание, память и контроль поведения могли работать лучше в то время суток, которое соответствует хронотипу человека. Если ради подъёма в пять часов человек постоянно недосыпает, его внимание, память и работоспособность, скорее всего, ухудшатся. Гораздо важнее высыпаться и придерживаться достаточно стабильного режима. Оценить склонность к утренней или вечерней активности можно, например, с помощью опросника Хорна — Остберга.

Всем взрослым стоит принимать мелатонин для хорошего сна. Проверим? Мелатонин — это гормон, который помогает синхронизировать внутренние часы организма. Обычно его выработка увеличивается вечером, когда становится темнее. Но мелатонин — не универсальное снотворное и не обязательная добавка для каждого взрослого. Мелатонин — в форме лекарственного препарата должен назначаться только лечащим врачом. Он может быть полезен в отдельных ситуациях — например, при смене часовых поясов или некоторых нарушениях циркадного ритма. А при хронической бессоннице результат зависит от её причины. Принимать мелатонин «на всякий случай» не нужно. Если проблемы со сном повторяются, лучше искать их причину и обсуждать подходящее решение со специалистом.

После шести вечера нельзя есть, иначе наберёшь вес. Проверим? Организм не начинает автоматически откладывать всю еду в жир, как только часы показывают шесть вечера. Для изменения веса прежде всего важны общая калорийность и состав рациона. Поэтому ужин в семь или восемь сам по себе не приводит к набору веса. Не существует универсального «запретного часа», после которого еда автоматически превращается в жир. Но время питания совсем не бесполезно: регулярные поздние и ночные приёмы пищи могут хуже сочетаться с нашими биологическими ритмами. Отказываться от ужина ровно после 18:00 не нужно. Лучше учитывать весь рацион и по возможности не переносить основную часть еды на позднюю ночь.

Чтобы сохранить здоровье, нужно каждый день проходить 10 000 шагов. Проверим? Десять тысяч шагов часто воспринимают как минимальную норму. Но это не магическая граница, ниже которой прогулка перестаёт приносить пользу. Исследования показывают: риски для здоровья начинают снижаться и при меньшем количестве шагов. Для многих взрослых хороший ориентир — около семи-восьми тысяч в день. При этом действует простой принцип: если вы двигаетесь мало, даже небольшое увеличение активности уже имеет значение. Необязательно ежедневно добираться до круглой цифры. Важнее регулярно двигаться и постепенно проходить больше, чем вы проходите сейчас.

Чтобы похудеть, нужно есть часто и маленькими порциями. Проверим? Считается, что пять-шесть небольших приёмов пищи разгоняют обмен веществ и помогают быстрее снижать вес. Но исследования не находят убедительных преимуществ частого питания перед более редкими приёмами пищи. Для снижения веса гораздо важнее, сколько энергии человек получает и расходует за весь день. А удобный режим у каждого свой: кому-то проще контролировать аппетит с тремя основными приёмами пищи, а кому-то — с дополнительными перекусами. Не подтверждено. Выбирайте не “идеальную” частоту питания, а режим, при котором вам проще контролировать голод, не переедать и соблюдать рацион регулярно.