Алёна. Фитнес. Домашние тренировки

Упражнения для поперечной мышцы живота, которая сделает ваш живот плоским. Два варианта выполнения, выбери свой⬆️ #плоский живот #пресс #похудение #тренировкидома

Жир горит ещё 24 часа? Всё о кардио по методике Табата 🔥 💡 В чем суть тренировки ТАБАТА⬇️ 20 секунд работы на максимуме → 10 секунд отдыха. 6-8 раунд. Идеальный баланс: коротко, но убийственно эффективно. ➡️( на видео 3 минуты) - 1 круг. Таких нужно выполнить от 3 до 6 кругов🔥 #похудение #фитнес #кардио

Диастаз — не приговор 💛 Важно просто подобрать правильные упражнения, которые не навредят, а помогут восстановлению. Сохраняй подборку безопасных движений, которые можно выполнять дома без риска для живота и тазового дна. #диастаз #плоскийживот #пресс #упражнения

7 дней зарядок вместе со мной☀️ День 4 ✔️Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!) ✔️Улучшим кровообращение ✔️Выведем лишнюю жидкость ✔️Запустим процесс жиросжигания ✔️Зарядимся энергией на весь день! Не думай, просто вставай и повторяй за мной🔥 Погнали! #тренировкадома #зарядка утром #похудение

Знай разницу #приседания #фитнес #упражнения

Слева (Румынская тяга на двух ногах): Это база. Наша цель — максимальная нагрузка на бицепс бедра и ягодицы. Стабильность: Максимальная. Мы можем взять больший вес. Работа: Концентрированная нагрузка на вытяжение мышц. Отлично подходит для набора массы и силы. Справа (Румынская тяга на одной ноге): Это функциональный и балансирующий вариант. Здесь в дело вступают стабилизаторы. Разница: Помимо ягодиц и бицепса бедра, здесь активно работает средняя ягодичная мышца (отвечает за таз), кор (пресс и поясница) и вестибулярный аппарат. Плюс: Это упражнение помогает убрать мышечный дисбаланс (если одна нога сильнее другой) и улучшить подвижность тазобедренного сустава. Вывод: Две ноги — берем вес и растем. Одна нога — шлифуем стабилизацию, здоровье спины и симметрию. А какой вариант чаще используете вы в своих тренировках? ➡️ #тренировкадома #фитнес #упражнениядома #ягодицы

МАРАФОН 7 дней зарядок! День 3 Что сделаем за 7 минут? - Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!) - Улучшим кровообращение - Выведем лишнюю жидкость - Запустим процесс жиросжигания - Зальемся энергией на весь день (При желание можно повтори от 1-5 кругов) Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали! #зарядка #похудение #худеемдома

Это видео не просто «было/стало». Это результат, который я получила благодаря собственной системе домашних тренировок. Подписывайся. все что помогло мне вернуть форму, всем буду делится тут✔️ #похудение #фитнес #плоскийживот

Активация ягодиц с резинкой — Табата (20/10) 🔥 20 секунд работы 10 секунд отдыха повтори от 3-6 кругов Подойдёт вам⬇️ ✔️ Как разминка — перед силовой ✔️ Как добивка — после силовой ✔️ Как отдельная тренировка — 3–6 кругов 💡 Важно: лучше всего использовать тканевую резинку, но так же можно и латексную. ⬆️ Подписывайся — дальше ещё круче! #фитнес #ягодицы #упражнения

МАРАФОН 7 дней зарядок! День 2 Что сделаем за 7 минут? - Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!) - Улучшим кровообращение - Выведем лишнюю жидкость - Запустим процесс жиросжигания - Зальемся энергией на весь день (При желание можно повтори от 1-5 кругов) Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали! #зарядка #похудение #тренировка

МАРАФОН 7 дней зарядок! День 1 Что сделаем за 7 минут? - Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!) - Улучшим кровообращение - Выведем лишнюю жидкость - Запустим процесс жиросжигания - Зальемся энергией на весь день (При желание можно повтори от 1-5 кругов) Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали! #зарядка #похудение #худеемдома

Хочешь объёмные ягодицы но они никак не растут? Просто в твоей программе нет базы или она стоит не на том месте. Запомни одно правило: база всегда идёт первой, изоляция в конце. Всегда. Этот комплекс я использую в лёгкие дни и он реально работает. Работаю с гирей, но если её нет, бери тяжёлую гантель или обычную бутылку с водой 2-5 литров. Результат будет тот же! В профиле я каждый день показываю как тренироваться дома и получать крутые результаты! без зала! Подпишись чтобы не пропустить. #ягодицы #тренировканаягодицы #упражнениядома

Качаешь пресс и чувствуешь шею а не мышцы живота? 😤 На видео показываю самую частую ошибку. Скручивания с неправильной техникой не укрепляют живот. Они просто нагружают шею и создают иллюзию работы. #пресс #упражнениянапресс #домашняятренировка

Показываю упражнения на глубокие мышцы кора: убираем живот, укрепляем кор изнутри, без вреда для спины. #плоский живот #пресс #упражнения

Я обожаю такие челленджи! Кардио моё слабое место, но с таким тренером мне кажется можно прыгать вечно! #фитнес #кардиотренировка #похудение

Весь секрет не в изнурительных тренировках, а в регулярном тонусе этой зоны! 3 простых, но реально работающих упражнения, которые идеально подходят и новичкам, и тем, у кого есть проблемы с суставами: никакой ударной нагрузки, только забота о теле. #упражнения #похудение #домашняятренировка

Не качай поверхностные мышцы живота - укрепляй глубокие! Именно они формируют плоский живот, поддерживают осанку и защищают спину. А кубики без этой основы - просто красивая картинка без результата. #пресс #плоский живот #упражнения

если хочешь плоский подтянутый живот- не какчай пресс, укрепляй кор! #упражнениядляживота #плоскийживот #тренировкадома

Показываю классное упражнение, которое ты можешь выполнить в домашних условиях, оно отлично включает широчайшие и помогает подтянуть " валики" на спине. ❗Но если там есть жир - ни одно упражнение его не уберёт. 👍Работает только комплекс: сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий + рабочие комплексы с правильной техникой. #домашняя тренировка #упражнения #фитнес

Румынская тяга у стены! лайфхак для тех, кто вообще не чувствует ягодицы в обычной версии. Если сложно, непонятно и поясница забирает всю нагрузку, просто встань к стене. В этом видео показываю технику, которая заставит мышцы пахать без вреда для спины. #тренировка #упражнения #ягодицы