Упражнения для поперечной мышцы живота, которая сделает ваш живот плоским.
Два варианта выполнения, выбери свой⬆️
#плоский живот
#пресс
#похудение
#тренировкидома
Жир горит ещё 24 часа? Всё о кардио по методике Табата 🔥
💡 В чем суть тренировки ТАБАТА⬇️
20 секунд работы на максимуме → 10 секунд отдыха. 6-8 раунд. Идеальный баланс: коротко, но убийственно эффективно.
➡️( на видео 3 минуты) - 1 круг. Таких нужно выполнить от 3 до 6 кругов🔥
#похудение
#фитнес
#кардио
Диастаз — не приговор 💛
Важно просто подобрать правильные упражнения, которые не навредят, а помогут восстановлению.
Сохраняй подборку безопасных движений, которые можно выполнять дома без риска для живота и тазового дна.
#диастаз #плоскийживот #пресс #упражнения
7 дней зарядок вместе со мной☀️
День 4
✔️Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!)
✔️Улучшим кровообращение
✔️Выведем лишнюю жидкость
✔️Запустим процесс жиросжигания
✔️Зарядимся энергией на весь день!
Не думай, просто вставай и повторяй за мной🔥
Погнали!
#тренировкадома #зарядка утром #похудение
Знай разницу
#приседания
#фитнес
#упражнения
Слева (Румынская тяга на двух ногах):
Это база. Наша цель — максимальная нагрузка на бицепс бедра и ягодицы.
Стабильность: Максимальная. Мы можем взять больший вес.
Работа: Концентрированная нагрузка на вытяжение мышц. Отлично подходит для набора массы и силы.
Справа (Румынская тяга на одной ноге):
Это функциональный и балансирующий вариант. Здесь в дело вступают стабилизаторы.
Разница: Помимо ягодиц и бицепса бедра, здесь активно работает средняя ягодичная мышца (отвечает за таз), кор (пресс и поясница) и вестибулярный аппарат.
Плюс: Это упражнение помогает убрать мышечный дисбаланс (если одна нога сильнее другой) и улучшить подвижность тазобедренного сустава.
Вывод:
Две ноги — берем вес и растем.
Одна нога — шлифуем стабилизацию, здоровье спины и симметрию.
А какой вариант чаще используете вы в своих тренировках? ➡️
#тренировкадома #фитнес #упражнениядома #ягодицы
МАРАФОН 7 дней зарядок!
День 3 Что сделаем за 7 минут?
- Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!)
- Улучшим кровообращение
- Выведем лишнюю жидкость
- Запустим процесс жиросжигания
- Зальемся энергией на весь день
(При желание можно повтори от 1-5 кругов)
Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали!
#зарядка
#похудение
#худеемдома
Это видео не просто «было/стало».
Это результат, который я получила благодаря собственной системе домашних тренировок.
Подписывайся. все что помогло мне вернуть форму, всем буду делится тут✔️
#похудение
#фитнес
#плоскийживот
Активация ягодиц с резинкой — Табата (20/10) 🔥
20 секунд работы
10 секунд отдыха
повтори от 3-6 кругов
Подойдёт вам⬇️
✔️ Как разминка — перед силовой
✔️ Как добивка — после силовой
✔️ Как отдельная тренировка — 3–6 кругов
💡 Важно: лучше всего использовать тканевую резинку, но так же можно и латексную.
⬆️ Подписывайся — дальше ещё круче!
#фитнес
#ягодицы
#упражнения
МАРАФОН 7 дней зарядок!
День 2 Что сделаем за 7 минут?
- Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!)
- Улучшим кровообращение
- Выведем лишнюю жидкость
- Запустим процесс жиросжигания
- Зальемся энергией на весь день
(При желание можно повтори от 1-5 кругов)
Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали!
#зарядка
#похудение
#тренировка
МАРАФОН 7 дней зарядок!
День 1 Что сделаем за 7 минут?
- Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!)
- Улучшим кровообращение
- Выведем лишнюю жидкость
- Запустим процесс жиросжигания
- Зальемся энергией на весь день
(При желание можно повтори от 1-5 кругов)
Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали!
#зарядка
#похудение
#худеемдома
Хочешь объёмные ягодицы но они никак не растут?
Просто в твоей программе нет базы или она стоит не на том месте.
Запомни одно правило: база всегда идёт первой, изоляция в конце. Всегда.
Этот комплекс я использую в лёгкие дни и он реально работает.
Работаю с гирей, но если её нет, бери тяжёлую гантель или обычную бутылку с водой 2-5 литров. Результат будет тот же!
В профиле я каждый день показываю как тренироваться дома и получать крутые результаты! без зала!
Подпишись чтобы не пропустить.
#ягодицы
#тренировканаягодицы
#упражнениядома
Качаешь пресс и чувствуешь шею а не мышцы живота? 😤
На видео показываю самую частую ошибку.
Скручивания с неправильной техникой не укрепляют живот. Они просто нагружают шею и создают иллюзию работы.
#пресс
#упражнениянапресс
#домашняятренировка
Показываю упражнения на глубокие мышцы кора: убираем живот, укрепляем кор изнутри, без вреда для спины.
#плоский живот
#пресс
#упражнения
Я обожаю такие челленджи!
Кардио моё слабое место, но с таким тренером мне кажется можно прыгать вечно!
#фитнес
#кардиотренировка
#похудение
Весь секрет не в изнурительных тренировках, а в регулярном тонусе этой зоны!
3 простых, но реально работающих упражнения, которые идеально подходят и новичкам, и тем, у кого есть проблемы с суставами: никакой ударной нагрузки, только забота о теле.
#упражнения
#похудение
#домашняятренировка
Не качай поверхностные мышцы живота - укрепляй глубокие!
Именно они формируют плоский живот, поддерживают осанку и защищают спину. А кубики без этой основы - просто красивая картинка без результата.
#пресс
#плоский живот
#упражнения
если хочешь плоский подтянутый живот- не какчай пресс, укрепляй кор!
#упражнениядляживота #плоскийживот #тренировкадома
Показываю классное упражнение, которое ты можешь выполнить в домашних условиях, оно отлично включает широчайшие
и помогает подтянуть " валики" на спине.
❗Но если там есть жир - ни одно упражнение его не уберёт.
👍Работает только комплекс: сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий + рабочие комплексы с правильной техникой.
#домашняя тренировка
#упражнения
#фитнес
Румынская тяга у стены! лайфхак для тех, кто вообще не чувствует ягодицы в обычной версии. Если сложно, непонятно и поясница забирает всю нагрузку, просто встань к стене. В этом видео показываю технику, которая заставит мышцы пахать без вреда для спины.
#тренировка
#упражнения
#ягодицы