Александра Кибзий

Как проверить, будет ли у вас холка? Холка — это возраст? Генетика? Или следствие ваших ежедневных привычек? Часто мы замечаем её уже тогда, когда она стала хорошо видна в зеркале или на фотографиях. Но изменения в области шеи и верхней части спины обычно не возникают за один день. Холка начинается с вашего привычного положения головы и плечевого пояса. ☝️ Смотрите видео и выполняйте тест самопроверки: есть ли предпосылки к тому, что вы уже ежедневно помогаете своей холке формироваться? Там же даю очень простое действие, которое меняет ваши привычки, влияющие на образование холки. Самое сложное в нем - как всегда, сделать, а не только прочитать. Сохраняйте это видео, чтобы повторять в течение дня и подписывайтесь, у меня на канале много полезного.

Когда мы замечаем вертикальные/горизонтальные складки, потерю упругости в зоне декольте или ощущение, что грудь стала ниже, первая мысль обычно очень простая: «Нужно что-нибудь сделать с кожей». И появляются кремы, маски, обёртывания, “комплекс упражнений для высокой груди”, а кому-то (особенно после родов) советуют хирургию для быстрого и выраженного результата. Но между «намазать кремом» и «сделать операцию» есть целая территория, о которой говорят гораздо меньше. И это работа с телом. Если вы годами не работали с вашей осанкой, ваши плечи постоянно впереди, грудная клетка постепенно теряет подвижность - то никакие кремы и “волшебный комплекс упражнений” не помогут надолго. 👉 В карусели рассказала о возможностях и ограничениях популярных методов для улучшения внешнего вида зоны декольте, читайте. Там же вы можете увидеть, каких результатов можно достичь, если регулярно работать с грудной клеткой, плечевым поясом и осанкой: грудь может визуально расправляться, меняется контур этой зоны, может улучшаться состояние тканей в области груди и их крово- и лимфообращение. Когда мы переходим от малоподвижности к регулярному движению - мы создаем для своего тела условия, в которых оно может выглядеть и чувствовать себя лучше, и это, в том числе, касается и зоны декольте. Буду честной с вами: тренировки не сделают вам “грудь как после пластики”. Не существует упражнения, которое “отменит возраст”, генетику или полностью изменит вашу анатомию. Но можно улучшать осанку, подвижность грудной клетки, состояние мышц и качество движения - и вместе с этим будет меняться и то, что мы видим в зеркале. И тогда эстетический результат становится следствием здоровья и движения, а не отдельной гонкой за «идеальной зоной». Напишите, что думаете об этом? Замечали ли вы изменения в состоянии и форме груди, зоны декольте в результате ваших тренировок?

Если вы уже видите в зеркале признаки холки или холка уже сформировалась… Если вы регулярно чувствуете тяжесть в шее и плечах, замечаете, что устаёте к вечеру быстрее, чем раньше, и уже попробовали все популярные упражнения “от холки”, но так ничего и не изменилось… Этот пост для вас.  Многие ищут способ убрать холку. И чаще всего вам советуют одно и то же: размять, промассировать, “разбить жир” в зоне у основания шеи. И после этого действительно ненадолго может стать легче. Но почему тогда проблема возвращается? Потому что холка — это не «лишняя ткань». Это следствие вашего положения головы, плечевого пояса и грудной клетки. И пока вы работаете только с зоной холки, не меняя того, что её создало, тело будет возвращать напряжение снова и снова. Сохраняйте видео, а если хотите разобраться с этой зоной системно — попробуйте тренировку, которая поможет выровнять положение головы и грудной клетки. Она работает на профилактику возникновения холки или поможет облегчить состояние и снять напряжение, если холка уже есть. Прикрепила тренировку к этому видео

Часто при боли между лопаток, напряженной трапеции нам советуют размять, помассировать или растянуть именно это место. И иногда может ненадолго стать легче - а потом боль и “тянущие” ощущения возвращаются. Потому что локальное облегчение и устранение причины — не одно и то же. Проблема может быть в условиях, из-за которых эта зона постоянно перегружается, а именно — в положении головы, организации плечевого пояса, грудной клетки и дыхании. ⏩ В рилс смотрите причины возникновения этой боли и сделайте упражнение, которое работает с этими причинами. Жду вас в комментариях после: что вы почувствовали после упражнения? Стало ли легче, свободнее шее, плечам, лопаткам? Стало ли легче дышать? Сохраняйте это видео, чтобы использовать это упражнение в своих ежедневных занятиях и тренировках.

Боль — не единственная становится отправной точкой. Но когда есть запрос, приходит учитель. И я бережно ценю тех, кто доверяет мне заботу о собственном теле ❤️ Ваша Александра Кибзий

Если у вас болят, плечи, ноет между лопатками, немеют руки, добавляйте эти упражнения в свою практику — предыдущий пост с подробным описанием техники выполнения и объяснением. Жду у себя на канале

Наше тело — единая система! Ваша @alexandra_kibziy. Подписывайтесь, если видите меня впервые. В моем блоге много полезной информации по анатомии и движению 👍🏻

Многие настолько привыкли постоянно “разминать” шею, что перестают замечать, как часто это делают в течение дня. Кажется, что “растяжка” и “прохрустывание позвонками” помогают. И облегчение действительно может появиться на короткое время. ❗️ Смотрите видео, в нем рассказываю, почему не стоит растягивать шею и крутить головой до хруста, если вы хотите снять напряжение в шее. •Если напряжение в шее быстро возвращается, несмотря на растяжку и прохрустывание; •Если вы уже столкнулись с последствиями напряжения мышц шейного отдела (ощущение комка в горле, чувство онемевшей или “каменной” шеи, онемение рук после сна); •И если вы хотите эффективные упражнения для шеи, которые реально помогают— напишите. Если увижу интерес к теме, покажу и расскажу с точки зрения физиологии, почему они работают глубже, чем то, что обычно показывают👍🏻

И нет никаких отговорок вроде “с возрастом все бесполезно”, “травмы были”, “нет времени”, “нет мотивации”. Все происходит, если встаёшь на этот путь и идёшь его.

Катаете мячик, собираете пальцами полотенце, делаете подъемы на носки, а стопы всё равно болят, походка остаётся тяжёлой, а к вечеру ноги «гудят»? А еще - постоянно образуются мозоли на пальцах сверху и сложно подобрать обувь? Смотрите в видео, почему привычные упражнения для стоп не работают вдолгую, и что реально меняет работу стоп и вашу походку. Сделайте первый шаг к лёгкой походке: смотрите прикрепленное видео, там тренировка, которая помогает по-новому почувствовать стопы и улучшить походку. А вы делали такие упражнения для стоп? Помогли или тоже «на час»? 👇

“Это поможет вам исправить все ваши проблемы со стопами” - с этого начинаются все популярные видео с “волшебными упражнениями” для стоп. И многие годами так и пытаются решить свои проблемы со стопами только локальной работой: упражнения с мячиками, полотенцами, подъемом на носки, сжать-разжать пальцы… Это может приносить облегчение в моменте, но изменения В ФУНКЦИИ И РАБОТЕ СТОПЫ либо минимальные, либо быстро исчезают. Потому что стопа не работает отдельно, она вовлечена в работу всего тела. И если у вас уже есть компенсации, зажимы, перекосы - вы будете делать упражнения с теми же компенсациями. Попробуйте мой тест из видео. Удалось ли почувствовать связь таза и стоп, которая влияет на вашу походку и работу стопы в упражнениях? Нужны ли упражнения, которые действительно помогают улучшить походку и работу стоп? Если да - напишите в комментариях, сниму для вас в следующем посте

Кажется логичным: когда болит стопа → нужно массировать стопу. Поэтому ролики про массаж мячиками, самомассаж и растяжки стопы набирают миллионы просмотров. И это действительно может помочь, но чаще всего, временно. Потому что напряжение редко возникает само по себе. Стопа может перегружаться из-за того, как работают голеностопы, колени, таз, корпус, как вы переносите вес тела, стоите и ходите. Если причина остаётся, ваш организм снова возвращается к привычной схеме движения. А вместе с ней возвращаются напряжение, дискомфорт, боль, прогрессирование вальгуса или симптомы шпоры. Поэтому работа со стопой важна. Но она должна быть частью более широкой системы восстановления движения. А вы пробовали катать мячик, чтобы избавиться от косточки на стопе или пяточной шпоры? Удавалось получить длительный эффект? 👇 Если вы видите меня впервые - меня зовут Александра Кибзий, я - преподаватель по анатомии и тренер с 25-летним опытом работы.  Подписывайтесь @alexandra_kibziy, в моем аккаунте много полезной информации и открытых тренировок.

Это ещё и внимание к тому, что человек давно перестал замечать в себе: дыхание, движение, сигналы своего тела. И мне нравится наблюдать момент, когда вы вдруг говорите: «Я это почувствовала». Потому что именно с таких маленьких открытий начинаются большие изменения. ❤️

Но чаще всего за этим стоят не подвиги и не идеальная дисциплина, а обычные дни. Когда не хочется. Когда много дел. Когда можно было пропустить — но выбрала немного подвигаться. С возрастом тело всё меньше любит крайности и всё больше ценит регулярность. Не героизм и не «наказание тренировками». А движение, которое становится частью жизни. Замечали ли вы, что самые большие изменения приходят не после рывков, а после маленьких действий, которые вы повторяли снова и снова?

Больше времени. Больше сил. Больше свободных часов. А потом понимаешь, что жизнь не поставить на паузу. И ждать «подходящего момента» можно бесконечно. Получается ли у вас не откладывать себя на потом? Что этому помогает? Напишите в комментариях. Очень хочется почитать ваши истории ❤️

Что делать, если вы нашли у себя все ошибки из этого видео ☝️ Работа живота меняется тогда, когда мы в любых упражнениях выстраиваем положение таза, убираем лишнее напряжение в ягодицах или, наоборот, учим их включаться в работу.  На что стоит обратить внимание уже сегодня, чтобы сделать ваши упражнения на пресс более эффективными: ✔️ когда вы сгибаете позвоночник или выполняете упражнения на пресс, живот не должен выталкиваться вперед сильнее, чем в обычном положении; ✔️ шея не должна выполнять основную работу вместо живота; ✔️ дыхание должно помогать управлять движением, а не создавать дополнительное напряжение. Приглашаю вас обсудить эту тему на эфире 26.06. в 12:00 (мск) , чтобы почувствовать, что ваш живот может работать совершенно по-другому. Как вам тема? Придете?