Надеюсь такая теория не наскучила вас, спасибо за просмотр Тренировка: 1)Сгибание рук гантелями сидя на скамье: 3х на каждую руку по 12 2)Разгибание рук в кроссовере: 3х12 3)сгибание рук в кроссовере с упором на колени: 3х16 4)разгибание рук стоя в кроссовере из за головы: 3х16