Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения

Лучшие три упражнения для прокачки груди это отжимания на полу, отжимания на брусьях, и верхняя часть выхода на две. Очень важно помнить как работают мышцы груди и как можно прокачивать разные части груди. Занимаюсь своим весом и ничего кроме простой еды не принимаю. Сколько можно спрашивать?