Новичок в зале? В этом видео — 9 базовых упражнений на всё тело с разбором техники выполнения и частых ошибок, из-за которых нет прогресса и болят суставы. ✅ Покажу: как поставить корпус, траекторию, дыхание, что контролировать в каждом движении и как подобрать рабочий вес/повторы для старта. Напиши в комментариях «база» — скину готовую программу тренировок и гайд по набору мышечной массы.