Тренировка выполняется у станка и состоит из интервалов работы и отдыха, где работа 20 секунд, отдых 10 секунд, повторов одного упражнения 8, всего упражнений 13, отдых между сменой упражнений 1 минута. В работе ноги, ягодицы, плечи, руки, пресс, спина. Если нет станка можно использовать любую устойчивую опору. Если и такой нет, то лучше всего сделать тренировку вовсе без опоры. Всем отличных результатов!