Рыба под маринадом: простота приготовления и польза для здоровья

нам понадобится рыба белая морская (у меня минтай) морковь 1 шт лук 2 средние шт томатная паста 3 ст.л . перец 1 ч.л соль 1 ч.л сахар1 ч.л лавровый лист 1 шт. уксус 9% или яблочный вода 300 мл. мука масло для жарки