Упражнения с резиной для пловцов. Сухое плавание
Тренировки с резиной являются дополнением к тренировочному процессу у пловцов и не смогут стать альтернативой тренировки в бассейне. Однако в условиях ограничений доступа к бассейну, с которыми мы вынужденно столкнулись в последнее время, работа с резиной и выполнение специальных упражнений, помогут сохранить мышечный тонус, а также позволят скорректировать технику подводной части гребка. В недельном цикле целесообразно использовать резину два раза, 1 раз в 3 дня, для качественного восстановления мышц и чтобы не травмироваться. Если кроме работы с резиной в течение недели присутствуют другие типы тренировок, то тренировочный план может выглядеть так: Понедельник - ОФП Вторник - резина Среда - силоая тренировка Четверг - ОФП(общая физическая подготовка) Пятница – резина Суббота – силовая тренировка Воскресенье - день отдыха Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание. Во время работы с резиной важно контролировать механику движений и при прогрессирующем накоплении усталости не нарушать правильную кинематику движений во всех трех фазах гребка. Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении. После занятия на резине следует сделать короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс. Рекомендуется использовать эластичный жгут с низким уровнем сопротивления. Эти упражнения нужны для того, чтобы компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно отдел позвоночника между лопаток. Пример тренировки с резиной (выполняется после основной разминки): Разминка: Захват х 12-20р. Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р. Отталкивание х 12-20р. Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р. Основная часть: 6-8 х 20р. двумя руками 6-8 х 20р. попеременно правой и левой рукой 6-8 х 12р. двумя руками. взрывная работа на максимальном натяжении. интервал отдыха внутри серии 1-2мин. интервал отдыха между сериями 3-4мин. ________________________ Мечтайте о большем с I Love Supersport! Сделать свои первые шаги в беге: https://ilovesupersport.com/running/s... Выбрать беговую цель: https://ilovesupersport.com/programs?... Подготовиться к плавательным стартам: https://ilovesupersport.com/programs?... Стать триатлетом: https://ilovesupersport.com/programs?... Велосипедные программы: https://ilovesupersport.com/programs?... Стать здоровее: https://ilovesupersport.com/running/i... Подписывайтесь на нас в соцсетях: Instagram: https://www.instagram.com/iloverunnin... https://www.instagram.com/iloveswimmi... https://www.instagram.com/ilovetriath... https://www.instagram.com/ilovecyclin... https://www.instagram.com/iloveskiing... VK: https://vk.com/ilovesupersport Facebook: Бег: https://www.facebook.com/iloverunning... Плавание: https://www.facebook.com/iloveswimmin... Триатлон: https://www.facebook.com/ilovetriathl... Велоспорт: https://www.facebook.com/ilovecycling... Лыжный спорт: https://www.facebook.com/iloveskiingr... Телеграм: https://t.me/ilovesupersport
Тренировки с резиной являются дополнением к тренировочному процессу у пловцов и не смогут стать альтернативой тренировки в бассейне. Однако в условиях ограничений доступа к бассейну, с которыми мы вынужденно столкнулись в последнее время, работа с резиной и выполнение специальных упражнений, помогут сохранить мышечный тонус, а также позволят скорректировать технику подводной части гребка. В недельном цикле целесообразно использовать резину два раза, 1 раз в 3 дня, для качественного восстановления мышц и чтобы не травмироваться. Если кроме работы с резиной в течение недели присутствуют другие типы тренировок, то тренировочный план может выглядеть так: Понедельник - ОФП Вторник - резина Среда - силоая тренировка Четверг - ОФП(общая физическая подготовка) Пятница – резина Суббота – силовая тренировка Воскресенье - день отдыха Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание. Во время работы с резиной важно контролировать механику движений и при прогрессирующем накоплении усталости не нарушать правильную кинематику движений во всех трех фазах гребка. Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении. После занятия на резине следует сделать короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс. Рекомендуется использовать эластичный жгут с низким уровнем сопротивления. Эти упражнения нужны для того, чтобы компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно отдел позвоночника между лопаток. Пример тренировки с резиной (выполняется после основной разминки): Разминка: Захват х 12-20р. Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р. Отталкивание х 12-20р. Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р. Основная часть: 6-8 х 20р. двумя руками 6-8 х 20р. попеременно правой и левой рукой 6-8 х 12р. двумя руками. взрывная работа на максимальном натяжении. интервал отдыха внутри серии 1-2мин. интервал отдыха между сериями 3-4мин. ________________________ Мечтайте о большем с I Love Supersport! Сделать свои первые шаги в беге: https://ilovesupersport.com/running/s... Выбрать беговую цель: https://ilovesupersport.com/programs?... Подготовиться к плавательным стартам: https://ilovesupersport.com/programs?... Стать триатлетом: https://ilovesupersport.com/programs?... Велосипедные программы: https://ilovesupersport.com/programs?... Стать здоровее: https://ilovesupersport.com/running/i... Подписывайтесь на нас в соцсетях: Instagram: https://www.instagram.com/iloverunnin... https://www.instagram.com/iloveswimmi... https://www.instagram.com/ilovetriath... https://www.instagram.com/ilovecyclin... https://www.instagram.com/iloveskiing... VK: https://vk.com/ilovesupersport Facebook: Бег: https://www.facebook.com/iloverunning... Плавание: https://www.facebook.com/iloveswimmin... Триатлон: https://www.facebook.com/ilovetriathl... Велоспорт: https://www.facebook.com/ilovecycling... Лыжный спорт: https://www.facebook.com/iloveskiingr... Телеграм: https://t.me/ilovesupersport