BABYMONSTER — SHEESH🔥 ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 10 МИНУТ | ДОМА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Хочешь тренировку под любимую K-pop группу? 🎵 Предложи её в Telegram 👉 https://t.me/fitkpop Эта 10-минутная тренировка на пресс дома поможет укрепить мышцы живота и кора, улучшить стабильность корпуса и выносливость. Все упражнения на пресс выполняются без оборудования — включайте видео и тренируйтесь вместе со мной под K-pop музыку! K-POP МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ BABYMONSTER — SHEESH Cortis — GO! LNGSHOT — Moonwalkin' СОХРАНИТЬ ПЛЕЙЛИСТ В SPOTIFY https://open.spotify.com/playlist/31wr2DNB5lHKYW6DzTfvjB?si=e754634c41a14894 Тренировка подойдет тем, кто ищет: тренировку на пресс пресс за 10 минут упражнения на пресс дома тренировку для живота тренировку без оборудования тренировку на кор домашнюю тренировку ━━━━━━━━━━━━━━ О ТРЕНИРОВКЕ Длительность: 10 минут Формат: 30 сек. работа / 5 сек. отдых Оборудование: не требуется Уровень: подходит для домашних тренировок Акцент Мышцы пресса Мышцы живота Сильный кор Стабильность корпуса Мышечная выносливость ━━━━━━━━━━━━━━ КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС Во время упражнений следите за дыханием: делайте выдох на усилии и активно напрягайте мышцы живота. Старайтесь сохранять корпус стабильным и не перегружать поясницу. Представьте, что слегка подтягиваете живот внутрь — это поможет лучше контролировать движения и работу мышц кора. Важно: рельефный пресс зависит не только от упражнений. Значение имеют регулярные тренировки, питание, восстановление и общий процент жира в организме. ━━━━━━━━━━━━━━ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС Prisoner Crunches — скручивания с руками за головой Dead Bug — «мертвый жук» Standing Knee to Elbow — колено к локтю стоя Standing Knee to Elbow (Switch) — другая сторона Slow Knee-Up Clap — подъем колена с хлопком Bear Twist — повороты в положении «медведь» Toe Touches — касания носков Knee to Elbow Crunch — скручивания колено к локтю Knee to Elbow Crunch (Switch) — другая сторона Standing Prisoner Flow — динамические движения стоя Crunches Arm Reaches — скручивания с вытягиванием рук Plank Twists — повороты в планке Alternating Plank Crunches — скручивания в планке Seated Knee Tucks — подтягивания коленей сидя Boat Hold — удержание позы лодки ━━━━━━━━━━━━━━ 10 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ Пресс и мышцы живота Тренировка дома Без оборудования Упражнения на кор Тренировка вместе со мной K-pop workout Эту тренировку можно выполнять как самостоятельное занятие или добавить в конец другой домашней тренировки. Понравилась тренировка? Поставьте лайк, подпишитесь и напишите в комментариях, под какие K-pop песни сделать следующую тренировку! Давайте делать домашние тренировки веселее вместе с K-pop музыкой. ━━━━━━━━━━━━━━ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Тренировка носит общеоздоровительный характер. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, травм или сомнений относительно состояния здоровья. Занимаясь по этому видео, вы берете на себя ответственность за свое состояние. Остановитесь при появлении боли, тошноты, головокружения или сильного дискомфорта. Я не врач и не реабилитолог. Видео не является медицинской рекомендацией или инструкцией по восстановлению после травм. При необходимости адаптируйте и упрощайте упражнения. #kpopworkout #kpopfitness #тренировкаподмузыку #babymonster #sheesh
Хочешь тренировку под любимую K-pop группу? 🎵 Предложи её в Telegram 👉 https://t.me/fitkpop Эта 10-минутная тренировка на пресс дома поможет укрепить мышцы живота и кора, улучшить стабильность корпуса и выносливость. Все упражнения на пресс выполняются без оборудования — включайте видео и тренируйтесь вместе со мной под K-pop музыку! K-POP МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ BABYMONSTER — SHEESH Cortis — GO! LNGSHOT — Moonwalkin' СОХРАНИТЬ ПЛЕЙЛИСТ В SPOTIFY https://open.spotify.com/playlist/31wr2DNB5lHKYW6DzTfvjB?si=e754634c41a14894 Тренировка подойдет тем, кто ищет: тренировку на пресс пресс за 10 минут упражнения на пресс дома тренировку для живота тренировку без оборудования тренировку на кор домашнюю тренировку ━━━━━━━━━━━━━━ О ТРЕНИРОВКЕ Длительность: 10 минут Формат: 30 сек. работа / 5 сек. отдых Оборудование: не требуется Уровень: подходит для домашних тренировок Акцент Мышцы пресса Мышцы живота Сильный кор Стабильность корпуса Мышечная выносливость ━━━━━━━━━━━━━━ КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС Во время упражнений следите за дыханием: делайте выдох на усилии и активно напрягайте мышцы живота. Старайтесь сохранять корпус стабильным и не перегружать поясницу. Представьте, что слегка подтягиваете живот внутрь — это поможет лучше контролировать движения и работу мышц кора. Важно: рельефный пресс зависит не только от упражнений. Значение имеют регулярные тренировки, питание, восстановление и общий процент жира в организме. ━━━━━━━━━━━━━━ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС Prisoner Crunches — скручивания с руками за головой Dead Bug — «мертвый жук» Standing Knee to Elbow — колено к локтю стоя Standing Knee to Elbow (Switch) — другая сторона Slow Knee-Up Clap — подъем колена с хлопком Bear Twist — повороты в положении «медведь» Toe Touches — касания носков Knee to Elbow Crunch — скручивания колено к локтю Knee to Elbow Crunch (Switch) — другая сторона Standing Prisoner Flow — динамические движения стоя Crunches Arm Reaches — скручивания с вытягиванием рук Plank Twists — повороты в планке Alternating Plank Crunches — скручивания в планке Seated Knee Tucks — подтягивания коленей сидя Boat Hold — удержание позы лодки ━━━━━━━━━━━━━━ 10 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ Пресс и мышцы живота Тренировка дома Без оборудования Упражнения на кор Тренировка вместе со мной K-pop workout Эту тренировку можно выполнять как самостоятельное занятие или добавить в конец другой домашней тренировки. Понравилась тренировка? Поставьте лайк, подпишитесь и напишите в комментариях, под какие K-pop песни сделать следующую тренировку! Давайте делать домашние тренировки веселее вместе с K-pop музыкой. ━━━━━━━━━━━━━━ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Тренировка носит общеоздоровительный характер. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, травм или сомнений относительно состояния здоровья. Занимаясь по этому видео, вы берете на себя ответственность за свое состояние. Остановитесь при появлении боли, тошноты, головокружения или сильного дискомфорта. Я не врач и не реабилитолог. Видео не является медицинской рекомендацией или инструкцией по восстановлению после травм. При необходимости адаптируйте и упрощайте упражнения. #kpopworkout #kpopfitness #тренировкаподмузыку #babymonster #sheesh