Цель: Скоростно-силовая выносливость + работа в аэробно-анаэробном режиме. AM-сессия (утро): Комплекс на время: 100 подтягиваний + 100 отжиманий на брусьях. Выполнено единым блоком (сеты по необходимости, отдых минимальный для поддержания темпа). Фиксировалось общее время выполнения. PM-сессия (день): 1.Лестница на параллельных брусьях: подходы 1→20 повторений (суммарно 210 раз). Отдых между ступенями — строго ограничен (пауза 3–5 вдохов). 2.Круговая работа — 4 полных цикла без отдыха между упражнениями (отдых 30–50 сек между кругами): • Выходы (на перекладину / упор) — 5 раз. • Бёрпи — 5 раз. • Отжимания от нижней перекладины (ноги на полу) — 20 раз. 3. Приседания 250 повторений за подход в режиме нон-стоп. По сумме объём - около 850+ рабочих движений за день. Восстановление, качественное питание + магний и сон. Погнали дальше.