Хотя диета является основным фактором, определяющим дефицит калорий для снижения веса, наиболее эффективная стратегия фитнеса сочетает аэробные упражнения для сжигания калорий во время тренировки и повышения скорости метаболизма в состоянии покоя. Забирай готовые тренировки БЕСПЛАТНО! 🎁 Хочешь знать, как тренироваться эффективно, а не тратить время впустую? Мы публикуем готовые программы, разборы новых упражнений и секреты питания на основе науки. Вся информация уже ждет тебя! Кликай по ссылке 👇 🔹 Наш канал в MAX 👉 https://max.ru/join/G9O9JNW9J9YEbO1yy5340C1WRPGD_uYn9Pe7lSE50eQ Наиболее эффективные категории упражнений для включения в программу устойчивого снижения веса включают: 0:00 Подъем по лестнице 0:37 Подъемы коленей 1:14 Сгибание ног в прыжке с ударом в воздух 1:49 Хлопок коленом вперед-назад 2:25 Шаг назад в стиле конькобежца 3:01 Касание внутренней стороны бедра 3:36 Молот Тора 4:11 Поворот с разворотом и ударом 4:47 Подъем вперед в прыжке с разворотом 5:23 Поворот с молотом Тора 5:58 Удар вперед 6:33 Двойной боковой толчок коленом 7:09 Поворот с подъемом колена и ударом в воздух 7:45 Приседание с перекрестным ударом