Слово «Миникаст» я образовал от «МИНИмальный» и «ПодКАСТ». Это мини-дуэль: вопросов и ответов. Запланировано 650 выпусков. Вы готовы? Приступим ;) – Введём определение – что будем понимать под процессом сна? – Сон от латинского somnus – естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Имеет суточный цикл – циркадный ритм, хотя в некоторых культурах есть дневной сон. Например, в странах с жарким климатом есть сиеста. В Китае и китайских офисах в разных точках мира сотрудники, пообедав, устраиваются спать на столах в массовом порядке. Сон зависит от освещения, насыщенности, температуры, свежего воздуха. Сон является навыком по ряду причин: 1. Умение спать в сложных ситуациях: шум, свет, тряска, запах. 2. Восстановление после тяжёлых работ или проектов за крайне короткое время. 3. Механизмы использования сна для придумывания или прорабатывания решений. – А для чего сон нужен организму, и какие физиологические и психологические процессы при нём происходят? Это состояние обеспечивает отдых и восстановление организма, способствует переработке и сохранению информации, полученной за день. Быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий, которые мы транслируем как вещие сны. Восстанавливает иммунитет, за время сна выводятся вредные продукты жизнедеятельности, органы и мускулатура получают передышку, организм восстанавливает энергетические ресурсы. Происходит «уборка» мозга: обрывки знаний либо присоединяются к существующим структурам, либо убираются вообще. Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков. Сканирование организма, при котором мозг пытается определить: здоровы ли клетки, мускулы, сухожилия или кости. Во сне улучшается иммунитет, так как происходит активное образование иммунокомпетентных клеток. – Есть понятие фазы сна – что это такое и какие они бывают? Основные фазы сна: медленная и быстрая. Они неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от полутора до двух неполных часов. Каждый цикл состоит из четырёх фаз медленного сна, связано это с постепенным снижением активности человека и погружением в сон, и одной фазы быстрого сна. Медленный сон преобладает в начальных циклах сна и постепенно сокращается, а длительность быстро сна в каждом цикле нарастает. Изменяется и порок пробуждения. Длительность цикла от начала медленного сна до завершения быстрого у здоровых людей составляет около 100 минут. Есть несколько стадий: первая 10% времени, вторая – 50%, третья 20-25% и оставшаяся – 15-20%. Таким образом, часть сна, сопровождаемая сновидениями, суммарно занимает не более двух часов. – Как сон влияет на личную эффективность? Влияние взаимное: управление распорядком дня должно включать планирование сна. Личная эффективность приучает высыпаться, для того чтобы беречь ресурсы мозга. Сон позволяет стать хозяином эмоций, а не идти у них на поводу. Говорят: «Утро вечера мудреннее», переспал с проблемой – она стала как будто меньше. Не умеем правильно спать: не знаем когда и сколько, особенно при цейтнотах. Плохой сон влияет на личную эффективность. – Какое влияние оказывается на здоровье? Сон – способ обменять время на энергию, чем лучше выспитесь, тем больше сможете осилить и свершить. Крис Бейли в книге «Мой продуктивный год» считает, что этот обменный курс времени на энергию необычайно выгоден. Нехватка сна влияет на количество ошибок, раздражительность, умение фокусироваться, обучаемость и уровень запоминания. Олег Брагинский ВКонтакте: https://vk.com/olbraginsky Олег Брагинский в Интернет: https://braginskyoleg.com/ Олег Брагинский в SoundCloud: https://soundcloud.com/trblshtrs Олег Брагинский в Facebook: https://www.facebook.com/obraginsky Олег Брагинский в LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/olegbraginsky/ Олег Брагинский в Instagram: https://www.instagram.com/oleg_braginsky/