❤️ ДИАБЕТ⚠️ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ОБЕДЕ, ОНИ ПОДНИМУТ САХАР❗️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ ДИАБЕТ❗️САМЫЕ ⚠️ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ОБЕДЕ❗️ ДИЕТА, САХАР КРОВИ И ЗДОРОВЬЕ ДИАБЕТИКА. Сегодня мы поговорим, какие ошибки ПОДНИМУТ САХАР КРОВИ. ПРОПУСК ОБЕДА Пропуская обед, у нас начинается снижение сахара, далее наша печень выбрасывает сжатый сахар гликоген, и мы получаем СКАЧКИ САХАРА. Кроме того, пропуск обеда повышает аппетит к вечеру, мы получаем ПЕРЕЕДАНИЕ ВЕЧЕРОМ. Наша задача – либо делать полноценный обед, либо делать перекус, в котором будет белок и углевод для поддержания стабильного сахара крови. ПЕРЕГРУЗ УГЛЕВОДАМИ – ЗАМЕНА ОБЕДА СЛАДКИМ ПЕРЕКУСОМ ЛИБО ПЕРЕЕДАНИЕ КАШ И ХЛЕБА. Многие из нас переедают «безопасную» гречневую кашу, бурый рис и иные медленные углеводы, в том числе высокоуглеводные овощи (картофель , морковь и свекла). В итоге у нас растет сахар крови, и мы получаем набор веса. Главное – правильно комбинировать углеводы с другими продуктами. НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА ✅ Белок (рыба , курица , мясо, , яйца, грибы) – главный строительный материал для нашего организма. И важный фактор для чувства сытости. Добавление белка, масел и зелени к углеводам позволяет СТАБИЛИЗИРОВАТЬ САХАР КРОВИ. В отношении белка работает правило ладони – средняя порция белка для взрослого на обед равна его ладони, то есть порядка 120-170 г белковых продуктов (рыба, курица, мясо) в готовом виде. ОТСУТСТВИЕ МАСЕЛ Масла улучшают желчеотток, дают чувство сытости и помогают стабилизировать сахар крови. Если у нас в прием пищи идет нежирный белок, то мы добавляем столовую ложку качественного масла в обед. Орехи, семечки и авокадо тоже прекрасно подойдут в качестве источников полезных масел. ОТСУТСТВИЕ ЗЕЛЕНИ Наша задача – добавлять низкокалорийные, низкоуглеводные овощи в каждый прием пищи. Либо мы едим овощной салат , либо режем огурчик / болгарский перец / сельдерей либо берем тушеные овощи. ПРАВИЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ: ✅БЕЛКИ+ ✅ЖИРЫ+ ✅УГЛЕВОДЫ+ ✅ОВОЩИ помогает СТАБИЛИЗИРОВАТЬ САХАР И ПРИВЕСТИ ВЕС В НОРМУ. Если мы не можем сделать нормальный полноценный обед, то берем с собой здоровый перекус. Например, кусочек серого хлеба с запеченной курицей и огурцом. Здоровья, красоты и счастья Вам! ❤️ НАУЧИТЬСЯ ✅ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ при Диабете, ✅ СНИЗИТЬ САХАР КРОВИ ДИЕТОЙ Вам поможет ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПРИ ДИАБЕТЕ на сайте http://scool-diabet.ru/ Школа научит Вас, как ✅ ПОДОБРАТЬ СЕБЕ ДИЕТУ, ✅ КАК ПОДБИРАТЬДИАБЕТА, ✅ как ПРИВЕСТИ ВЕС В НОРМУ, ❗️РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ http://scool-diabet.ru/ ♀️Займитесь своим здоровьем! Здоровья, Красоты и счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://clck.ru/aj7mx ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап, Мах (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ ДИАБЕТ❗️САМЫЕ ⚠️ ОПАСНЫЕ ОШИБКИ В ОБЕДЕ❗️ ДИЕТА, САХАР КРОВИ И ЗДОРОВЬЕ ДИАБЕТИКА. Сегодня мы поговорим, какие ошибки ПОДНИМУТ САХАР КРОВИ. ПРОПУСК ОБЕДА Пропуская обед, у нас начинается снижение сахара, далее наша печень выбрасывает сжатый сахар гликоген, и мы получаем СКАЧКИ САХАРА. Кроме того, пропуск обеда повышает аппетит к вечеру, мы получаем ПЕРЕЕДАНИЕ ВЕЧЕРОМ. Наша задача – либо делать полноценный обед, либо делать перекус, в котором будет белок и углевод для поддержания стабильного сахара крови. ПЕРЕГРУЗ УГЛЕВОДАМИ – ЗАМЕНА ОБЕДА СЛАДКИМ ПЕРЕКУСОМ ЛИБО ПЕРЕЕДАНИЕ КАШ И ХЛЕБА. Многие из нас переедают «безопасную» гречневую кашу, бурый рис и иные медленные углеводы, в том числе высокоуглеводные овощи (картофель , морковь и свекла). В итоге у нас растет сахар крови, и мы получаем набор веса. Главное – правильно комбинировать углеводы с другими продуктами. НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА ✅ Белок (рыба , курица , мясо, , яйца, грибы) – главный строительный материал для нашего организма. И важный фактор для чувства сытости. Добавление белка, масел и зелени к углеводам позволяет СТАБИЛИЗИРОВАТЬ САХАР КРОВИ. В отношении белка работает правило ладони – средняя порция белка для взрослого на обед равна его ладони, то есть порядка 120-170 г белковых продуктов (рыба, курица, мясо) в готовом виде. ОТСУТСТВИЕ МАСЕЛ Масла улучшают желчеотток, дают чувство сытости и помогают стабилизировать сахар крови. Если у нас в прием пищи идет нежирный белок, то мы добавляем столовую ложку качественного масла в обед. Орехи, семечки и авокадо тоже прекрасно подойдут в качестве источников полезных масел. ОТСУТСТВИЕ ЗЕЛЕНИ Наша задача – добавлять низкокалорийные, низкоуглеводные овощи в каждый прием пищи. Либо мы едим овощной салат , либо режем огурчик / болгарский перец / сельдерей либо берем тушеные овощи. ПРАВИЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ: ✅БЕЛКИ+ ✅ЖИРЫ+ ✅УГЛЕВОДЫ+ ✅ОВОЩИ помогает СТАБИЛИЗИРОВАТЬ САХАР И ПРИВЕСТИ ВЕС В НОРМУ. Если мы не можем сделать нормальный полноценный обед, то берем с собой здоровый перекус. Например, кусочек серого хлеба с запеченной курицей и огурцом. Здоровья, красоты и счастья Вам! ❤️ НАУЧИТЬСЯ ✅ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ при Диабете, ✅ СНИЗИТЬ САХАР КРОВИ ДИЕТОЙ Вам поможет ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПРИ ДИАБЕТЕ на сайте http://scool-diabet.ru/ Школа научит Вас, как ✅ ПОДОБРАТЬ СЕБЕ ДИЕТУ, ✅ КАК ПОДБИРАТЬДИАБЕТА, ✅ как ПРИВЕСТИ ВЕС В НОРМУ, ❗️РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ http://scool-diabet.ru/ ♀️Займитесь своим здоровьем! Здоровья, Красоты и счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://clck.ru/aj7mx ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап, Мах (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови