Интенсивная тренировка на ноги и ягодицы за 15 минут дома. Без гантелей и другого инвентаря — только вес собственного тела. В тренировке сочетаются приседания, выпады, прыжковые упражнения и более контролируемые движения на ягодицы на полу. Такой формат хорошо нагружает ноги, ягодицы и мышцы корпуса и одновременно добавляет динамическую нагрузку. Тренировка рассчитана преимущественно на средний и продвинутый уровень подготовки. В ней есть прыжки: приседания с выпрыгиванием, прыжки лягушкой, прыжковые выпады, конькобежец и прыжки с поворотом. Если вам нужен более спокойный вариант, заменяйте прыжки обычными приседаниями, обратными выпадами или шагами в стороны. Формат: 15 минут 40 секунд работы / 15 секунд отдыха Без оборудования Фокус: ноги и ягодицы Уровень: средний / продвинутый Таймкоды: 0:00 Вступление 0:15 Приседания с разведением ног 1:10 4 обратных выпада и 4 касания в сторону 2:05 Прыжки лягушкой 3:00 Наклоны вперёд стоя 3:55 Реверанс-выпады по квадрату 4:50 Прыжковые выпады 5:45 Прыжки конькобежца 6:40 Прыжки с поворотом на 180 градусов 7:20 Длинный перерыв 8:05 Ягодичный мостик с разведением коленей 9:00 Поочерёдный подъём ног из обратной планки 9:55 Раскладушка 10:43 Раскладушка 11:38 Попеременный Супермен 12:33 Боковая планка 13:21 Боковая планка 14:16 Медвежья походка 15:11 Планка с поочерёдным подъёмом ног 15:51 Заминка Во время прыжков приземляйтесь мягко, сохраняя небольшой сгиб в коленях. Если техника начинает ухудшаться, снизьте темп или замените упражнение на вариант без прыжка. При боли, головокружении или выраженном дискомфорте прекратите тренировку. Сохраните видео, чтобы повторить тренировку позже, и подписывайтесь на канал — здесь выходят домашние тренировки на ноги, ягодицы, пресс и всё тело. #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаНог #Ягодицы #ТренировкаДома #БезИнвентаря #ФитнесДома #15Минут