Марафон ПРИВЕДИ СЕБЯ В ФОРМУ со скидкой 30% до 31.08 👉 https://drberg.ru/vforme?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=1985+2130 БЕСПЛАТНОЕ руководство Как избавиться от целлюлита за 6 шагов ➡ https://drberg.ru/cellulite?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=video1985+2130 Если вы ищете упражнения для спины, упражнения для осанки и шеи, то вам очень повезло! Здесь собраны самые простые и эффективные упражнения для осанки и спины, а также упражнения, которые помогут исправить сутулость. Планка и еще 4 упражнения для растяжки фасций — это то, что нужно для здоровья вашей спины и шеи! _____ Связаться с консультантом в Max 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КНИГИ И МЕНЮ Доктора Берга 👉 https://link.drberg.ru/15p Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Сервис доставки ВИТАМИНОВ Доктора Берга 💊 https://link.drberg.ru/rutube Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 _____ 0:00 - планка; 0:11 - что такое планка; 0:22 - разные виды упражнения "планка"; 1:22 - польза упражнения "планка". 3:13 - напряжение в шее, спине, сутулость; 3:53 - фасции - это; 4:19 - упражнение №1; 5:28 - упражнение №2; 6:18 - упражнение №3; 6:59 - упражнение №4. Упражнение "планка" приносит много пользы. И оно не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Планка – это упражнение изометрического типа. Вы неподвижны, мышцы не сокращаются. Бывают модифицированная и классическая передняя планка. В модифицированной версии планки вы стоите на коленях и локтях и весь ваш позвоночник (от головы до нижней части) прямой, в нейтральном положении. Плечи отведены назад и вниз. Вы не прогибаетесь в районе таза. Классический вариант планки похож на позу для отжиманий на локтях. Вы стоите в таком положении. Есть более продвинутые варианты этого упражнения. Начинайте с одного подхода от 1 до 6 повторений. Нужно удерживать тело в таком положении не меньше 10 секунд и постепенно довести до минуты. Отдых – от 30 до 90 секунд. Польза упражнения "планка": - укрепление мышц кора; - улучшение осанки; - выравнивание передней и задней частей тела в плане физической силы; - укрепление связок, сухожилий и мышц; - стабильность кора; - это упражнение – самая настоящая тренировка; - снижение стресса. Как исправить осанку и избавиться от болей в спине и шее? Простые упражнения вам в этом помогут. Вы научитесь делать великолепную растяжку фасций, которая превратит сутулость в ровную осанку. Фасции – это то, что придает телу форму, и они находятся не только в суставах. Вы научитесь упражнениям, которые нужно делать каждый вечер. Эти простые упражнения помогут изменить состояние ваших фасций. Всего 4 упражнения. Смотрите видео, повторяйте и выполняйте на регулярной основе каждый день, если хотите иметь ровную спину, прямую осанку и избавиться от болей в шее и спине! _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://www.youtube.com/watch?v=7iNKMEBOL1U Опубликован 17 апреля 2021 года https://youtu.be/PQnS87AnnR0 Опубликован 5 августа 2024 года ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ДЗЕН https://dzen.ru/drberg.ru MAX https://max.ru/drberg_ru Все о витаминах Доктора Берга: MAX: https://link.drberg.ru/max ВК: https://link.drberg.ru/vkontakte ❗️ Доктор Эрик Берг DC — доктор хиропрактики, не медицинский доктор. Этот материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не устанавливает отношений «врач-пациент». Перед любыми изменениями диеты или режима обратитесь к врачу. Dr. Eric Berg DC, The Health & Wellness Center Inc., Dr. Berg Nutritionals и официальное русскоязычное представительство Доктора Берга не несут ответственности за действия, предпринятые на основе этого контента. осанка,упражнения для спины,упражнения для осанки,упражнения для осанки и шеи,сутулость,как исправить сутулость,сутулость упражнения,упражнения для осанки и спины,упражнения для осанки с резинкой,планка,упражнение планка,польза планки,польза планки для женщин,как делать планку,как делать планку правильно,как делать планку на руках,как делать планку для начинающих,как делать упражнение планка,чем полезна планка,упражнение для спины,доктор берг,кето диета,кето