8 минут памп (жжение) ягодиц без инвентаря, тренировка без отдыха/ без приседаний/ без прыжков/ без повтора упражнений. Вы можете использовать утяжелители для ног, чтобы усложнить упражнения. Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте/напрягайте мышцы ягодиц.