Тренировка. Разминка. Тренировка. 1. Присед. Ноги вместе -ноги в сторону 20 раз. 2. Отведение ноги стоя в полуприседе в статике 8 раз назад, 8 раз в сторону, 8 раз назад-в сторону на каждую ногу. 3. Ягодичный мостик с узкой постановкой ног 20 повторений. 4. Махи лёжа на боку с выводом ног вперёд под прямым углом 20 раз на каждую ногу. 5. Мах ногой вверх под горизонт 20 раз на каждую ногу. 6. Обратное отжимание на трицепс (со стулом) 12 раз. 7. Жим гантелей лёжа 12 раз.