Эфир 29 июля: фундамент здоровья и рекомпозиции тела

Поговорим о том, с чего на самом деле начинается путь к здоровью, а не с бесконечных и дорогих анализов. Разберем реальный кейс из практики: как стойкое улучшение наступило от настройки базовых функций, задолго до сложного вмешательства в гормональную систему. Построим четкую иерархию влияний: что именно напрямую меняет проницаемость кишечника и гасит системное воспаление (логичное продолжение нашего прошлого разбора). И главное: дам конкретные шаги, которые вы можете внедрить уже сегодня, до покупки сложных диет и сдачи панелей анализов, и какой результат это даст. А также разберем «красные флаги», когда пора подключать специалиста. Полезные ссылки: про калькуляцию белка https://youtu.be/FCeUdYFT0Nc тест на физиологический стресс https://psytests.org/stress/pss-run.html Тайм-коды 00:00 С чего начать системную работу со здоровьем: фундамент ремиссии 01:20 Реальный кейс: как убрать симптомы АИЗ, начав с базовых настроек (без гормонов) 06:31 Как правильно рассчитать белок для рекомпозиции тела и заживления кишечника 08:20 Почему разгрузочные дни и голод при стрессе только усиливают воспаление 10:30 Идеальный завтрак при АИЗ: с чего начать изменения уже завтра 14:00 Циркадные ритмы и питание: как настроить сон и энергию без добавок 21:00 Блю-блокеры: нужны ли они на самом деле? 27:30 Развенчиваем миф о «кортизольном животе»: почему вес стоит на месте 29:46 Простой домашний тест: проверьте воспринимаемый уровень стресса 31:00 Красные флаги: когда самодиагностики недостаточно и пора к нутрициологу 34:00 Глютен при АИЗ: почему его исключение — важный первый шаг (разбираю механизм)