Deep Breathing Exercises for Beginners

The video, originally sourced from YouTube, is shared here solely for educational use. Access the original video at this link: https://youtu.be/acUZdGd_3Dg?si=ygpPza4lj2s_3ye5 Техника упражнений на глубокое дыхание Шаг 1 Начальная позиция • Начните сидеть, стоять или лежать, опираясь на пару подушек. • Положите одну руку на верхнюю часть живота чуть ниже грудной клетки, а другую руку на боковую часть груди в нижней части грудной клетки. Шаг 2 Поза Если вы сидите или стоите, поднимите макушку к потолку, поднимите грудь и расслабьте плечи от ушей. Шаг 3 Движение грудной клетки • Медленно вдохните и почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется вбок. • Держите верхнюю часть груди и плечи расслабленными. • Выдохните, позволяя грудной клетке вернуться в состояние покоя. Шаг 4 Абдоминальное движение Вы должны почувствовать плавные подъемы и опускания живота под рукой при вдохе и выдохе. Выполнение упражнений на глубокое дыхание Улучшайте упражнения на глубокое дыхание, выполняя их стоя и не кладя руки на грудную клетку. Техника упражнений на глубокое дыхание Когда вы глубоко вдыхаете, ваша диафрагма сжимается и опускается ниже в брюшную полость, чем при обычном дыхании. Это нисходящее движение создает вакуум внутри груди, заставляя воздух проникать в легкие. Ваша диафрагма расслабляется, когда вы выдыхаете, позволяя воздуху пассивно покидать ваши легкие. Преимущества упражнений на глубокое дыхание Глубокое дыхание может принести пользу вашему общему здоровью за счет: • Увеличение объема легких (количества воздуха, попадающего в легкие). • Повышение уровня циркулирующего кислорода • Снижение утомляемости с помощью упражнений. • Снижение артериального давления. • Снижение стресса и беспокойства • Улучшение функции основных глубоких мышц живота и тазового дна.