Слово «Миникаст» я образовал от «МИНИмальный» и «ПодКАСТ». Это мини-дуэль: вопросов и ответов. Запланировано 650 выпусков. Вы готовы? Приступим ;) – Фитнес – слово, которое два десятилетия на языке, все к нему приобщаемся. Эффективный фитнес тоже навык, как оказывается. Что понимаем под фитнесом, это же английский термин? – Абсолютно верно! Происходит от английского слова «fit» – соответствовать, быть в хорошей форме. Общая физическая подготовленность организма человека к умеренным нагрузкам и подтянутый внешний вид. Фитнесом также называют систему физических упражнений, ставящих целью достижения спортивной формы тела или улучшение фигуры. Сегодня фитнес – один из наиболее популярных спортивных занятий без акцента на интенсивную накачку мышц (бодибилдинг). Фитнес, среди прочего, – режим дня, предусматривающий восстановление после занятий, отдых, правильное питание. То, что часто называют ЗОЖ (здоровый образ жизни). Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса, повышение гибкости или выносливости), строения и особенностей фигуры. – С чем связана мода на фитнес в последние 20 лет? – Правильно заметили, тренд на ЗОЖ захлестнул планету. Тренды против излишнего потребления соли, сахара, жиров, фастфуда прямо-таки довлеют. Протест против малоподвижного образа жизни, не желание иметь обрюзгший вид, вдыхать сигаретный дым, тяжело восстанавливаться после попоек, одел миллион людей в кроссовки и спортивную форму. Спортсмены в школьные и студенческие годы вернулись в залы и секции, к снарядам и возобновили тренировки в неэкстремальном режиме. Люди, не занимавшиеся спортом под присмотром тренеров, увлеклись сквошем, беговыми тренажёрами, эллипсоидами. Стало модным дарить абонементы в зал, делать селфи в фитнес-залах, хвастаться ультрамодной экипировкой, подтянутым телом. Всё больше людей бегает по утрам, повисает на турниках, занимается йогой. Многие сели на диету, отказались от вредных привычек, стали регулярными участниками международных соревнований. – Как звучат главные правила любого фитнеса? – 1. Следите за весами. Начиная с умеренных, поднимайте вес постепенно. 2. Важны кардионагрузки и диета. 3. Дышите носом. 4. Чаще меняйте виды упражнений. 5. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. – Типичные ошибки, допускающиеся при занятиях фитнесом? – 1. Шейпинг и аэробика не дадут роста мышечной массы. 2. Нарастить мышечную массу без стероидов правда трудно. 3. Гонка за рекордами ведёт к травматизму. 4. Голодание чревато атрофией мускулов. 5. Пропуск тренировок – существенное откатывание прогресса назад. – Каковы особенности питания при занятиях фитнесом? – Фитнес имеет систему питания, схожую со многими другими видами спорта. 1. Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями 5 раз в день каждые 3 часа, если хотите сбросить вес, или 7 раз в день, каждые 2 часа, чтобы набрать. Один приём пищи начинается от 300 калорий, но расчёт лучше произвести со специалистом, с учётом вашей конституции и особенностей тела. 2. Не пропускайте завтрак. Ужинать тоже обязательно. Но не допускайте переедания и в последний приём еды налегайте больше на овощи и белковые продукты. 3. Полноценно ешьте за 2 часа до тренировки. Включите в рацион фрукты, ягоды, зернобобовые. Не налегайте на картофель, тыкву и кукурузу. 4. Крахмалистые продукты лучше есть после тренировки или отложить на утро. 5. Откажитесь от полуфабрикатов – переработанных заготовок продуктов с низкой питательной ценностью. Употребляйте свежую, здоровую, натуральную, красивую органическую пищу. – Пройдёмся по гендерным особенностям. Каковы особенности фитнеса для мужской части населения планеты? – При составлении программ для мужчин учитывают, что фитнес-упражнения делятся на 2 типа нагрузки: 1. Аэробная – направленна на укрепление сердечно-сосудистой системы. Благодаря ей происходит ускоренное расщепление жировых клеток, развивается выносливость. 2. Анаэробная – имеет силовой характер. Работа со свободными весами, способствующая развитию силы и росту мышц. Мужская фитнес-программа имеет обычно 3-х фазовую структуру: 1. Ознакомление с техникой выполнения упражнений, обучение, контроль дыхания. 2. Коррекция фигуры. Избавление от лишнего веса и наращивание мышечной массы. 3. Закрепление результата и напряжённые силовые тренировки. До скорой встречи в Школе траблшутеров и да пребудут с вами знания! Олег Брагинский в YouTube: https://goo.gl/PjsgBE Олег Брагинский ВКонтакте: https://vk.com/olbraginsky Олег Брагинский в Интернет: https://braginskyoleg.com Олег Брагинский в SoundCloud: https://soundcloud.com/trblshtrs Олег Брагинский в Facebook: https://www.facebook.com/obraginsky Олег Брагинский в LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/olegbraginsky Олег Брагинский в Instagram: https://www.instagram.com/oleg_braginsky