Тренировка выполняется с одной гантелей, у нас вес 2 кг., но можно взять вес побольше. В первой половине связки больше работы на ноги, ягодицы; во второй половине-все тело: ноги, руки, мышцы кора. На ковриках пресс с гантелей. Всем отличных результатов!