Тазовое дно — это основа женского здоровья. ✨️
❗️Если мышцы слабые, то появляются боли в спине, живот выпячивается, а внутренние органы теряют поддержку.
✅️ Но хорошая новость — это можно исправить! Всего 6 упражнений в день на простую зарядку, и ты почувствуешь, как тело становится крепче, осанка ровнее, а движения — легче. Начни прямо сегодня!
У меня много полезных упражнений @liudmila_wellnessfit 💗
ЖИВОТ исчезнет только при следующих условиях:
🔥 Нет нарушений осанки
💯 Включены в работу глубокие мышцы живота
✅️ Здоровый кишечник
И если третий пункт про питание, скорее к нутрициологам, то 1 и 2 - добро пожаловать в мой блог @liudmila_wellnessfit
Осанка, Больше упражнений у меня на странице 🥰
Живот может не уходить после родов по разным причинам и одна из них - диастаз.
Это очень полезное упражнение, если при диастазе, и просто добавьте его в свои тренировки.
✅️ Техника выполнения
Садимся по-турецки, руки на колени и на вдохе (4 счета) округляем поюзвоночни, а выдохе (6 счетов) толкаем грудной отдел вперёд и выдыхывем.
Осанка влияет на питание, так как неправильное положение тела может ухудшать процесс пищеварения в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте).
1. Например сутулость приводит к сдавливанию органов пищеварения, в том числе. Ослабленные мышцы пресса их не поддерживают, в результате ухудшается отток желчи, перистальтика кишечника. Это ведет к развитию изжоги, запоров или грыж.
2. ЖКТ иннервируется блуждающим нервом из коры головного мозга или простыми словами - регулятором нашего ЖКТ является мозг. И если есть сутулость, то пережимается пищевод и нарушаются и процессы пищеварения, а также сигналы в мозг поступают искаженными из-за чего и может возникнуть увеличение веса тела.
3. Также могут возникнуть и проблемы с дыханием, а это влечёт ухудшение сна и памяти.
А вы про это 👆 знали?
Больше упражнений у меня на канале ❤️
Подробнее про тазовое дно у меня на странице в актуальных сторис "Тазовое дно"
➡️ Переходи @liudmila_wellnessfit ❤️
Никак не получается избавиться от боков?
Есть простой и лёгкий способ справиться с этим - подключить такие упражнения как это☝️
Ведь бока - это не просто жир, но и отёк. А чтобы справиться с отёками, нужно подключить дыхание и сделать подвижным позвоночник в каждом его сегменте. И тогда бока исчезнут 🔥
✅️ Техника упражнения
Садимся в позицию z-сет, передняя нога параллельна длинному краю коврика, вторая короткому, спина в нейтральном положении (т.е. в ней сохранены естественные изгибы позвоночника).
На выдохе поворачиваем корпус в сторону, опираясь на ладонь опорной руки, как бы закручиваясь как спираль, вторая рука двигается параллельно полу. И на вдохе возвращаемся в исходное положение.
И помним про кайфовое настроение во время тренировок🤩💃
А какие у вас привычки?👇
Что-то на вайбе 🔥
Это классное комплексное упражнение! И проработает заднюю поверхность бедра, и тазобедренные суставы с ягодицами, и поясницу расслабит, и спину укрепит, и даже морщины на лбу расправит!
✅️ Техника упражнения:
Ноги на ширине таза, руки на ширине плечевых суставов, стоим в позиции ивертид V, поднимаем одну ногу вверх назад на выдохе, а на вдохе сгибаем колени и одну ногу заводим за другую.
Делаем таких по 8 раз на каждую ногу.
#тазовоедно#домашниетренировки #умныифитнес #онлаинтренировки #женскоездоровье
Крутое комплексное упражнение для ягодиц, тазобедренных суставов, мышц рук, позвоночника и пояснице. 🔥🔥🔥
🔥Эффективное упражнение от👍
✔️ Подтекании
✔️ Хлюпания воздуха во влагалище
✔️ Недержания при чихании и беге
✔️ Боли при близости
✔️ Запоров и геморроя
✔️ Торчащего живота
На первыи взгляд очень простое упражнение, но максимально эффективное и полезное - дыхание в ребра.
✅️ Техника выполнения
Садимся в позицию по-турецки, обхватываем груднои отдел и спину обеими руками и опускаем голову вниз.
Делаем глубокии вдох во всеи ребра (на 360°) и медленныи выдох до самого конца.
Делаем таких 6 повторов и следим за своим состоянием! Важно! Если кружится голова, останавливаемся и в следующии раз пробуем сделать на 1 вдох бОльше!
😄👍 Классно получилось
Хочется красивые и круглые ягодицы 🍑 ?
Для этого надо поработать с мобильностью тазобедренных суставов, как в этом 👆 упражнении на видео, и, со всем телом комплексно. Ведь все в нашем теле взаимосвязано.
✅️ Техника выполнения упражнения:
Садимся на полупопие в позу русалки, одноименная рука в опоре на однои линии с ягодицеи, пальцы рук растопырены, колени друг над другом.
На выдохе поднимаем руки и колено вверх, на вдохе в исходное положение возвращаем и улыбаемся! Ведь мы это сделали 🥳
Да-да, стопы и тазовое дно связаны напрямую ☝️
Больше пользы у меня на странице
❤️ Тазовые часы ― это база и основа при работе с тазовым дном!
⠀
Это и улучшение кровообращения в малом тазу, это подвижность тазобедренных суставов, это женское здоровье!
⠀
✅️ Подписывайся на мой блог @liudmila_wellnessfit
⠀
Тут всё про здоровое и красивое тело без изнурительных тренировок и диет.
⠀
#тазовоедно#мтд#длятазовогодна#дляспины#дляосанки#упражнениедлямтд#упражнениедлятазовогодна
🔥 5 правил плоского живота
Плоский живот - желание многих девочек. Но даже, когда качаешь пресс, бывает что живот торчит или выпирает снизу.
Что же всё-таки нужно делать, чтобы живот был плоским:
✔️1. Работать с осанкой.
Ведь если спина округлая, то даже самый плоский живот будет торчать, потому что точки крепления мышц живота (данном случае прямой мышцы живота) будут сближены. Помимо этого из-за неправильной осанки будет нарушаться функция мышц тазового дна, а это значит что будут беспокоить:
❌️ подтекания при беге и чихании
❌️ воздух в перевёрнутых позах
❌️ опущение органов малого таза
❌️ снижение либидо и так далее
✔️2. Работа с дыханием
Здесь надо понимать анатомические поезда - такое сложное название простой плёнки, которая обволакивает наши мышцы, создавая внутри тела так называемые "цепи". И для того, что живот стал плоским, нужно работать с дыханием и диафрагмой. Без этого не получится никак!☝️
✔️3. Активация стоп.
Многие могут подумать: "Где стопы, а где живот? Причём тут одно к другому?" Всё просто. Мышцы живота входят в ГФЛ (глубинную фронтальную линию), и одно зависит от другого напрямую - ведь этого единая длинная "цепь".
✔️4. Работать с тазовым дном.
Внутри живота есть определённое давление. Это давление, образно можно представить, в 4 основых точки:
1 - сверху, диафрагма;
2 - снизу, тазовое дно;
3 - спереди, живот ;
4 - сзади, тоже мышцы живота и спины.
И если оно неправильно распределено, то страдают все 4 точки. Поэтому нужно работать с тазовым дном, чтобы живот был плоским.
✔️ 5. Знать свои особенности:
Это значит, что в некоторых мышцах бывает слишком много напряжения, обычно, если речь идёт про торчащий или выпирающий живот, то напряжена поясница. И нет смысла качать живот до тех пор, пока не расслабишь поясницу. И эти особенности касаются всего тела. Необходимо пройти тестирование тела, чтобы понять где, над чем, и каким образом надо поработать или сбалансировать, чтобы наладить работу мышц живота.
🤩🥰 Если есть вопросы, пишите в комментариях 👇