🔥🔥🔥 Огненное упражнение!
Активно включает в работу всю глубинную фронтальную линию, к которой относится и тазовое дно в том числе!
☝️ Это упражнение важно выполнять после естественного этапа восстановления (минимум через 2-3 месяца после ЕР, 4-5 месяцев после КС, в зависимости от вашей предыдущей физической подготовки).
✅️ Техника выполнения упражнения:
Ложимся на спину, сохраняя естественные прогибы в поясничном отделе, руки по сторонам от корпуса ладонями вниз, ноги на опоре (стул/фитбол), колени под 90°.
На вдохе поднимаем таз вверх, таким образом, чтобы получилась прямая линия от корпуса до коленей. Не переразгибаемся вверх ❗️ В верхней точке, удерживая положение, колени разводим в стороны на выдохе, и на вдохе колени в исходное положение.
На выдохе возвращаемся в исходное положение. При этом руки всё время оказывают поддержку, отталкиваясь от пола на подъёме и опускании таза.
Выполняйте на здоровье 😍
#тазовоедно #домашниетренировки #умныйфитнес #онлайнтренировки #женскоездоровье
Да, такое простое и многообразие упражнение.
✅️ Техника выполнения упражнения
Садимся на ноги, макушкои тянемся в потолок, спина с естественными изгибами.
На вдох поднимаем таз и подкручиваем пальцы ног, на выдох таз вниз носки стопы натягиваем и опускаемся в исходное положение. Делаем таких 8-10 раз.
😍 Больше упражнении 👉 @liudmila_wellnessfit
Это классное комплексное упражнение! И проработает заднюю поверхность бедра, и тазобедренные суставы с ягодицами, и поясницу расслабит, и спину укрепит, и даже морщины на лбу расправит!
✅️ Техника упражнения:
Ноги на ширине таза, руки на ширине плечевых суставов, стоим в позиции ивертид V, поднимаем одну ногу вверх назад на выдохе, а на вдохе сгибаем колени и одну ногу заводим за другую.
Делаем таких по 8 раз на каждую ногу.
#тазовоедно#домашниетренировки #умныифитнес #онлаинтренировки #женскоездоровье
У нас не получилось с первого раза 😄
Но буквально несколько попыток и вот результат🥰
Как вам?
✅️❌️ Ожидание/Реальность
Спасибо мужу за терпение и силу😄💪 У нас впринице хорошо получалось много раз, я считаю 🤌
Сколько провалов насчитали?👇
Крутое комплексное упражнение!
✅️ Техника выполнения:
Лежим на спине, руки по сторонам от туловища. Две ноги в опоре, одну поднимаем на полупальцы, вторую вверх под 90°.
И на выдохе толкаем таз вверх, при этом помогаем себе руками, цпираясь в пол, затем ногу, которая на весу носком продеваем под колено опорной, разаорачивая ногу коленом наружу. И поэтапно возвращаемся в исходное положение.
Делаем таких по 8-10 раз на каждую ногу. 🥰👍
Как вам упражнение, пишите в комментариях 👇