Йога Центр «О!Сознание»

Как снять напряжение в спине? Проходит последние испытания массажёр «САМ!». 💪 Разрабатывался специально для тех, у кого много силовых нагрузок и не всегда есть время дойти до массажиста. Простой, компактный, невесомый. В сложенном виде, не больше обычного ежедневника - 24 см в длину и 15 см в ширину, вес - 200 грамм. Поместится в сумку спортсмена и сумочку леди: его можно взять с собой на работу или в путешествие. 💪 У меня на занятиях можно попробовать бесплатно. По всем вопросам - ко мне (http://t.me/olgasozn) 🖐😊 С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #самомассаж #массажер #релаксация Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Как справиться с сильными эмоциями? Научились справляться с одним уровнем напряжения в сознании? Отлично! Пора двигаться вперед и переходить на новый этап развития. Когда привыкаешь работать с «привычными» напряжениями, с которыми сталкиваешься каждый день, то приходит время познакомиться с более сложными состояниями. С теми, которые лежат глубоко в душе и поднимаются только тогда, когда человеческая психика готова их встретить. В этом случае привычные практики саморегуляции: дыхание, релаксация, визуализация - могут не сработать. И это нормально! Ваше сознание еще просто не имеет нужный навык. Очень важно научиться проживать первую волну эмоций. Слегка отпустить контроль над своим состоянием: то есть разрешить себе поплакать, признать свою слабость. Это дает возможность выйти глубокому напряжению, которое скапливается где-то внутри подсознания. В ином случае все практики саморегуляции не сработают. Поэтому, сначала выпускаем пар, а потом уже возвращаемся к саморегуляции. С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #саморегуляция #релаксация #эмоции Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Как уменьшить болезненные ощущения в области плеча и грудных мышц? В данном случае речь идёт о лучном спорте, но мне кажется, что и в других видах спорта это тоже может пригодиться. 🧐 Вот в чем еще хорошо помогает йога. Могу понять причину возникновения травмы и найти способы снять болезненные ощущения. Напоминаю, что я веду йогу для лучников в своём родном клубе. Пишите. ✍️ С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #йогаспб #стрельбаизлука #йогатерапия Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Снимаем напряжение в шее и плечах Важно! Тянуться макушкой. Опускать и расслаблять плечи. Активно давить ладонью в ладонь и сохранять тонус в мышцах рук и между лопаток. Радоваться жизни. С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Йога - это очень серьезно! 🤓 Что может быть важнее, чем подготовка ко встрече с Человеком-пауком? 🕸🕷😊 Занятия в лучном клубе Парадокс Лучника, по субботам. Кому интересно, пишите. У нас всё серьезно! ☝️ С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #йогаспб #йогасинструктором #йогадляначинающих Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Финал: «Здоровая спина: глубокое вытяжение позвоночника и расслабление» Вот мы и сделали весь комплекс. Растяжка и расслабление - важнейшая часть комплекса. Задача: мягко растянуть мышцы вдоль позвоночника. Важно! ☝️ - Движение должно быть плавным, старайтесь сначала наклонить таз и только потом скруглить спину. - Под колени можно положить плед или плоскую подушку. Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! Комплекс полностью: 1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)» 2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)» 3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)» 4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)» 5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)» 6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)» 7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)» 8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)» 9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/497)» 10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/506)» 11 серия: «Здоровая спина: увеличиваем подвижность грудного отдела (https://t.me/yogatsentrosoznanie/509)» 12 серия: «Здоровая спина: скрутки, гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/515)» С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #здороваяспина #йогаспб #позвоночник Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Йога - это основа для любого вида деятельности, в том числе для спорта. 💪🙂 Веду занятия для лучников в своем родном клубе. Стрельба из лука требует четкой координации движений и силы мышц, а также олимпийского спокойствия в голове. 🧘 Практикуешь йогу - узнаешь себя, когда знаешь себя - можешь лучше управлять собой, своим телом и своим сознанием. Еще один большой плюс - появляются свои собственные способы саморегуляции и восстановления тела. Это доступно. Могу показать. Приходите. 🙂 Пишите в комментариях, всё расскажу. С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова. #йогаспб #стрельбаизлука #саморегуляция Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

12 серия: «Здоровая спина: скрутки, гибкий позвоночник» Скрутки повышают общий тонус мышц спины и брюшной полости, выравнивают эмоциональное состояние. Задача: мягко растянуть мышцы спины вдоль позвоночника. Важно! ☝️ - Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. - Лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику - Начинайте скручивание от крестца и продвигайтесь вверх к грудному отделу. - Под колени можно положить плед или плоскую подушку. Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! Ранее в сериале: 1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)» 2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)» 3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)» 4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)» 5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)» 6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)» 7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)» 8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)» 9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/497)» 10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/506)» 11 серия: «Здоровая спина: увеличиваем подвижность грудного отдела (https://t.me/yogatsentrosoznanie/509)» Продолжение следует... С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #здороваяспина #йогаспб #позвоночник Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

11 серия: «Здоровая спина: увеличиваем подвижность грудного отдела» Задача: активно проработать грудной отдел позвоночника. Важно! ☝️ - Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. - Лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику. - Выгибая спину, опускайте подбородок как можно ближе к груди. - Под колени можно положить плед или плоскую подушку. Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! Ранее в сериале: 1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)» 2 серия: «Здоровый позвоночник: прогиб (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)ы» 3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)» 4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)» 5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)» 6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)» 7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)» 8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)» 9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/497)» 10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/506)» Продолжение следует... С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #здороваяспина #йогаспб #позвоночник Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины» Задача: активно проработать и вытянуть область под лопатками укрепить мышцы спины. Важно! ☝️ - Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. - Поднимая поочередно руки, следите, чтобы спина оставалась ровной - Выгибая спину, опускайте подбородок как можно ближе к груди. - Под колени можно положить плед или плоскую подушку. Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! Ранее в сериале: 1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)» 2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)» 3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)» 4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)» 5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)» 6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)» 7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)» 8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь» https://t.me/yogatsentrosoznanie/494 9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник» https://t.me/yogatsentrosoznanie/497 Продолжение следует... С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #здороваяспина #йогаспб #позвоночник Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Красота вокруг тебя. Просто посмотри. Осознавай. Йога-центр «О!Сознание» Ольга Андросова #саморегуляция #релаксация #житьосознанно Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Хорошо размялись в предыдущих сериях? Усложняем задачу. 9 серия: Здоровая спина: гибкий позвоночник Задача: раскрепостить область под лопатками и сделать позвоночник более гибким. Важно! ☝️ - Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. - Не забывайте поднимать подбородок в прогибе. Выгибая спину, опускайте подбородок как можно ближе к груди . - Под колени можно положить плед или плоскую подушку. Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! Ранее в сериале: 1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)» 2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)» 3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)» 4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)» 5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)» 6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)» 7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)» 8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)» Продолжение следует... С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Только вперед! 8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь» Задача: за счет вытяжения макушкой освободить мышцы под лопатками и раскрыть грудной отдел. Важно! ☝️ - Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. - Не забудьте в крайнем положении развести локти в стороны. - Под колени можно положить плед или плоскую подушку. Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! Ранее в сериале: 1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)» 2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)» 3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)» 4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)» 5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)» 6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)» 7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)» Продолжение следует... С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #здороваяспина #йогаспб #позвоночник Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Медитация - в каждом моменте Жизни. Каждая волна Жизни неповторима. Сегодня - так. Завтра - будет иначе. Осознавай. Йога-центр «О!Сознание» Ольга Андросова #медитацияспб #пользамедитации #обучениемедитации Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

Продолжаем двигаться, новая серия на нашем канале 😊 7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток» Задача: за счет движения локтей в стороны и вытягивания макушки, проработать область трапеции и мышцы под лопатками. Важно! ☝️ - Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. Именно они удерживают копчик в правильном положении. - Под колени можно положить плед или плоскую подушку. Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! Ранее в сериале: 1 серия: «Базовая стойка» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469) 2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471) 3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473) 4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477) 5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481) 6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487) Продолжение следует... С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника». Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, потом повторяем на другую сторону. Тянитесь пяткой и направляйте носок вниз. Сохраняйте тонус по всей длине тела. Важно! ☝️ - Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. Именно они удерживают копчик в правильном положении. - При поднятии ноги переносите нагрузку на заднюю поверхность бедра и широчайшую мышцу спины. Поясница должна быть расслаблена. - Старайтесь поднимать руку, начиная движени от лопатки. - Под колени можно положить плед или плоскую подушку. Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! Ранее в сериале: 1 серия: «Базовая стойка» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469) 2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471) 3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)» 4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477) 5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину». https://t.me/yogatsentrosoznanie/481 Продолжение следует... С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину». 3 вариация упражнения: поднимаем прямую ногу и удерживаем несколько вдохов и выдохов. Тянитесь пяткой и направляйте носок вниз. Важно! ☝️ - Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. Именно они удерживают копчик в правильном положении. - При поднятии ноги переносите нагрузку на заднюю поверхность бедра и широчайшую мышцу спины. Поясница должна быть расслаблена. - Под колени можно положить плед или плоскую подушку. Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! Ранее в сериале: 1 серия: «Базовая стойка» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469) 2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471) 3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)» 4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477) Продолжение следует... С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #здороваяспина #йогаспб #позвоночник Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

«А вот приду на занятия йогой и меня сразу заставят скрутиться в узел, поставят на голову…». «А там все такие гибкие и стройные как девочки на фото, что мне там делать?» Знакомо? Отвечаю, что для начала практики достаточно простых асан, которые можно осваивать с минимальной физподготовкой. Ну а если захочется большего, …то все двери открыты. Нет пределов совершенству )) С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова #йогаспб #йогадляначинающих #йогадляновичков Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie

4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра». Вторая вариация упражнения: поднимаем согнутую ногу и удерживаем такое положение несколько вдохов и выдохов. Тянитесь пяткой и держите стопу под 90 градусов к голени. Важно! Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам. При правильном положении таза должна ощущаться работа мышц ног. Именно они должны удерживать копчик в правильном положении. При поднятии согнутой ноги должна ощущаться работа задней поверхности бедра и широчайшей мышцы спины. Полезно знать: Под колени можно положить плед или плоскую подушку, чтобы снизить нагрузку. Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! Ранее в сериале: 1 серия: «Базовая стойка» https://t.me/yogatsentrosoznanie/469 2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» https://t.me/yogatsentrosoznanie/471 3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины» https://t.me/yogatsentrosoznanie/473 Продолжение следует... С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова Присоединяйтесь: Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie