Я тестирую разные практики перед сном и наблюдаю за своим состоянием до, во время и после. Практика, которую я изначально выбрала для сна, ожидаемого результата не дала. Зато сработала другая, которую я пробовала совсем с другой целью.
Теперь проверяю, повторится ли этот результат в разных состояниях.
#навстречусебе #сон #практикидлясна #самонаблюдение #саморегуляция
Если дела закончились, а мысли продолжают куда-то бежать, можно попробовать короткую дыхательную практику «Когда мысли разбегаются».
Напишите МЫСЛИ в комментариях — пришлю практику.
#НавстречуСебе #саморегуляция #дыхательнаяпрактика #отдых #самонаблюдение
Отдых запланирован. Осталось только когда-нибудь до него добраться 😄
Знакомая история: вроде уже решили остановиться, но каждый раз находится что-то маленькое и очень срочное.
А ваши «ещё пять минут» сколько длятся?
#НавстречуСебе #усталость #отдых #самонаблюдение #сигналытела
Четыре обычные ситуации. И лучше долго над ними не думать 😄
Смотрите и отмечайте первую реакцию. Не ту, которая кажется самой разумной, а ту, в которой действительно узнаёте себя.
А потом сверимся.
Где зацепило?
1, 2, 3 или 4? 👀
#НавстречуСебе #привычки #самонаблюдение #осознанность #автоматическиереакции
Интересно, сколько среди нас тех, кто уже говорил какой-нибудь своей привычке: «Всё. С этого дня заканчиваем» 😄
А она всё ещё здесь.
Если узнали себя — рассказывайте: с какой привычкой у вас самые долгие отношения?
#привычки #самонаблюдение #самопознание #осознанность #НавстречуСебе
Когда привычка начинает мешать, хочется решить вопрос быстро: «Больше так не делаю».
Только привычное поведение не возникает отдельно от всего остального. Есть ситуация, состояние, само действие и то, что человек получает после него.
Поэтому вместо того, чтобы сразу выносить приговор привычке — а заодно и себе, — можно сначала собрать «материалы дела»: когда это происходит, что было перед этим и что меняется после?
Так становится понятнее, почему определённое действие повторяется и какую роль оно играет именно для вас.
А уже после можно разбираться, что с ним делать дальше.
⚖️ Какое «дело» вы бы предложили рассмотреть следующим?
#НавстречуСебе #СудНадПривычкой #привычки #поведение #самонаблюдение #изменениепривычек #саморегуляция
Она появляется там, где действие повторялось достаточно много раз и стало знакомым. Благодаря привычкам нам не приходится каждый раз заново обдумывать множество повседневных действий.
Но что происходит, когда знакомый сценарий уже хочется изменить? Вот здесь и начинается самое интересное.
Какая ваша привычка первой пришла вам в голову после просмотра?
#навстречусебе #привычки #самопознание #поведение #осознанность
Для начала — замечать эти изменения. Но на этом работа с состоянием не заканчивается.
Усталость не всегда означает, что нужно срочно лечь. Раздражение не всегда нужно немедленно убирать. Иногда нам нужен отдых, иногда переключение, движение, общение или тишина. А иногда состояние можно просто заметить и продолжить заниматься своими делами.
Саморегуляция помогает не искать универсальную кнопку «сделать мне хорошо», а лучше понимать, что с вами происходит и что подходит именно вам в конкретный момент.
Если совсем метафорически — это умение балансировать между своими состояниями, сохраняя энергию и нервные клетки 😄
Попробуйте сегодня понаблюдать: какое состояние вы замечаете у себя сейчас и что вам в нём нужно?
#саморегуляция #эмоции #пониманиесебя #внутреннеесостояние #самонаблюдение #навстречусебе
Мы часто замечаем привычную реакцию уже после того, как что-то сказали или сделали. Но для самонаблюдения гораздо интереснее исследовать несколько секунд, которые ей предшествуют.
В этот момент может меняться эмоциональное состояние: появляться неловкость, тревога, раздражение, вина или другое чувство. Одновременно могут возникать телесные реакции — изменение дыхания, напряжение, желание отвести взгляд, ускорить речь. А вслед за состоянием появляется импульс к действию.
У каждого эта последовательность будет своей, поэтому здесь нет универсальной расшифровки.
Можно попробовать исследовать её так: ситуация → эмоциональное и телесное состояние → импульс → действие → что изменилось после него.
Последний пункт особенно интересен. Если после привычного действия напряжение или неловкость уменьшились, это может дать подсказку, какую функцию это действие выполняет именно для вас.
Задача не в том, чтобы немедленно запретить себе привычную реакцию. Сначала полезно научиться замечать её чуть раньше — в тот момент, когда она только начинает разворачиваться.
Так обычная бытовая ситуация превращается в практику самонаблюдения: мы постепенно начинаем лучше различать своё состояние и видеть момент, в котором автоматическое действие ещё может стать выбором.
#саморегуляция #самопознание #эмоции #тело
Подсказка: его легко не замечать, пока кажется, что вы всё ещё справляетесь.
🤍 Узнали себя? В боте по ссылке в шапке профиля напишите слово «СИЛЫ».
#саморегуляция #осознанность #психология
Сегодня высказываются Шея, Живот и Спина 😂
Кого узнали в себе? Пишите в комментариях 👇
#тело #эмоции #психология #самопознание #осознанность
Плохой день, лень, перегруз или недостаток мотивации?
Смотрите улики и пишите в комментариях свой вариант: А, Б, В или Г 👇
#психология #самопознание #перегруз #эмоции #осознанность
В первой серии «Тело говорит» знакомимся с Челюстью, Плечами и Мозгом — и с юмором замечаем знакомые реакции тела, напряжение и привычки, на которые в обычной жизни можем не обращать внимания.
Кто оказался ближе вам? 😄
#тело #эмоции #психология #самопознание #осознанность
Я записала короткую медитацию на восстановление сил, которая помогает замедлиться, переключить внимание на себя и немного восстановиться.
Напишите слово «СИЛЫ» в бота https://max.ru/se13494057_bot — и получите мою короткую медитацию на восстановление 🤍
#медитация #восстановление #осознанность #психология #самопознание
Глаза, Мозг, Плечи, Спина, Челюсть и Шея будут помогать нам с юмором исследовать сигналы тела, эмоции, внутренние состояния и привычные реакции.
Персонажей будет становиться больше, а между их историями — экспертные разборы, наблюдения и практики.
Кто из этой команды вам уже знаком по собственным ощущениям? 😄
#тело #эмоции #саморегуляция #психология #самопознание
Мы будем исследовать связь тела, эмоций, внутреннего состояния и автоматических реакций, учиться замечать собственные потребности и искать подходящие способы саморегуляции.
Без универсальных рецептов и идеи, что человек должен постоянно быть спокойным и ресурсным.
Первое наблюдение можно сделать прямо сейчас: переведите внимание на тело и просто отметьте, что вы чувствуете.
#саморегуляция #психология #эмоции #тело #самопознание
Изменения дыхания, мышечное напряжение и другие телесные ощущения могут становиться сигналами, которые стоит замечать и исследовать. А эмоции влияют на наше состояние и реакции — даже когда мы не успеваем их распознать.
На канале будем исследовать связь тела, эмоций и состояния, учиться лучше замечать себя и выбирать более подходящую реакцию вместо автоматической.
#эмоции #тело #саморегуляция #психология #самопознание
В этом видео рассказываю, что такое телесно-эмоциональная саморегуляция и почему она начинается не с контроля над собой, а с умения замечать своё состояние.
На канале будут материалы о психологии, эмоциях, теле, психосоматике, осознанности, практиках и способах лучше понимать себя в повседневной жизни.
#психология #саморегуляция #психосоматика #эмоции #осознанность
Теперь здесь будет больше материалов о теле, эмоциях, внутренних состояниях и телесно-эмоциональной саморегуляции.
Мы будем разбирать:
• как замечать сигналы тела;
• как распознавать свои эмоции и состояния;
• почему мы часто действуем автоматически;
• как выбирать подходящие способы саморегуляции;
• как постепенно возвращать контакт с собой.
Здесь не будет волшебных решений и обещаний изменить жизнь за один день. Будут понятные наблюдения, практические инструменты и честный разговор о том, что происходит внутри нас.
Если вам важно лучше понимать себя и поддерживать себя без внутренней борьбы — подписывайтесь.
Напишите в комментариях: какую тему вам хотелось бы разобрать первой?
Какие у тебя были переживания при первом отказе?
🎯 Не упусти то, что помогает достигать — подпишись!
#границы #осознанность #путьксебе #прямокцели #личныйопыт #внутренняясила