Челлендж, день 7. Заключительный.
Седьмой день нашего недельного эксперимента.
План действий без изменений:
▫️ смотрим новое юмористическое видео;
▫️ ставим лайк ❤️;
▫️ пишем любой комментарий.
Что на финише?
Участников-финалистов ждёт главный приз — урок «Практика при болях в грудном отделе» из курса «Йога для офиса». Идеально, чтобы восстановить спину после сидячей работы.
Ваша разминка в обмен на мою статистику. По-моему, справедливо!
Привет-привет! Мы на финишной прямой, осталось совсем чуть-чуть!
Каждый день я делюсь с вами коротким забавным роликом, чтобы вызвать улыбку.
Правила нашего мини-челленджа остаются прежними:
1. Смотрите свежее видео.
2. Жмите на сердечко ❤️.
3. И просто напишите, как у вас дела или какое настроение. Мне ценно каждое ваше слово.
Бонус терпеливым
В финале этой семидневки я хочу подарить полезный урок из своего курса «Йога для офиса» тому, кто дойдёт до конца. Эта подборка упражнений буквально воскрешает спину после офисного марафона.
Звучит как честная сделка? 😄 Присоединяйтесь, 6-й ролик уже опубликован!
Поехали дальше! День 5 нашего челленджа
Продолжаем наш недельный марафон бодрости и юмора. Сегодня — видео № 5!
Схема та же: я снимаю напряжение смешными видео, а вы его снимаете лёгкой разминкой. Всё для вашего комфорта:
✅ зацените мой новый рилз;
✅ поставьте лайк ❤️, это лучшая поддержка;
✅ черканите пару слов в комментариях. Даже простое «спасибо» очень мотивирует!
Главный приз для тех, кто с нами до конца
Самый стойкий участник, который пройдёт все 7 дней, получит от меня убойный бонус: урок из курса «Йога для офиса». Это отличная практика против зажимов в грудном отделе — то, что нужно после дня, проведённого в сидячем положении.
Честный обмен: ваша здоровая спина — моя активность в профиле 😉 Погнали! Пятое видео уже ждёт по ссылке.
Кстати, если пропустили четвёртый день — наверстайте, он всё ещё доступен.
Всем привет! Мы продолжаем недельный челлендж. Сегодня у нас выпуск № 4. 😌
Я продолжаю делиться короткими юмористическими зарисовками, чтобы поднять вам настроение. А заодно предлагаю немного размяться вместе.
Условия участия всё те же, ленивые и приятные:
1. Смотрите мой новый рилз.
2. Дарите свой лайк ❤️.
3. Оставляйте любой поддерживающий комментарий — мне будет приятно прочитать даже простое «Спасибо!».
🎁 Что получит самый активный участник?
Тот, кто пройдёт этот путь до конца (все 7 дней), получит от меня ценный бонус: урок из кура «Йога для офиса» «Практика при болях и зажиме в грудном отделе». Эта база упражнений была создана специально для тех, кого скрутило после восьми часов в рабочем кресле.
Ваша здоровая спина в обмен на мою статистику — честно? 😄 Включайтесь, второе видео уже ждёт вас!
#здороваяспина #йогавофисе #марафондобра #офисныйпланктон
День 3/7. Наш мини-челлендж продолжается. ✨
Сегодняшний ролик снова с ноткой самоиронии, но давайте поговорим о серьёзном — о вашем позвоночнике. Постоянное сидение убивает грудной отдел, и это факт.
Чтобы было нескучно возвращать телу подвижность, запускаю игру:
▪︎ Посмотрели видео → Лайк ❤️
▪︎ Поставили лайк → Комментарий-поддержка
▪︎ Сделали так 7 раз подряд → Получили решение проблемы.
Финальный приз для тех, кто выполнит условия — доступ к закрытому уроку из курса «Йога для офиса» «Практика при болях и зажиме в грудном отделе». Никакой воды, только биомеханика и то, что работает.
Вы помогаете моему блогу расти, а я даю вам инструмент против боли в спине. Справедливый бартер?
#биомеханика #профилактикаостеохондроза #офисная_зарядка #осанкакоролевы
Челлендж в разгаре! 🔥 День второй!
Продолжаю снимать короткие видео с юмором о насущном. Правила челленджа проще некуда:
✅ Увидел рилс — посмотри до конца.
✅ Поставь лайк ❤️
✅ Черкни пару слов в комменты («Огонь», «Жиза», «Давай ещё!»).
Главный приз для самых стойких: если пройдёшь со мной все 7 дней и отметишься под каждым роликом, я подарю тебе запись практики из моей личной коллекции — «Йога для офиса. Йога при болях грудного отдела». Это короткая практика, которая реально помогает выжить после дня за ноутбуком.
Мне нужны живые охваты, а тебе — здоровая спина. По-моему, мы договорились? 😉 Жду тебя во втором видео!
#йогадляспины #офисныйработник #челленджпринят #сутулостьнепройдет
Йога с улыбкой: челлендж на неделю! 🧘♂️😄
Друзья, давайте немного встряхнём ленту? С сегодняшнего дня всю неделю (с понедельника по воскресенье) я буду выкладывать короткие юмористические видео. Йога — это не всегда про серьёзные лица и глубокую духовность, иногда полезно просто посмеяться над собой!
🎬 Условия нашего мини-марафона очень простые:
1. Вы смотрите мой рилз.
2. Ставите лайк ❤️
3. Пишете в комментариях любое поддерживающее слово («Вау», «Круто», «Классно» или то, что придёт вам в голову).
🏆 А теперь самое приятное — мотивация!
Тем смельчакам, кто пройдёт этот путь до конца и отлайкает + прокомментирует все 7 роликов, я приготовила подарок.
Вы получите запись практики из моей библиотеки «Йога для офиса. Йога при болях в грудном отделе». Это та самая база, которая спасает после долгого сидения за компьютером.
✉️ В воскресенье вечером я соберу список героев вручную и пришлю каждому ссылку на видео в личные сообщения.
Мне нужно оживить охваты, а вам — получить полезную практику без боли в спине. По-моему, отличный обмен, как думаете? Поможем друг другу?
Жду вас в первом видео! Уже грузится ✨
#йогатерапия #офиснаяйога #больвсутулости #челлендж #юморойога
🧘♀️ Почему другие — это зеркало?
Мы часто думаем, что оцениваем других людей объективно. Но правда в том, что наш взгляд всегда субъективен.
Когда мы смотрим на кого-то и испытываем раздражение, зависть или восхищение — мы видим не человека перед собой. Мы видим отражение того, что уже живёт внутри нас:
✔️ Раздражает чья-то неуверенность? Возможно, именно с ней вы боретесь сами.
✔️ Восхищает чужая смелость? Значит, этот потенциал есть и у вас.
✔️ Беспокоит чужой успех? Скорее всего, он напоминает вам о ваших нереализованных желаниях.
Другие люди для нас — зеркала, отражающие наши собственные состояния, страхи и надежды.
Каждый человек рядом с нами приходит, чтобы показать нам самих себя чуть яснее. И чем глубже наша практика йоги и самопознания, тем чище становится наше внутреннее зеркало.
#йогатерапия #осознанность #самопознание
🌿 Проверьте себя: тест на молодость тела и духа! 🌿
На нашем йога-выезде в Калиниграде с прекрасными йогинями мы провели необычный, но очень показательный «тест на старость». И знаете что? Все справились просто идеально! ✨
Этот простой тест помогает понять состояние вашего тела — гибкость, баланс, координацию. А главное — он показывает не цифру в паспорте, а то, насколько живо и молодо вы себя чувствуете.
🎥 На видео я показываю технику выполнения этого упражнения. Посмотрите внимательно, прислушайтесь к своему телу и попробуйте повторить!
👇🏻 Поделитесь в комментариях:
• Получилось ли у вас выполнить его так же легко?
• Какие ощущения возникли во время теста?
Давайте вместе создадим поддерживающее пространство для обмена опытом! Ваша обратная связь бесценна ❤️
#Йогатерапия #ЗдоровьеЧерезДвижение #ТестНаМолодость #Осознанность #ПрактикаСЛюбовью
Сняли для вас короткое видео о том, как проходят наши йога-выезды.
Обычно мы едем не очень большой компанией: до 10 человек. Место выезда и примерная стоимость оглашаются осенью, так как мне нужно понимать, на сколько человек искать дом. Мы обычно живем в отдельном доме, чтобы никому не мешать своим смехом, и чтобы никто не мешал нам.
Ближе к новому году мы покупаем билеты на самолет, чтобы успеть до их повышения.
Оплата за йога-выезд происходит небольшими платежами в течение года, что очень удобно.
В стоимость обычно включены: проживание, практики йоги, некоторые экскурсии и трансферы.
На питание мы скидываемся отдельно по приезду, в ресторанах каждый платит за себя сам.
Планы и расписание у нас гибкое, меняется в зависимости от погоды, нашего самочуствия и наших предпочтений.
В наших выездах нет практик йоги с утра до вечера, скорее йога встраивается в наше расписание и проводится там, где это возможно по пути нашего следования.
Если вы планируете присоединиться к нашему йога-выезду в начале июля 2027, пишите + в комментариях к этому посту.
Лестница вместо лифта — почему врачи в восторге от этой привычки 🪜
Что происходит, когда мы поднимаемся по лестнице каждый день:
🔹 Мышцы ног и ягодиц работают в естественном, «бытовом» режиме — без идеальной техники, без подготовки. Это именно та функциональная нагрузка, которой нам часто не хватает.
🔹 Суставы получают мягкое, но регулярное движение. Колени, тазобедренные суставы, голеностоп — всё это «смазывается» синовиальной жидкостью при каждом шаге.
🔹 Сердце тренируется без стресса. Кардиологи давно включают ходьбу по лестнице в свои рекомендации — это одно из самых честных кардио.
🔹 Мозг просыпается. Лёгкая одышка, пульс вверх, кровь приливает — отличная замена утренней чашке кофе.
Попробуйте в течение месяца лифт превратить в запретный инструмент. Даже 3–5 этажей в день меняют самочувствие через 2–3 недели.
А вы ходите по лестницам или жмёте кнопочку? 👀
Внимание, внимание! Объявляю старт продаж на самый теплый и полезный проект этого лета!
Если вы давно хотели заняться йогой, но ждали знака — вот он. Онлайн йога-лагерь — это идеальное место, чтобы начать или углубить свою практику, не выходя из дома.
Самые выгодные цены действуют ровно сутки. Не упусти шанс инвестировать в своё здоровье по супер-предложению!
✨Регистрация откроется сегодня в 12:00 МСК
✨Ссылка на запись: https://yoga-love-club.ru/templates/online-course/main
Жду тебя в онлайн йога лагере! До встречи на ковриках! 🚀
Йога на природе? На море? В огороде? — Легко!
Доставай телефон, расстилай коврик, включай любимую практику и занимайся.
В летнем йога-лагере вам доступны записи часовых практик для работы с разными задачами тела, а также короткие, 15ти минутные тренировки, чтобы:
- перезагрузиться
- вытянуть мышцы
- подкачаться
- успокоиться
- расслабиться
Онлайн лагерь — это йога в вашем кармане. Забирай с собой в любую поездку и успевай наслаждатьчя этим летом!
Запись в летний лагерь по ССЫЛКЕ https://yoga-love-club.ru/templates/online-course/main
Уже завтра открытие продаж по лучшим ценам! Не пропустите!
Почему такой набор: медитации, зарядки, нейрогимнастика?
Ни для кого из вас не секрет, что я сама занимаюсь йогой с вами!
И я отлично понимаю, что нужно среднестатистическому телу женщины за...
Летом хочется больше двигаться и проводить время на улице, и это очень полезно: ходьба, солнечный витамин Д. На часовую практику найти время сложно. А на 15ти минутную зарядочку возможно!
С памятью беда не только у вас! Я тоже страдаю. Думаю, что виной многозадачность, но это сути не меняет: тренировать и разгружать мозг нужно и мне, и вам! А вы знали, что нейроупражнения снижают тревожность?
Медитации осознанности помогли мне выбраться из выгорания и расставили все вопросы экзистенциального кризиса 40 по полочкам. Психотерапевтические практики меня очень грузят. Медитации-визуализации успокаивают, но не дают ответов. А медитации осознанности — это комбинация всего лучшего, что есть в этих двух методах. Они практичны. Уже через 4 сеанса начинаешь замечать, как ты меняешь восприятие окружающего пространства и свои реакции на внешние раздражители.
Какой из видов активности вы ждете больше всего в курсе летнего онлайн йога лагеря?
Кстати, присоединиться к нему можно по ссылке https://yoga-love-club.ru/templates/online-course/main
Лежите часами с закрытыми глазами, а сна ни в одном глазу?
Это состояние выматывает сильнее любой тренировки. Но хорошая новость: бессонница лечится не только таблетками. Главный инструмент уже у вас есть — это ваше дыхание и внимание.
В этом видео я наглядно показываю, как помочь себе в этой ситуации. В нём вы увидите:
1. Механику расслабления тела: как последовательно снять напряжение с каждой группы мышц.
2. Дыхательную технику 4 на 8: простой и мощный инструмент для замедления сердечного ритма и успокоения нервной системы.
3. Важность осознанного выбора мыслей: как перестать «жевать» одни и те же тревожные идеи (руминация) и научиться отпускать сложные ситуации.
Также этому я обучаю на своих медитациях осознанности. Это не просто практика «посидеть в тишине», а навык управления своим вниманием и состоянием, который помогает не только засыпать, но и легче проживать стрессовые моменты днём.
Хотите научиться этому на практике?
Я запускаю новый курс медитаций в рамках нашего летнего лагеря. Завтра откроется предзапись! Успейте занять место, чтобы уже этим летом обрести внутреннюю опору и спокойный сон.
Смотрите моё новое видео, где я наглядно показываю, как успокоить нервную систему за несколько минут. А тех, кто хочет научиться управлять своим состоянием глубоко, ждёт наш летний лагерь!
#йогатерапия #медитация #осознанность #здоровыйсон #дыхательныепрактики #релаксация #йогатерапевт
#тревожность #бессонница #практикирасслабления #йогадлясна
Танец Каошики (Kaoshiki) — это динамичная медитативная практика, разработанная индийским философом и духовным учителем Шри Шри Анандамурти в 1978 году. Его название происходит от санскритского слова «Kaushiki», что означает «психическая энергия» или «состояние экстаза». Польза этого танца объясняется его уникальным сочетанием физической активности, дыхательных техник и духовной концентрации.
Почему Каошики считается полезным:
1. Гармонизация тела и ума
Каошики включает специфические движения (асаны), которые воздействуют на все основные мышцы, суставы и позвоночник. Это помогает:
• Улучшить гибкость и координацию.
• Снять мышечное напряжение и зажимы.
• Стимулировать кровообращение и лимфоток.
2. Эмоциональная разрядка и снятие стресса
Ритмичные, плавные движения создают эффект «движущейся медитации». Это способствует:
• Снижению уровня кортизола (гормона стресса).
• Высвобождению подавленных эмоций через танец.
• Улучшению настроения за счет выработки эндорфинов.
3. Энергетический баланс
В основе Каошики лежит работа с дыханием и энергетическими центрами (чакрами):
• Каждое движение синхронизировано с вдохом или выдохом, что улучшает вентиляцию легких и насыщение крови кислородом.
• Последовательность движений «раскрывает» энергетические каналы (нади), способствуя свободному течению праны (жизненной силы).
• Укрепляет связь между физическим телом и тонкими энергиями, что практикуется в йоге и тантре.
4. Социальная и духовная составляющая
Каошики обычно танцуют в группах, следуя за ведущим. Это создает:
• Чувство единства и коллективной энергии (сангха).
• Практику концентрации и внимания (необходимо следить за движениями и ритмом).
• Духовное очищение: танец считается «психопсихической практикой», направленной на пробуждение высшего сознания.
5. Научная база
Хотя Каошики имеет эзотерические корни, его эффективность подтверждается современными исследованиями в области психофизиологии:
• Ритмичные движения под мантры синхронизируют работу полушарий мозга (нейробиология музыки и движения).
• Повторяющиеся паттерны движений снижают активность «режима пассивной работы мозга» (default mode network), связанного с тревогой и самокритикой.
• Практика улучшает вегетативную нервную систему: снижает симпатический тонус (стресс) и активирует парасимпатическую систему (расслабление).
Важно: Танец Каошики не является танцем в развлекательном смысле — это серьезная психофизическая практика. Он противопоказан при острых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых нарушениях или психических расстройствах в стадии обострения. В отличие от обычных танцев, его цель — не эстетика, а внутренняя трансформация.
#каошики #трансформация #йога #снятиенапряжения
Сила и стабильность: прокачай верхнюю часть тела с помощью простого упражнения!
Хотите укрепить мышцы рук, груди и плеч? Тогда вам точно нужно попробовать отжимания из планки! Это упражнение подходит для всех, кто стремится развить силу верхней части тела, улучшить физическую подготовку и повысить выносливость.
Это упражнение не только улучшает вашу осанку, но и помогает справляться с повседневными нагрузками. Не упустите возможность сделать свой день более активным и продуктивным!
Обязательно сделайте и поделитесь своими ощущениями 🧘♀️💜
#йогаонлайн #упражнениедлярук #слабыеруки #укреплениерук
Я в моменте.
Что это означает «быть здесь и сейчас»?
Напишу вам, как чувствую это я, а вы поделитесь, пожалуйста, как это происходит у вас.
Вышла из дома утром и словила ощущение «Ах» — легкий ветерок, утренняя прохлада, не жаркие лучи весеннего солнца согревают и не дают замёрзнуть.
Дальше день закружил меня. Дорога до метро, метро, путь до университета, обсуждения в преподавательской.
Выплыла в середине второй пары: я за столом, вокруг много учеников, кто-то пишет, кто-то задает вопрос, кто-то чихнул. Мысль «кайф — это то, о чем я мечтала, я на своем месте».
Опять провал. Следующий «приход» — чашка крепкого чая и сладость от мармеладки на языке. Вкууусно.
Эмоция. Не важно какая: агрессия, страх, радость. Важно словить и мгновенно решить, что с ней сделать: выпустить сразу или прожить чуть позже. Осознанно решить. Когда? Как? Поставить себе срок.
Дом. Мягкая оранжевость соляной лампы. Прилегла, просто прикрыла на секунду глаза. Открыла — пора на йогу. Ощущение «силы вернулись, нервная система перезагрузилась»
Я на коврике. Чувствую вытяжение мыщц, капли пота скатываются по спине. Азарт и веселье. И снова «я на своем месте».
Вечерние семейные целовашки и обнимашки. Тактильное ощущение кожа-одежда, запах детей и домашнего ужина.
Чем больше у меня моментов «замечания» текущего момента, тем для меня насыщеннее и интереснее проходит жизнь. Есть приятное ощущение ее тягучести и плотности.
Многие науки и практики сегодня пытаются вернуть человеку чувство наблюдения за собой. На этом построена медицина, психология, йога и даже лингвистика. Мы это чувство утрачиваем в каждодневной суете. Парадокс в том, что чтобы заметить, нужно хоть на секунду остановиться. Но у нас никогда нет этой секунды.
Как у вас? Делитесь, умеете ловить свои секунды?
#здесьисейчас #вмоменте #осознанность #йога
На прошлой неделе мы разбирали простые варианты для раскрытия тазобедренных суставов — если вы практиковали, молодцы!
Сегодня — чуть сложнее: поза «ящерица». Она отлично работает на мобилизацию и растяжение передней и внутренней поверхности бедра, паха и глубоких мышц таза, но требует аккуратного, поэтапного подхода — особенно при проблемах с тазобедренным суставом (ТБС).
Что важно помнить
🧘♀️Двигайтесь медленно; оцените комфорт в каждом этапе.
🧘♀️Дышите — глубокий ровный вдох и выдох помогают мышцам расслабляться.
🧘♀️Боль v&s дискомфорт: лёгкое натяжение — нормально; острая или режущая боль — сигнал остановиться.
🧘♀️Если есть хронические проблемы с ТБС, травмы или сильная нестабильность, сначала проконсультируйтесь со специалистом.
При проблемах с ТБС
💜 Работайте в пределах собственной амплитуды; не сравнивайте себя с другими.
💜 Используйте опоры: блоки, подушки или свернутое одеяло под бедро помогают снизить нагрузку.
💜Укрепляйте стабилизаторы: добавьте упражнения на внешнюю ротацию бедра и ягодичные мышцы.
💜 Интегрируйте восстановительные практики: мягкие растяжки, мобилизации и работа с дыханием.
Если вы готовы — повторите этот вариант из видео с модификациями под себя. Пишите в комментариях о своих ощущениях.
#Йога #лучшаяверсиясебя #йогаонлайн #гибкость #тбс
🔥 5 супер-упражнений для раскрытия ТБС (тазобедренного сустава)!
Хотите улучшить гибкость, снять боль в пояснице и сделать движения легче? Это видео для вас!
Кому нужно?
Спортсменам (бег, йога, танцы, единоборства) — для глубоких приседаний и сплитов.
Офисным работникам и тем, кто много сидит — против зажатости и сколиоза.
Людям после 30–40 лет — для профилактики артрита и мобильности.
Всем, кто хочет чувствовать себя гибким и энергичным!
Чем полезно раскрытие ТБС?
✅ Увеличивает диапазон движений и силу ног.
✅ Снимает напряжение с поясницы и коленей.
✅ Улучшает осанку, кровоток и гормональный баланс.
✅ Помогает в похудении и релаксе мышц.
Делайте эти упражнения 10–15 мин в день — результат через 2 недели! Сохраняйте, пробуйте и пишите в комментах, какое упражнение ваше любимое. 💪
#ТБС #Гибкость #Йога #Фитнес #Мобильность