= поэтому я бы купила беговую дорожку и дома нахаживала бы шаги прям во время работы или уже после
👉🏼 в описании профиля есть ссылка на калькулятор "Расчет сроков похудения" - введете свои данные, и он рассчитает, сколько дней вам потребуется, чтобы похудеть
жир убирается только дефицитом калорий (сколько времени займет убрать жир до определенного уровня, можете рассчитать в моем калькуляторе «Расчет скорости похудения» по ссылке в шапке профиля 👆🏼)
однако упражнения на эту зону позволят после похудения увидеть больше подтянутости там 😊
а дома вечером объедаловка, и нехватка времени на тренировки = значит лучше носить с собой еду в контейнерах, не пропускать обеды, а тренировку делать хотя бы 2 раза в неделю, один из которых - выходной
👉🏼 в описании профиля есть ссылка на калькулятор "Расчет сроков похудения" - введете свои данные, и он рассчитает, сколько дней вам потребуется, чтобы похудеть
вместо здорового похудения многие получают бесконечные диеты, запреты и срывы 😔
вот 3 пункта для похудения с разным исходником:
✅ если есть лишний вес, начните с дефицита калорий. тренировки желательны, но не обязательны.
✅ если вес уже в норме, но не нравится фигура, не худейте дальше. лучше работать над качеством тела, а не снижать вес.
✅ если жировая прослойка достаточно большая, а опыта тренировок нет, можно одновременно худеть и набирать мышцы. это называется рекомпозицией тела.
💪🏼 хотите узнать, сколько времени понадобится именно вам, чтобы похудеть? переходите по ссылке в шапке профиля на калькулятор «Расчет сроков похудения» - введите свои данные, и он рассчитает, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть
это недостаток времени и недосып = из-за чего повышается аппетит и тяга к сладкому = начинаете часто кусочничать = переедаете = не можете похудеть, а значит нужно сократить количество перекусов, но при этом не нужно лишать себя удовольствия в виде сладкого (1 пироженка на 200-300 ккал не повлияет на результат)
👉🏼 в описании профиля есть ссылка на калькулятор "Расчет сроков похудения" - введете свои данные, и он рассчитает, сколько дней вам потребуется, чтобы похудеть
Вес +6,10 кг (53,15 → 59,25)
Талия +5,5 см (61,5 → 67)
Бёдра +3,0 см (93 → 96)
Нога напряжённая +3,5 см (50,5 → 54)
Разгибание ног +166,7% (3 плитки - 8 плиток)
Жим ногами узко +200% (50 кг - 150 кг)
Румынская тяга +83,3% (30 кг - 55 кг)
Зашагивания +100% (5 кг - 10 кг)
*я делала акцент на ягодицы и квадрицепс, поэтому анализирую прогресс только в этих упражнениях, в остальных 10-30% прогресс в весах; если выросла сила, то скорее всего выросли и мышцы
Ссылка на калькулятор "Расчет цели по фигуре" есть в описании профиля 😊
1) эктоморфы (или астеники) - тонкие кости
2) мезоморфы (или атлетики) - средние кости
3) эндоморфы (или пикники) - крупные кости
- и хотя данная классификация с точки зрения науки неточная и бесполезная 😄, человеческому мозгу проще все классифицировать, поэтому общими мазками фигуры можно распределить по таким категориям 😊
*если хотите узнать, что прямо сейчас начать делать с вашей фигурой - в шапке профиля есть ссылка на калькулятор «Расчет цели по фигуре» 🫶🏼
1. полностью растянуть мышцы живота в нижней точке перед скручиванием
2. на выдохе убрать «домик» на животе и только потом скрутиться
3. не тянуть голову руками к груди, а слегка давить головой назад, чтобы не перегружать шею
*если вы не знаете, нужно ли вам делать силовые тренировки, то можете узнать это через мой калькулятор «расчёт цели по фигуре» (ссылка в шапке профиля) 💪🏼
1 этап - нарастить мышцы:
- профицит калорий
- добор белка
- силовые тренировки с упражнениями на квадрицепс и с прогрессией
- делать долго (от 2-6 мес)
2 этап - сушить тело:
- дефицит калорий
- добор белка
- силовые тренировки с сохранением весов
- делать 1-2 мес (или сколько смогу)
и дальше чередовать эти этапы до тех пор, пока не дойду до своей цели))
*если вы не знаете, что вам нужно, то можете рассчитать через мой калькулятор Расчет цели по фигуре (ссылка в шапке профиля)
поэтому две девушки с одинаковым процентом жира могут выглядеть совершенно по-разному🫣
главное прежде чем садиться на очередную диету или добавлять ещё больше кардио, важно понять, какая цель нужна именно вам✅
в шапке профиля есть калькулятор расчета цели по фигуре💪🏼
а потом узнала, что очень многое зависит от генетики. поэтому сравнивать свой результат с чужим не всегда честно по отношению к себе 🫶🏼
сохраняйте этот тест и обязательно напишите в комментариях, совпал ли результат с реальностью у вас 👇
поэтому я никогда не убираю девочкам сладкое, сыр, чипсы или другие любимые продукты. мы просто уменьшаем их количество и постепенно добавляем более полезные альтернативы 🫶🏼
в итоге оказывается, что худеть можно без запретов. а когда понимаешь, что тебе всё можно, то почему-то уже не так сильно этого хочется ❤️
если вы сейчас худеете, то в шапке есть ссылка на калькулятор скорости похудения, где можно узнать, сколько дней вам понадобится до желаемого результата 💪🏼
в видео показала, как поставить корпус, таз и ногу, чтобы лучше включить большую ягодичную мышцу и почувствовать её работу 🫶🏼
если вы сейчас худеете, то в шапке профиля есть ссылка на калькулятор скорости похудения, где можно узнать, сколько дней вам понадобится до желаемого результата 💪🏼
почему у них мышцы появляются через пару месяцев, а у меня нет? 😅
потом поняла, что мы все приходим в зал с разной генетикой. кому-то проще набирать мышечную массу и видеть рельеф, а кому-то для этого нужно больше времени.
и если ваш прогресс идёт медленнее, чем у других - это ещё не значит, что вы плохо тренируетесь или делаете что-то не так 🫶🏼
напишите в комментариях, к какой группе относитесь вы? интересно посмотреть на нашу статистику 👇
если вы сейчас худеете, то в шапке профиля есть ссылка на калькулятор скорости похудения, где вы узнаете, сколько дней для похудения вам нужно🔥
на самом деле проблема обычно не в самом срыве, а в мысли «ну всё, теперь точно ничего не получится». хотя один день вообще ничего не решает, организм смотрит на то, что вы делаете неделями и месяцами
поэтому если сорвались - не ругайте себя 🫶🏼 просто возвращайтесь к обычному режиму уже со следующего приёма пищи, будто ничего страшного не произошло ❤️
*в описании профиля есть ссылка на калькулятор, который рассчитает вам РЕАЛЬНЫЕ сроки похудения😇
получается:
2 кг жира занимает около 2,17 л
2 кг мышц занимает около 1,89 л
разница в объёме составляет примерно 15–16% (может на видео слишком гиперболизированно, но лучше для понимания визуальной разницы)
поэтому если у вас «большие» ноги, то скорее всего они такие из-за жира сверху, а не из-за мышц) и поэтому при похудении вес может не меняться, но визуально ваши ноги становятся меньше и влезают уже в меньший размер джинс 😏
пока кто-то надеялся только на способности, я просто продолжала работать: тренировки 6 дней в неделю, без пропусков и оправданий.
и именно это со временем привело меня к результатам 💪
поэтому если у вас что-то не получается сейчас — продолжайте. иногда упорство решает намного больше, чем талант ❤️
обязательно нужно следить за питанием + делать упражнения на другие мышечные группы) это одно из упражнений, которое вы можете добавить к себе в тренировочную программу, работает в комплексе, не более 😇
если вы сейчас худеете и вам интересно узнать, сколько дней вам нужно, то в шапке профиля есть ссылка на калькулятор расчета сроков похудения - считайте и худейте 🫶🏼
и пакеты таскать, и мебель двигать, и детей на руках носить будет намного безопаснее, если заранее подготовиться к этому в зале с «тяжестями»