coachtrofimova

@coachtrofimova тут еще больше о любви к себе . . . . #любовь #любовьксебе #заботаосебе #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Ты работаешь по 10 часов в день… но всё равно не успеваешь?Попробуй работать в 2 раза меньше — и делать в 2 раза больше. Звучит как магия? А это наука. ✅ Исследование Стэнфорда: после 40 часов в неделю продуктивность падает в 2 раза.✅ Мозг начинает «тупить» — ты медленнее принимаешь решения и чаще ошибаешься.✅ Люди, которые работают по 4–6 часов в день, делают столько же, сколько те, кто сидит по 10–12. 🎯 Как перейти на 4 часа продуктивной работы: 1. С утра выбери 3-5 ключевых задачи — не больше. 2. Работай в спринтах: 50 минут фокуса → 10 минут перерыв. 3. Фокусируйся на одной задаче за рах, переключение сжирает время 4. Делай блоки для решения задач одного плана: Блок для всех отчетов, блок для всех совещаний и так далее 5. Закончи день, когда сделал главное — а не когда «ещё часик посижу». 👉 Сохрани этот рилс, если хочешь работать меньше, а зарабатывать — больше. А на моей странице еще больше полезных инструментов, чтобы Повысить личную эффективность . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант #эффективность #личнаяэффективность Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Часто мы даже не добираемся до своего потенциала, потому что не разрешаем себе этого Страшно представить, а что будет, если получится? А вдруг успех невозможно будет повторить?А вдруг во мне разочаруются? И множество других подобных вопросов Не позволяй сомнениям и переживаниям остановить себя. Это не честно по отношению к тебе и твоему потенциалу, к тем усилиям, которые ты вложил в свои знания, навыки и умения. Я на 100% уверена, что ты можешь больше, чем себе разрешаешь, главное найти правильные точки приложения усилий: - то, что тебе нравится делать на самом деле - то, что соответствует твоим ценностям - то, что основывается на твоих талантах Это что-то мы находим с клиентами в коучинге, чтобы появился источник вдохновения и возможностей. Чтобы захотелось разрешить себе больше. . . . . #возможности #потребности #желания #потенциал #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

«Живи работой» — звучит красиво. Пока ты не заметишь, что больше не живёшь вообще. Когда компания становится твоей «семьёй», но ты в ней — обслуживающий персонал,это не корпоративная культура. Это эксплуатация. 📊 73% сотрудников выгорают в таких условиях за 3 года.А знаешь, что дают взамен?— «Ты молодец» в пятницу вечером.— И “можешь отдохнуть” на больничном.— Да, мы постараемся тебя не дергать в отпуске, но ноутбук все равно возьми Как это проявляется:— От тебя ждут отклика в мессенджере 24/7.— Выходные — это привилегия, а не норма.— И если ты хочешь жить вне работы — ты «не лоялен». 📌 Что с этим делать:1️⃣ Границы. Устанавливать. ОТстаивать, постоянно напоминать. Ты не обязан жить только работой, это тебя выпьет до дна2️⃣ Проверяй: компания уважает твоё время или просто пользуется твоей лояльностью?3️⃣ Если “выложиться на 200%” — это стандарт, а не форс-мажор, задумайся, надо ли тебе оставаться на этом месте Сохрани этот рилс, если хочешь работать, а не растворяться в работе. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант #красныефлаги #токсичнаяработа Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Просить повышение может быть весьма страшным событиемА вдруг откажут? А вдруг посмеются? А вдруг скажут, что не достоит? Но к такому разговору можно подготовиться: как фактурно (собрать причины, почему вы достойны), так и эмоционально (разрешить самому себе это повышение и эту просьбу) И с тем, и с другим мы работаем в коучинге, чтобы клиенты росли по карьерной лестнице быстро, с удовольствием и без лишних сомнений. Если интересно, пиши @coachtrofimova за деталями о сессии . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант #карьерныйкоуч #карьерноеразвитие Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Самое прекрасное, что ты можешь для себя сделать, это придумать рутины на все случаи жизни, когда много времени, когда нет. Так ты создашь себе возможность придерживаться своих ориентиров и не ругать себя за то, что что-то пошло не идеально, ведь ты не совсем провалил этот день . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #рутина #привычки Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Чтобы начать действовать, не нужно геройствовать. Нужно просто с умом подойти к вопросу В том числе, как вариант, пойти к коучу. Все детали в директ @coachtrofimova . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #инструмент #действовать #начатьдействовать Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Ты снова отвечаешь за чужие косяки?В компании “все делают всё”, но крайний всегда ты? Это не гибкость — это хаос. 📊 McKinsey говорит: в такой среде стресс выше на 40%. И это не удивительно.Когда зона ответственности размыта, у задач нет хозяев, а у ошибок — виновных.Точнее, виновный всегда есть. Ты. Как это выглядит:— Тебя просят “подхватить” то, чего не было в твоей зоне.— Все делают общее дело, но наказывают поодиночке.— И любимчики всегда выходят сухими из воды. 📌 Что делать?1️⃣ Пропиши, за что ты отвечаешь. Пусть это будет письменно, пусть на почте.2️⃣ Не бери то, что “вроде как твоя зона” — потом не докажешь, что тебя втянули.3️⃣ Если в компании это повторяется — это не баг, это фича. И пора думать, что дальше. Сохрани, если ты устал быть затычкой в каждой дыре. И переходи в хайлайт «красные флаги», чтобы проверить себя, нет ли в твоей работе еще проблем Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

А вы проявляете инициативу на работе? И как оно?) . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #коллеги #работа Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Не сразу удается отстоять свои границы после месяцев и лет привычки этого не делать. Точно так же как и внедрять любые другие изменения Именно поэтому так важно иметь поддержку и сопровождение. Коуч поможет тебе почувствовать себя лучше и увереннее в моменты, когда есть соблазн откатиться назад Коуч поможет вовремя увидеть, что старые привычки вернулись и становится сложно действовать так, как задумал Коуч поддержит, когда будет тяжело, чтобы не свернуть назад И таким образом внутренняя опора отрастет, что ты начнешь справляться сам . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #саморазвитие #личныеграницы #новыепривычки #привычки Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Чувствуешь себя как будто застрял? Время unfunk yourself.Вот 4 простых шага, чтобы снова почувствовать себя живым человеком, а не уставшей функцией: 1️⃣ Займись хобби. Не для пользы, не для пользы, а просто потому что хочется.2️⃣ Пересобери рутину для заботы о себе.🔹 Идеальный вариант: свечи, ванна, медитация.🔹 Реалистичный: выспаться, поесть, не трогать себя за то, что не сделал(а) всё.3️⃣ Выйди из дома. Прогулка, поездка, смена картинки — мозгу нужна перезагрузка.4️⃣ Общайся. Хоть один звонок другу, короткая встреча, живое «как ты?» — и уже легче. Иногда, чтобы восстановиться, не нужен ретрит. Сохрани, если тоже хочешь выбраться из внутреннего режима «всё надоело». . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #заботаосебе #энергия #состояние #силы Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

@coachtrofimova тут еще больше о любви к себе . . . . #любовь #любовьксебе #заботаосебе #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

95% решений мы принимаем под влиянием привычек и окружения, а не осознанно. ✅ Если ты не стал кем-то за последние 3 года – ты и через 5 лет останешься там же, если не изменишь стратегию. ✅ Наш мозг ненавидит перемены – ему комфортно в старых шаблонах. 📌 Что реально мешает: ❌ Окружение. Если все вокруг живут «как все», ты невольно повторяешь их путь. ❌ Отсутствие системы. Хаос в действиях = хаос в результате. ❌ Страх успеха. Звучит странно? Но многие боятся, что не справятся. 🎯 Что делать: 🔹 Сменить окружение – даже онлайн! Читай, слушай, общайся с теми, кто уже там, где ты хочешь быть. 🔹 Чёткий план – записывай шаги, даже маленькие. 🔹 Замени “А вдруг не получится?” на “А что, если всё получится?” 👉 Сохрани этот рилс, если чувствуешь, что топчешься на месте!. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #рост #саморазвитие Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

В такие моменты я - самый счастливый человек на светеНу а что, мои клиенты начинают выбирать себя, говорить нет токсичным людям, строить карьеру и жизнь так, как хочется на самом деле. Это ли не счастье? Когда человек, с которым ты работаешь, разрешает себе БЫТЬ СОБОЙ Для этого мы: - разбираемся с ценностями - находим настоящие потребности - определяем образ идеальной жизни - справляемся с тем, что мешает жить именно так Вуаля - жизнь мечты в кармане Конечно, все не так просто, как 4 строчки в посте, но алгоритм проверенный) так что если это вам тоже важно, пишите в директ. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #выбратьсебя #мояжизнь #моиправила #мойпуть Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Если “чуть-чуть подожди” тянется уже второй год — это не про развитие. Это про то, как тебя мягко удерживают на месте. 📊 Forbes пишет: 67% сотрудников остаются из-за обещанного роста, который так и не происходит.А если за 3 года не было повышения — шансы, что оно будет, падают почти до нуля. Ты в зоне риска, если:— всё время «не сейчас», «в следующем квартале»,— ты тянешь новичков, а сам сидишь без развития,— вместо шагов — только похлопывания по плечу. 📌 Что делать:1️⃣ Устанавливай сроки: какие шаги, в какой срок, с чьей стороны?2️⃣ Фиксируй договорённости письменно — без «мы же договаривались».3️⃣ Если нет движения — двигайся сам. В другую сторону, на выход) Сохрани, если устал ждать, когда кто-то решит, что ты уже заслужил повышения или новых возможностей. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Работаешь, работаешь, а тут БАЦ. И словил ощущение скуки и совершенного безразличия к работе. Даааа… такое бывает, когда долго сидишь на одном месте и банально перерастаешь свои должностные обязанности. В такие моменты невероятно важно формировать для себя новую карьерную стратегию, в которой не будет место скуке, а будет место азарту и интересу. В коучинге я помогаю своим клиентам найти эти новые смыслы, новые интересы, которые разжигают внутреннюю искру. Хочешь так же?За деталями пиши @coachtrofimova . . . . #коучинг #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #карьера #карьерныйрост #карьерныйконсультант #карьерныйкоуч #личныеграницы #самоценность Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Стабильность — это не когда ты каждый день идеален.Это когда у тебя есть план на разное «я». 📌Устал? У тебя есть мягкий режим.📌Спешишь? Знаешь, как сохранить ритм в сжатом формате.📌Настроение на нуле? Умеешь себя вытянуть. Рутины — это не про дисциплину любой ценой.Это про заботу, адаптацию и честность с собой. Настоящая стабильность — когда ты не срываешься в крайности, а подстраиваешь систему под жизнь, а не наоборот.Какая версия тебя нуждается в поддержке прямо сейчас? . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #рутина #привычка #привычки #заботаосебе #забота Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Хочешь быстрый и честный способ понять, чего ты хочешь? Попробуй вот такую простую формулу. Задай себе три вопроса:🔹 Кем я хочу быть?🔹 Что я хочу делать?🔹 Что я хочу иметь? Теперь сузим фокус:🗓 Через 3 месяца…— Я буду (кем?)— Я буду делать (что?)— У меня будет (что?) Это помогает перевести абстрактные желания в конкретные цели.А чтобы это не осталось просто списком — выбери одну цель и пропиши:🎯 Что я сделаю сегодня?🎯 Что я сделаю на этой неделе?🎯 Что будет моим первым шагом? Простой срез на «здесь и сейчас», чтобы не откладывать мечту на потом.Сохрани — пригодится, когда хочется ясности и реального движения вперёд. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #инструмент #новаяжизнь #другаяжизнь #изменение #изменения Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Ты выдал сильную идею, а за признанием — тишина?А потом эту же идею презентует кто-то другой, как будто так и было? Это не совпадение — это синдром украденной идеи. 📊 Gallup говорит: 75% сотрудников не чувствуют, что их вклад признают.А ещё — выгорают на 30% быстрее, если регулярно отдают идеи в пустоту. Вот как это выглядит:— Ты предлагаешь решение, но в отчёте о нём ни слова про тебя.— Руководитель преподносит твой проект как свой.— Ты остаёшься в тени, даже если идея принесла результат. 📌 Что делать:1️⃣ Отправляй идеи письменно — в чат, на почту, с датой и описанием. Пусть остаётся след.2️⃣ Презентуй сам, даже если коротко, даже если «просто дополнить». Пусть ассоциация «идея = ты» закрепляется.3️⃣ Спрашивай напрямую: «Как мне поучаствовать в реализации?» — чтобы не остаться за кадром. Идеи — это капитал. Защищай их, как защищаешь своё время и усилия.Сохрани, если хочешь быть автором, а не невидимым источником. . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #красныйфлаг #работа #карьера #коллеги #карьерныйрост Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova

Любые совпадения случайны (или нет?..) А что объединяет вас с вашими коллегами? . . . . #коуч #коучинг #коучонлайн #коучсессия #рилс #reels #юмор #коллеги #работа #работатакаяработа #карьера Телеграмм канал: https://t.me/coachtrofimova Соц.сеть с картинками: https://instagram.com/coachtrofimova Записаться на диагностику: https://t.me/AnastasiaTrofimova