Для тренировки дельтовидных мышц плеча
Тяга толчковая с виса выше колен, для скоростно-силовой тренировки нижних конечностей
Для укрепления мышц голени, профилактики травм голеностопа
Для укрепления мышц предплечья, профилактики эпикондилитов
Техническая прогрессия обучения прыжковым упражнениям в фитнес-контексте
Для тренировки кора
Для разминки
Для тренировки мышц бедра и кора
Копплексная нагрузка на мышцы бедра, кора и плечевого пояса
Подсобка для широчайших
Для тренировки взрывной силы плечевого пояса
Для тренировки взрывной силы ног
Тренировка мощности мышц кора
Наработка скорости разгибания колена и ТБС (для ускорений в беге)
Подсобка для трицепсов
Подсобка для мышц спины
Боковой выпад
Выпад вперед
Присед без отягощения, а.к.а. Air Squat
Наклон на 1 ноге, для мышц задней кинетической цепи