Очень многие женщины после кесарева
годами пытаются:
— качать пресс
— втягивать живот
— худеть
— делать упражнения
Но живот всё равно:
— выпирает
— нависает над швом
— остаётся плотным
— будто «не включается»
И проблема часто глубже,
чем просто слабый пресс или лишний вес.
Во время кесарева
тело проходит не только через разрез кожи.
Во время операции происходит работа с:
— тканями
— фасциальными слоями
— сосудами
— нервными окончаниями
— областью живота и матки
И потом телу нужно восстановить:
— чувствительность
— подвижность тканей
— нормальную координацию живота
— распределение давления внутри тела
Именно поэтому
живот после КС —
это не всегда история
про силу воли.
В этом видео показываю,
почему после кесарева
может появляться нависание живота,
и почему телу иногда нужна
не только нагрузка,
а более глубокое восстановление 💛
Именно поэтому
я работаю не только через упражнения,
но и через мягкую работу с животом руками.
Массаж живота помогает:
— уменьшить зажатость
— улучшить чувствительность живота
— мягко восстановить контакт с телом
— подготовить живот к нагрузке
— снизить ощущение давления и «скованности»
Если чувствуешь,
что живот:
— плотный
— напряжённый
— нависает над швом
— будто «не живой»
то подробнее про массаж живота можно посмотреть по ссылке ниже https://vk.ru/market/product/fundamen...
Сутулая спина и выпирающий живот — это часто одна цепочка проблем.
Многие женщины пытаются убрать живот:
— упражнениями на пресс
— втягиванием живота
— жесткими тренировками
Но живот может продолжать выпирать,
потому что проблема не только в мышцах живота.
Когда грудной отдел зажат,
диафрагма работает плохо,
меняется положение таза и давление внутри живота —
тело буквально теряет внутреннюю опору.
И тогда:
— живот начинает выталкиваться вперед
— появляется напряжение в спине
— ухудшается осанка
— тазовое дно перегружается
В этом видео я показываю:
✔ почему сутулость влияет на живот
✔ как связаны грудной отдел, диафрагма и кор
✔ тест на состояние тела
✔ упражнения, которые помогают мягко восстановить опору тела
Без жесткого фитнеса.
Без «качай пресс».
Без насилия над телом.
Потому что восстановление начинается не с силы.
А с понимания, как работает тело 🤍
Напишите «ОПОРА» в комментариях или в личные сообщения — помогу понять, с чего начать именно вам.
#выпирающийживот #осанка #сутулость #тазовоедно #диастаз #восстановлениепослеродов #опущениеорганов #животпослеродов #здоровьеженщины #дыханиеживотом #кор #женскоездоровье #массажживота #больвспине #восстановлениетела #телокакдом #диафрагма #послеродов #женскийфитнес #мягкоевосстановление
Я Вконтакте https://vk.com/stroino...
Я в инстаграме: instagram.com/nastia_binkovskaia
WhatsApp: 89088983580
Телеграм: @Nastia_binkovskaia
Почему живот не уходит после родов? Это может быть не жир!
Если твой живот после родов всё ещё выпирает, даже при правильном питании — причина может быть совсем в другом:
🔹 Равномерно выпирающий живот — часто это сигнал о слабости мышц живота.
🔹 Выпирает только нижняя часть — может быть связано с опущением органов и диастазом.
⠀
⠀
Хорошая новость — ты можешь самостоятельно определить, в чём именно причина и что с этим делать.
Я создала бесплатную пошаговую систему + тест, чтобы ты могла пройти диагностику дома.
👇 Хочешь получить доступ?
Поставь + в комментариях и подпишись, и я пришлю тебе всё в личные сообщения!
онлайн игра марафон с тестированием и моей обратной связью! присоединяйтесь https://t.me/opyshenienet
Обязательно выполните тест и напишите в комментариях что у вас получилось!
Ссылка на бесплатный телеграмм канал https://t.me/+fuiwmEA7uZEzNjFi
Обязательно поделитесь этим видео со своими знакомыми, после кесарева!
Ссылка на бесплатный телеграмм канал
https://t.me/+fuiwmEA7uZEzNjFi
Вступайте и занимайтесь с удовольствием! Всем здоровья!
Шея - наша держава! Она держит голову, через неё проходит огромное количество нервных окончаний. По этому, чтобы оставаться здоровой, необходимо укреплять мышцы шеи. Выполняйте данное упражнение ежедневно, ваша шея будет довольна!
Подарок для вас на 8 марта! Вы его ждали! Нашумевший курс по поднятию органов и восстановлению мышц пресса теперь БЕСПЛАТНО! Присоединяйтесь https://t.me/anastasiabinkovskaia
Начало 10.03. 2025года.
БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ t.me/anastasiabinkovskaia
Скачать пособие "Запрещенные упражнения для восстановления после родов"
https://t.me/c/1211847904/82
С помощью программы "Стройная. Здоровая. Счастливая" вы сможете забыть о таких проблемах:
• опущение органов малого таза;
• спайки (боли при спайках);
• паховая грыжа;
• пупочная грыжа;
• диастаз;
• эндометриоз;
• опущение почек;
• опущение матки;
• опущение стенок влагалища;
• болезненные менструации;
• нарушение цикла;
• невозможность забеременеть;
• цистоцеле;
• ректоцеле;
• геморрой;
• узлы геморройные;
• кисты бартолиновой железы;
• боли в спине (особенно поясничный отдел);
• песок в почках;
• запоры (в том числе хронические);
• подтекание мочи во время чихания, кашля;
• боли в животе;
• «ленивый» кишечник;
• вздутие живота;
• цистит и др. проблемы связанные с опущением органов.
Комплексный подход (мягкая работа с животом, тренировки, нормализация питания и приемы для мотивации, веры в себя) к решению вашей проблемы(см. выше) , поможет всего за 2 месяца занятий улучшить текущее состояние, а занимаясь на постоянной основе вы забудете о недуге и заживете счастливой, здоровой и энергичной жизнью!
После того как уйдут проблемы связанные с опущением органов вы:
почувствуете легкость внизу живота и в области промежности;
тело подтянется, уйдут лишние см и кг;
живот уменьшиться, забудете о болях в пояснице;
будете чувствовать себя увереннее;
начнете получать удовольствие от близости;
станете спокойнее, т.к. вас не будет беспокоить опущение и др. проблемы;
муж, дети, домашние заботы будут в радость!
Можно годами восстанавливаться после родов отдельно, частями. А можно пойти в клуб "Стройная. Здоровая. Счастливая" и проработать тело полностью.
Переходите по ссылке и занимайте место в клубе https://t.me/+SDtU4Bt4D4ezu2sB
Я Вконтакте https://vk.com/stroino...
Я в инстаграме: instagram.com/nastia_binkovskaia
WhatsApp: 89088983580
Телеграм: @Nastia_binkovskaia
Чтобы поднять органы, укрепить мышцы пресса и мышцы тазового дна, нужно заниматься регулярно, но у вас, конечно, нет времени. Спорим, посмотрев этот ролик, время появится.
Если сейчас у вас есть слабость мышц тазового дна или неприятные ощущения внизу живота, или есть небольшое опущение влагалища, то это все может привести к выпадению матки, это когда матка выпирает из половых губ, вы её можете почувствовать во время подмывания.
При этом у вас будет хроническая боль в спине, вы будете ходить по врачам, бесконечно лечить боли в спине... Единственное, что вам предложат- операция. У вас будет мало энергии, т.к. проблемы со здоровьем будут отнимать её. А ведь всего этого можно избежать, если найти на себя хотя бы 30 минут в день.
Понятное дело, что денег на себя тоже жалко. Поэтому я вам предлагаю БЕЗОПЛАТНО начать свое восстановление мягко и с благодарностью к своему телу. 4 недели вы будете учиться поднимать органы, укреплять мышцы пресса и мышцы тазового дна.
После регулярных занятий, ваши органы поднимутся, встанут на свои места, мышцы пресса будут крепко держать содержимое брюшной полости, живот визуально станет плоским, при наклоне вперёд живот подтянется к спине. Вы станете чувствовать себя уверенной и энергичной!
Переходите по ссылке https://t.me/anastasiabinkovskaia в бесплатную группу, старт в марте. Обязательно поделитесь у себя на странице данным роликом, чтобы спасти как можно больше женщин от огромного количества проблем со здоровьем
БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ https://t.me/+SDtU4Bt4D4ezu2sB
Скачать пособие "Запрещенные упражнения для восстановления после родов"
https://t.me/c/1211847904/82
С помощью программы "Стройная. Здоровая. Счастливая" вы сможете забыть о таких проблемах:
• опущение органов малого таза;
• спайки (боли при спайках);
• паховая грыжа;
• пупочная грыжа;
• диастаз;
• эндометриоз;
• опущение почек;
• опущение матки;
• опущение стенок влагалища;
• болезненные менструации;
• нарушение цикла;
• невозможность забеременеть;
• цистоцеле;
• ректоцеле;
• геморрой;
• узлы геморройные;
• кисты бартолиновой железы;
• боли в спине (особенно поясничный отдел);
• песок в почках;
• запоры (в том числе хронические);
• подтекание мочи во время чихания, кашля;
• боли в животе;
• «ленивый» кишечник;
• вздутие живота;
• цистит и др. проблемы связанные с опущением органов.
Комплексный подход (мягкая работа с животом, тренировки, нормализация питания и приемы для мотивации, веры в себя) к решению вашей проблемы(см. выше) , поможет всего за 2 месяца занятий улучшить текущее состояние, а занимаясь на постоянной основе вы забудете о недуге и заживете счастливой, здоровой и энергичной жизнью!
После того как уйдут проблемы связанные с опущением органов вы:
почувствуете легкость внизу живота и в области промежности;
тело подтянется, уйдут лишние см и кг;
живот уменьшиться, забудете о болях в пояснице;
будете чувствовать себя увереннее;
начнете получать удовольствие от близости;
станете спокойнее, т.к. вас не будет беспокоить опущение и др. проблемы;
муж, дети, домашние заботы будут в радость!
Можно годами восстанавливаться после родов отдельно, частями. А можно пойти в клуб "Стройная. Здоровая. Счастливая" и проработать тело полностью.
Переходите по ссылке и занимайте место в клубе https://t.me/+SDtU4Bt4D4ezu2sB
Я Вконтакте https://vk.com/stroino...
Я в инстаграме: instagram.com/nastia_binkovskaia
WhatsApp: 89088983580
Телеграм: @Nastia_binkovskaia
ТЕСТ для определения ДИАСТАЗА.
Приготовьте фломастер и линейку, либо мерную ленту. Ложимся на пол, на спину. Ноги ставим на ширине таза так, чтобы вам было комфортно.
Одну руку кладем под голову, приподнимаем голову от пола. Другой рукой совершаем пальпацию по белой линии живота.
Если диастаз есть, то вы почувствуете углубление по белой линии живота над пупком или под пупком, либо в самой области пупка. Линейкой можно замерить глубину диастаза, опустив её в углубление. Запишите себе полученные данные. Далее нам нужно узнать ширину диастаза. Для этого обведите фломастером контуры углубления.
Измерьте ширину получившегося рисунка. Хорошо, если вы сделаете фото живота с рисунком. Это поможет вам отслеживать процесс восстановления, придавая мотивацию!
Если углубления по белой линии живота нет – поздравляю, у вас нет диастаз. Если диастаз есть, напишите, пожалуйста, в комментарии, какой результат получили, что уже пробовали делать для закрытия диастаза.
Уже скоро выложу упражнения для мышц живота при диастазе.
Если у вас спазм этой мышцы, то мышцы тазового дна будут слабыми!
Речь идет о важнейшей мышце тела человека – ДИАФРАГМЕ. Диафрагма — непарная мышца-перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Имеет форму купола.
Выделяют центральную (сухожильную) и периферическую (мышечную) части диафрагмы. Последняя, в свою очередь, разделена на три отдельные порции — поясничную, рёберную и грудинную.
Поясничная часть начинается от I–III поясничных позвонков и дугообразных связок, формируя правую и левую ножки диафрагмы, образующие пищеводное и аортальное отверстия. Делаем выводы: при спазме диафрагмы межпозвоночное пространство уменьшается, что приводит к болям в этой области.
Рёберная часть начинается от нижних шести рёбер и переплетается с поперечными мышцами живота. Отсюда следует, если диафрагма в спазме: межреберное пространство уменьшается, округляется спина, появляются боли в ребрах; поперечные мышцы находятся под давлением, им сложно будет включиться в работу.
Грудинная часть диафрагмы самая узкая и слабая, начинается от задней поверхности мечевидного отростка грудины и заканчивается у переднего края сухожильного центра.
Диафрагма пронизана рядом отверстий, позволяющих связываться структурам, которые находятся между грудной клеткой и животом. Есть три больших отверстия: аортальное, пищеводное и венозное, включающих в себя ряд других мелких отверстий:
Венозное отверстие проходит через центральное сухожилие диафрагмы. Через него проходят нижняя полая вена и несколько ветвей правого диафрагмального нерва. Если диафрагма в спазме - затрудняется отток венозной крови, что может приводить к варикозному расширению вен и геморрою.
Пищеводное отверстие находится в задней части диафрагмы, немного левее от центрального сухожилия. Через него проходят пищевод и передние блуждающие нервы. В брюшной полости передний ствол делится на ветви, которые иннервируют переднюю стенку желудка и отдают крупную печёночную ветвь. Если диафрагма спазмируется, блуждающий нерв пережимается, начинают страдать органы брюшной полости, с которыми этот нерв связан, в том числе желудок и печень.
Аортальное отверстие находится в задней части диафрагмы. Через него проходят аорта и грудной лимфатический проток. Если диафрагма зажата, то лимфа застаивается, человек отекает.
Диафрагма — важная дыхательная мышца: при вдохе купол её уплощается и объём грудной полости увеличивается.
Если я замотивировала вас расслаблять диафрагму перед сном - напишите мне в личные сообщения и я скину вам ссылку на видео: «Дыхание для расслабления диафрагмы».
Тест «Сильные ли у вас мышцы живота?» Выполните тест, напишите в комментарии, какие результаты у вас получились. Есть четкий план действий, чтобы живот держал сам себя.
Живот перестанет выпирать, если вы научитесь работать с мышцами живота правильно.
Важно соблюдать четкую последовательность при работе с мышцами живота:
- расслабляем диафрагму ( смотрите предыдущий пост);
- затем поднимаем органы, одновременно работая с поперечной мышцей живота;
- после того, как все освоили и ввели предыдущие манипуляции в привычку, начинаем укреплять мышцы шеи, спины;
- одновременно с предыдущими упражнениями выравниваем положение таза, укрепляем ягодицы;
- после того, как тренировки вошли в ваши ежедневные привычки, можно подключать небольшие тренировки для МТД, не просто жим, а осознанный подход и осознание глубоких мышц, этой важной зоны;
- параллельно важно заниматься сводом и стабильностью стопы.
После того, как вы пошагово укрепили тело изнутри, можно переходить к поверхностным мышцам живота, контролируя его положение так, чтобы не получались «горка», «домик».
Как вы работаете с мышцами живота? Хотите 3 простые упражнения для плоского животика?
Как убрать выпирающий живот и при этом укрепить мышцы тазового дна👇👇👇
Работая с данной проблемой, необходимо понимать, что решение должно быть КОМПЛЕКСНЫМ! Просто покачать пресс не поможет, а может даже УСУГУБИТЬ ситуацию. Сейчас объясню, почему.
Торчащий, выпирающий живот, чаще всего, следствие опущения органов, а оно есть у 99% женщин после родов🤰🏼. Оставим 1%, на всякий случай. Органы опускаются потому, что мы носим тяжести (все, что больше 5 кг),особенно после родов. Кто-то после того, как поднял что – то тяжелое, поднимал себе органы регулярно в течении двух месяцев?
Еще несколько важных причин опущения органов: изгнание ребенка во время родов; стремительные роды; выдавливание ребенка во время родов и др. Во время перечисленных процессов происходит растяжение связок, к которым крепятся органы брюшной полости. Связки не такие эластичные, как мышцы, но все же восстанавливаются, если вы поднимаете органы и не поднимаете тяжелое! Но это очень тяжело сделать, пока ребенок на руках. Ребенок растет, и нам приходится его носить довольно долгое время, отсюда и боли в пояснице.
Связки органов брюшной полости крепятся частично к квадратной мышце спины. Если органы брюшной полости или органы малого таза опущены, они тянут за собой квадратную мышцу поясницы вниз, тем самым уменьшая межпозвоночное пространство, вызывая боль в области поясницы.
Как следствие, спина округляется, голова смещается вперед, шея перенапрягается. Отсюда боли в спине, спазм грудных мышц, онемение рук, боли в груди, затрудненное дыхание и др..
Спускаемся ниже. Округлая спина ведет к изменению положение таза. Таз смещается вперед, у некоторых- назад (передний и задний наклон таза). Из - за смещений таза ягодицы выключаются, становятся слабыми.
Ситуацию усугубит плоскостопие, или вальгусная деформация стопы, будут страдать колени, мышцы тазового дна (далее в тексте МТД) и так по цепочке выше.
Если копнуть глубже и рассмотреть влияние диафрагмы на состояние мышц живота и мышц тазового дна, то мы увидим прямую причинно – следственную связь. У многих женщин диафрагма в спазме, зажата, в таком случае, все мышцы брюшной полости находятся под давлением, а, значит, и мышцы тазового дна перерастянуты и перенапряжены.
Качать МТД при зажатой диафрагме НЕЛЬЗЯ, это может усугубить проблемы с МТД. Диафрагма – самая «переживательная» мышца, она спазмируется от любого малейшего стресса, поэтому важно расслаблять её перед сном, особенно, когда вы долго не можете уснуть или был напряженный день.
Если при зажатой диафрагме начать качать пресс обычными скручиваниями, вы будете выдавливать органы малого таза, растягивая мышцы тазового дна.
Поэтому, занимаясь с женщинами, мы обращаем внимание на все проблемы в теле и работаем целостно, что приносит стабильные, шикарные результаты.
Интересна тема выпирающего живота и опущения органов? Буду очень благодарна, если поможете с темой для следующего видео. Постараюсь сделать максимально полезным и интересным контент канала для вас