Современные тренировки для красоты и здоровья. Короткие эффективные комплексы, советы по питанию, уходу за телом и мотивации. Для тех, кто ценит время и результат.
Shorts
- КБЖУ - 229.3/19/11.1/12 - творог 200 гр - лёгкий сыр 100 гр - рисовая мука 70-80 гр - яйцо 1 шт - разрыхлитель 1/2 ч.л - семечки - прованские травы по желанию - соль, зелень, специи по вкусу
- Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
- Как делать: Ноги поставить на одну линию. Руки вытянуть в стороны. Глаза закрыть. Если есть проблемы с сосудами, то более 15 секунд простоять так не получится. Пожалуйста оставьте ваш комментарий и любую реакцию ниже!👇 Большое спасибо!
- КБЖУ на 100 г: 159/14/6/12 - Картофель – 700 г - Молоко – 100 мл - Майонез – 2 ст. л. - Куриная грудка – 400 г - Лук – 1 шт - Помидоры – 2 шт - Шампиньоны – 200 г - Сметана – 1 ст. л. - Сыр – 100 г - Соль, перец – по вкусу
- КБЖУ на порцию: 180/5/14/9 Ингредиенты (на две порции): Тыква - 200 гр Шпинат - 60 гр Сыр для греческого салата - 60 гр Тыквенные семечки/грецкий орех/кедровые орехи - 15 гр + заправка Приготовление: 1. Тыкву моем, очищаем изнутри. Режем на небольшие кусочки и выкладываем на пергамент в один слой. 2. Запекаем в духовке при 180 градусах до готовности (примерно 30-40 минут). Достаем и даем остыть. Далее убираем ножом шкурку и нарезаем небольшими кусочками. 3. Шпинат промываем, обсушиваем, выкладываем в салатник. Далее добавляем сыр, готовую тыкву, семечки, орехи и конечно же заправку. Перемешиваем. (вместо этой заправки можно сделать другую самостоятельно: 1,5 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. бальзамического уксуса и 0,5 ст.л. меда).
- Помогут разгрузить шею, раскрыть плечи и вернуть подвижность грудному отделу. Выполняйте каждое упражнение по 15 повторений в 3 подхода – медленно, плавно и без резких движений. Пожалуйста оставьте ваш комментарий и любую реакцию ниже!👇 Большое спасибо!
- Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
- КБЖУ на 100 гр: 63/3/2/9 ⠀ - кабачок 1 шт - яйца 3 шт - соль по вкусу - мука 270 гр - молоко 500 мл - зелень по желанию
- Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
- КБЖУ на порцию - 344/21/9/46 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 40 гр Банан - 50 гр Яйцо - 1 шт Молоко 0,5% - 60 мл Греческий йогурт - 100 гр Сахарозаменитель - по вкусу Ягоды - 20 гр
- - творог 200 гр - яйцо 1 шт - соль 1/3 ч.л - рисовая мука 2 ст.л с - лёгкий сыр 50 гр - разрыхлитель 10 гр - желток для смазывания
- Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
- 👇Мясная пп запеканка из лаваша и фарша КБЖУ на 100 г: 679/65,27/31,73/28 Ингредиенты: Куриный фарш 450гр Лаваш 100гр Луковица Свежие шпинат и укроп Сыр легкий 50гр Соль, перец по вкусу
- Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
- КБЖУ на 100 гр: 88.9/7/5/4 - перцы 8 шт - филе индейки/курицы 500 гр - помидор 1 шт - сметана 2 ст.л - кукуруза 3 ст.л - лёгкий сыр 100 гр - пучок зелени - соль, специи по вкусу
- КБЖУ одной кесадильи: 341/20/12/40 Ингредиенты: Тортилья большая - 2шт Шампиньоны - 150гр Яйцо - 2шт Рикотта легкая - 50гр Сыр легкий - 30гр Приготовление на видео 👆
- Сосредоточься на работе мышц спины, а не на том, чтобы просто растянуть резинку.
- Часы за компьютером, смартфон в руках и сидячий образ жизни неизбежно ведут к одному — мы начинаем сутулиться.