задача прогнуться в спине
здесь аккуратно нужно быть, большая нагрузка на связки коленного сустава, особенно передняя крестообразная сильно нагружается, если будет хоть какой то намек на боль, то лучше закончить его делать
задача на верху задержаться на 0,5 сек, чтобы словить баланс для тренировки стопы
задача максимально вниз опуститься и самое главное плавно и резко подняться