ИВключи до конца в работу свои ягодицы!
✅ В начале тренировки сделай такой же наклон вперёд только на 2ух ногах
✅ Поставь ноги на ширине плеч носки в стороны, делай от 6 до 8 повторений
✅ В конце тренировки сделай наклон вперёд на 1ой ноге на 15-20 повторений
✅ Рабочий вес на 6 повторений больше, чем на 20 и наоборот на 29 поверхности рабочий вес меньше чем на 6
✅ Таким образом ты сможешь проработать все мышечные волокна, которые включаются в работа и на 6 повторений и на 20.
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц!
🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!
🔥 Твои руки будут иметь красивые очертания 🔥
✅ Когда гантель смотрит в пол, то рука упирается в грудь
✅ Подними руку через сторону до уровня плеча
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
✅ Благодаря этому твои ягодицы начнут расти быстрее!
✅ Делай такой подъем бёдер в конце тренировки
✅ Под нижнее колено положи возвышение
✅ Если делаешь дома то сверху положи бутылку с водой, а если в зале то блин
✅ Подними бедра вверх вперёд
✅ Верхнюю ногу тоже подними
✅ Внизу бедра тяни к пяткам
✅ В этом упражнении нижняя ягодица рабочая
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц!
🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!
Не совершай этих ошибок!
❌ Опираешься на спинку тренажёра
❌ Делаешь быстро
✅ Подай корпус вперёд, так будет больше растяжки в мышцах заднего бедра, что увеличит их рост на 50%
✅ Делай медленно вверх на 1 выдох, вниз на 1,2,3,4 вдох такая скорость движения так же ускоряет рост мышц
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
Хочешь красивые руки делай это упражнение!
✅ Ляг, руку поставь на локоть
✅ Плечо рабочей руки смотрит в поток
✅ Руку опусти вниз так что бы она упиралась в грудь, это даст дополнительную растяжку руки сзади около плеча
✅ Подними руку перед собой вверх
✅ Руку подними так что бы гантель смотрела в диагональ к потолку
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
Две самые частые ошибки большинства!
❌ 1-ставят подушку тренажёра высоко, из-за чего поясница внизу круглая что может привести к травмам
❌ 2-делают очень быстро, так мышцы работают всего на 40 % из 100
Исправь эти ошибки :
✅ Опусти подушку тренажёра так что бы вниз смогла наклониться с прямой спиной
✅ Делай медленнее вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
Это беспокоит почти всех девушек!
✅ Делай такие отжимания
✅ Используй резинку
✅ Внизу угол в локте 90 °
✅ Старайся не ставить ноги на пол
✅ В этом упражнении очень хорошо работает трицепс, именно то что беспокоит всех девушек!
✅ Вниз на 1,2,3 вдох. Вверх на 1 выдох.
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
🔄 Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
Сделай так и ты ускоришь рост своих ягодиц в 3 раза!
✅ Делай на степе, так ты увеличишь амплитуду движения, ягодица под нагрузкой будет работать дольше
✅ Обязательно опускай бедра до пола, внизу максимальная растяжка ягодицы под нагрузкой - это важный момент для быстрого роста ягодиц
✅ Соблюдай скорость движения вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц!
🔄 Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы!
Только такой присед сделает твои ягодицы упругими!
✅ Только на степе ты сядешь максимально вниз, так что бы колено было около груди.
✅ Это даст растяжку в заднем бедре и ягодице, ты сформируешь красивый переход от ноги в ягодицу и твоя ягодица подтянется снизу
✅ Колено держи точно над пяткой, это важно!!!
❌ Если колено уйдёт вперёд то ты накачаешь себе ногу спереди
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих накаченных ягодиц
☑️ Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и прекрасное самочувствие!
Простое упражнение для твоей красивой осанки и рук!
✅ Используй треугольную ручку
✅ Сядь прямо расслабься, так что бы ты почувствовала растяжение по ширине спины в районе лопаток
✅ Сначала опусти плечи
✅ Отводя корпус немного назад опусти руки вниз, ручку тренажёра останови на уровне шеи
✅ В нижней точке, плечи вниз, лопатки сведи
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике
🔄 Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличную физическую форму долгие годы!
Сделай +50%к росту своих ягодиц!
✅ Ноги на ширине плеч носки в стороны, именно такая постановка ног больше всего включает в работу ягодицы
✅ Опускай бедра до пола, внизу ягодицы максимально растянуты, а это +50% к росту
❌ Вверху нагрузка снижается на ягодицы
✅ Колени точно над пятками
✅ Голова, шея, спина по 1ой линии
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих накаченных ягодиц
☑️ Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и прекрасное самочувствие!