Прожжем ягодицы даже без инвентаря! 🍑🔥
РАСШИФРОВКА РЕЗУЛЬТАТОВ⤵️
В какой зоне почувствовали напряжение?
1. Шейный отдел
Может быть связан с крестцом, с трапецией, широчайшей. Нужно там проминать (если самостоятельно работаете, используйте ролл) триггерные зоны и давать вращение в плечи.
2. Лопатки
Здесь будем работать с ребрами, с боков с зубчатыми мышцами, затрагиваем грудную мышцу верх грудобрюшной диафрагмы. Лопатки это всегда про упоры и висы. Нужно стоять в упорах, уметь висеть на одной руке с постановкой ног на полу, то есть невысокой перекладиной.
3. Низ грудного отдела
Представительная зона печени. Мы проминаем все под куполом грудобрюшной диафрагмы, то есть ложимся и ставим теннисный мячик под мечевидный отросток. И мягенько (подстраховываясь локтями) прокатываем верх живота вправо-влево, также работаем роллом, скручиваясь вправо-влево. Плюс даем мобильность спине.
4. Поясничный отдел
Часто именно он затянут. Это напряженный таз. Здесь мы уходим в растяжку ягодичной, внутренней поверхности бедра, передней поверхности бедра. Все это проминаем и ложимся пупком на баскетбольный мяч и медленно вращаем таз вправо-влево.
5. Копчик крестец
Идем маленьким мячиком к прикреплению ягодицы к крестцу. Также уходим под копчик. Расслабляем фасциальную линию. Работаем роллом с задней поверхностью бедра, проходим по зоне близ седалищных бугров.
«Гусиная шея» появляется не только из-за долгой работы за компьютером. Зажиматься и искривляться вы начинаете еще и в момент стресса. Понаблюдайте за своим телом в этих ситуациях. Когда вы сердитесь, боитесь или просто напряжены из-за навалившихся задач — в какой позе вы находитесь? Вы заметите ту самую «гусиную шею»
Как от нее избавиться?🪿
Шея — это лишь верхушка айсберга. Здесь необходима комплексная работа: с плечами, лопатками, грудным отделом.
Та небольшая мобильность, которую мы показали в видео, — это разминка в условиях офиса.
Полноценные тренировки доступны на странице. Подписывайся!
А вы «чистите» свои мышцы, суставы, связки? Как следить за гигиеной движения?
«Навести порядок» в теле помогут регулярные тренировки. И они не обязательно должны быть долгими и тяжелыми!
@nekrasov_kst — подписывайся!
Публикую умные тренировки в ВК, телеграм и рутуб.
Водители, бывало у вас такое, что когда вы долго сидите за рулем, какие-то мышцы начинает тянуть, зажимать? Как справляетесь с этим дискомфортом? Делитесь своими полезными лайфхаками ✍🏼
Такое вы точно еще не пробовали!🔥 Огненное упражнение для спины и осанки!
Умные упражнения на пресс
Почему женщинам можно не бояться «перекачать пресс», рассказал в предыдущем видео.
Девчата, не бойтесь перекачать пресс 🙏🏼
Многие переживают, что если качать пресс, то талия ст анет «как у мужика». Чтобы это произошло, нужно приложить слишком много усилий и соответствующе питаться. С правильно подобранными упражнениями такого эффекта у вас не будет. (В следующем видео дам несколько умных упражнений на пресс)
Работать с прессом вообще нужно всем, потому что от этого зависит, будет ли болеть спина, вывалится ли живот, в каком состоянии будет позвоночник и т.д.
Большой разбор упражнений на пресс есть в моем телеграм-канале.
Упражнение именно в такой интерпретации (с выведенной вперед шеей, прогнутой поясницей) искривляет вашу осанку
В видео показываю упражнение, которое будет укреплять и выравнивать спину!
Автомобилисты, внимание!
Постарайтесь отследить, в какой позе вы обычно находитесь за рулем. Заметьте свои привычные наклоны, посмотрите на положение обеих ног, ягодиц. Далее начните с минимума — контролируйте положение своего тела, старайтесь выравниваться. И, конечно, приступайте к тренировкам.
Спазмированные зоны не расслабятся сами по себе, а слабые — сами сильнее не станут.
Делайте это упражнение, если у вас затекают ноги; вы долго сидите и в них застаивается лимфа; если у вас болят колени; если есть привычный заворот стопы; если просто хочется вернуть легкость ногам
Здесь мы работаем с малоберцовой, большеберцовой костями и икроножной мышцей. Расслабляем ноги, чтобы тазобедренный сустав стал мобильнее.
Для красивой осанки 😍
Раскрытая осанка начинается с вращения в руке. Показываю, как его добиться.
Это серия коротких видео про занятия на турниках. Смотрите предыдущие ролики на странице.
Флажок на турнике 🚩
В этом упражнении спина работает так, как не работает в висе. После выполнения ощущение, будто в тебе теперь вешалка — спина ровная и раскрытая.
Это серия коротких видео про занятия на турниках. Смотрите предыдущие ролики на странице.
Выход силой на кольцах
За одну минуту не рассказать обо всех плюсах и технических нюансах этого упражнения, поэтому решил записать мини-подкаст в телеграм-канале.
Там я объяснил,
— кому выход силой делать необходимо, а кому категорически нельзя;
— как ограничения в плечах связаны с психикой;
— почему немеют пальцы — какой сигнал подает организм;
— что чувствует тело после выхода силой;
— возрастные ограничения в выходах силой.
Переходи в телеграм-канал https://t.me/nekrasov_kst , слушай мини-подкаст и оставляй свои вопросы. Все разберем 💪🏼
Упражнение на турнике для красивой, сильной и здоровой спины
Показываю еще одну амплитуду, в которой ваша спина должна уметь двигаться
Это серия коротких видео про занятия на турниках. Смотрите предыдущие ролики на странице!
Связка ПЛЕЧО-ШИРОЧАЙШАЯ-ГРУДНОЙ ОТДЕЛ как УХО-ГОРЛО-НОС!
Прорабатывая связку ПЛЕЧО-ШИРОЧАЙШАЯ-ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, вы делаете руки сильнее, мышцы крупнее, а связки крепче 💪🏼
Это серия коротких видео про занятия на турниках. Смотрите предыдущие ролики на странице.
Сколько раз вы подтягиваетесь? Хотели бы больше? Тогда пробуйте это упражнение! Оно поможет сделать ваши руки сильнее, а спину — крепче!
Это серия коротких видео про занятия на турниках. Смотрите предыдущие ролики на странице.
❌ «Женщинам нельзя подтягиваться» — ЭТО МИФ!
Объясняю, почему подтягиваться не просто можно, а НУЖНО ВСЕМ, даже детям!
Если на данном этапе подтягивания даются вам с трудом, в этом нет ничего страшного. Просто нужно начать разрабатывать определенные мышцы. Какие именно и каким образом, показал в телеграм-канале. Переходи по ссылке в шапке профиля и ищи по слову «подтягивание».
Когда вы регулярно делаете комплекс упражнений (именно комплекс, не одно), и у вас есть стабильность (пн-ср-пт или вт-чт-сб или каждый день), то к вам придет результативность. Через какое-то время вы перестанете чувствовать сильную боль. Это будет означать, что соединительная ткань размягчается, мышца подпитывается кровотоком, а значит идут процессы и гипертрофии, и жиросжигания — идет процесс перехода вас к новой версии себя 💪🏼
@nekrasov_kst — подписывайся!
Делаешь упражнение Кегеля? А может стоит попробовать эти движения? Результат понравится не только тебе, но и твоему партнеру 😮💨
Упражнение Кегеля — узконаправленное, специфичное. А с помощью движений, которые показаны на видео, мы можем гораздо эффективнее подключить и тазобедренный сустав, и ноги (и снаружи, и изнутри) — можем глубже задействовать эти зоны. Так что обязательно пробуйте и рассказывайте об ощущениях ✍🏼