Кристина Баженова

Когда во время упражнений живот «встаёт шариком» или домиком это не норма Это значит, что давление внутри живота идёт наружу а не распределяется внутри корпуса А должна работать система: диафрагма + глубокие мышцы живота + тазовое дно Они создают стабильность и держат давление внутри Система не работает - давление «выдавливает» живот вперёд То есть ты делаешь но результат идёт в минус • диастаз может увеличиваться • пресс не укрепляется, даже если ты делаешь упражнения Живот не должен выпирать он должен мягко подтягиваться внутрь держаться собранным Смысл Не «качать пресс» а научить тело держать давление внутри И только потом добавлять нагрузку Иначе ты просто закрепляешь неправильный паттерн и усиливаешь проблему

Руки стали мягкими и «висят» Это жир? Когда ты сутулишься и много сидишь - ухудшается кровообращение и лимфоток Ткани буквально «застаиваются» В видео показываю, как с помощью упражнений вернуть тонус Если не хочешь, чтобы руки продолжали «плыть» - в моём клубе мы работаем с телом системно, ссылка в профиле

По данным биомеханика дыхания диафрагма работает вместе с мышцами кора и стабилизирует корпус Если осанка нарушена грудная клетка «сжимается» а диафрагма уходит в гипертонус и теряет амплитуду движения И получается замкнутый круг плохая осанка влияет на дыхание а дыхание усиливает проблемы с осанкой Метод квадратного дыхания (box breathing) используют, например, Navy SEALs чтобы снизить напряжение и восстановить контроль над телом Как делать: вдох - 4 секунды задержка - 4 секунды выдох - 4 секунды задержка - 4 секунды Дышать через нос спокойно с мягким движением живота и рёбер Где внедрить: • утром чтобы «собрать» тело • днём при напряжении и сидячей работе • вечером чтобы снять усталость и мышечное напряжение Если хочешь выстроить осанку и дыхание как систему в моём клубе мы работаем с этим комплексно, ссылка в профиле

Быстро снять напряжение можно я показываю простой способ самопомощи Боль в пояснице появляется из-за осанки и положения тела Если не менять это напряжение будет возвращаться В моём клубе мы работаем с этим системно и закрепляем результат, ссылка в профиле

Колено болит а работаешь только с коленом Но тело - это цепь и колено стоит между тазобедренным и голеностопом Исследования по биомеханике показывают что слабость ягодичных мышц и контроль таза увеличивают нагрузку на колено а ограничения в голеностопе меняют движение и тоже перегружают сустав это подтверждают работы в области кинематическая цепь и клинические обзоры в журналах вроде Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy То есть боль часто не там где проблема Если хочешь убрать причину, а не маскировать симптомы в моём клубе мы работаем с осанкой и движением системно, ссылка в профиле

Когда мы сами болеем нам уже ни до чего нет дела Да, мы и суп сварить в этом состоянии можем и на секции отвести, а эмоциональный контакт? здоровая мама - это база для ребёнка Потому что если у тебя есть силы ты даёшь и заботу и внимание и тепло А когда ты живёшь через боль через усталость через «дотянуть бы день» это чувствуется и ты уже не можешь быть включённой на 100% И самое страшное мы готовы делать всё для ребёнка и полностью забываем про себя Хотя правда в том что у нас нет «запасного тела» Если ты не держишь себя в ресурсе в какой-то момент просто не сможешь давать И это не про страх это про ответственность Беречь своё здоровье - это не эгоизм это база Потому что детям нужны не идеальные а здоровые родители

Это не просто привычка тело уже перестроилось и держит тебя в сутулой позе Эти упражнения помогут выровняться и вернуть нормальное положение

Это из-за того, что мало движения, зажаты мышцы и нарушена работа тела в целом Эти простые упражнения, помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и облегчить состояние ног Регулярное движение в течение дня и нормальная осанка — это база, без которой усталость будет возвращаться. Ведь если осанка нарушена - это влияет на распределение нагрузки на все тело Двигайтесь чаще - и тело начнёт чувствовать себя по-другому И приходите исправлять осанку вместе в моем клубе для женщин, ссылка в профиле

Чтобы убрать вдовий горбик - принцип такой - улучшаем подвижность позвоночника - укрепляем мышцы спины Это про здоровье и заботу о себе Хотите убрать холку? Начнём вместе! Я показываю именно такой подход в своём канале Начнём шаг за шагом, присоединяйтесь по ссылке в профиле

Делайте эти упражнения регулярно - и тело начнёт меняться Уйдёт напряжение, появится лёгкость, станет проще держать осанку и двигаться без дискомфорта Важно не идеально, а постоянно - даже немного, но каждый день Если хотите работать комплексно, присоединяйтесь в мой клуб, ссылка в профиле

Восстановление после родов начинают уже на 2–3 день Не с тяжёлых тренировок, а с мягкой гимнастики: дыхание, лёгкие движения, включение тазового дна и аккуратная активация мышц Потому что тело не должно «лежать и ждать» - ему важно сразу мягко включаться в работу. Это улучшает кровообращение, снижает отёки, помогает быстрее вернуть контроль над мышцами и восстановиться Главное - делать это бережно и постепенно, без перегрузок Чем раньше начинаете (грамотно), тем легче и быстрее проходит восстановление

Подтягиваем торчащий живот с помощью кинезиотейпа Тейп - это вспомогательный инструмент: он помогает улучшить ощущение тела, поддержку тканей и «собрать» живот визуально Его можно использовать как самостоятельный вариант, например, когда временно нельзя давать нагрузку (в том числе после родов) Но если вам можно заниматься - тейп лучше работает в комплексе с упражнениями, усиливая эффект и помогая быстрее включить мышцы Если хотите реально подтянуть живот, поработать с осанкой и тазовым дном - приходите в мой клуб Мы занимаемся 3 раза в неделю по 20–30 минут и выстраиваем тело системно Ссылка в профиле

Есть данные крупных исследований: уже около 3 часов ходьбы в неделю значительно снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смертности - разница в продолжительности жизни может доходить до 8-12 лет Движение - это не просто «активность» Это то, что: • улучшает работу сердца и сосудов • снижает уровень глюкозы и воспаления • поддерживает мышцы и суставы • влияет на гормоны, настроение и энергию По сути, это одно из немногих «средств», которое реально работает сразу на всё тело И вопрос не в сложных тренировках, а в регулярности и включении движения в жизнь В моём клубе мы выстраиваем системно - движение, осанка и здоровье тела Присоединяйтесь, ссылка в профиле

Даже самая красивая фигура теряет вид без осанки Сутулость меняет силуэт: живот выходит вперёд, плечи заваливаются, тело выглядит уставшим. И наоборот - стоит выпрямиться, и образ сразу «собирается» В видео показываю упражнения, которые помогают включить мышцы и вернуть телу правильное положение Хотите такой результат системно - в моём клубе мы как раз работаем с осанкой и телом в целом, ссылка в профиле

Тест на сколиоз, который можно сделать дома В видео показываю простой способ - проверяем амплитуду скручивания позвоночника в одну и другую сторону. Если есть заметная разница, это может говорить о дисбалансе, ограничении подвижности и возможном сколиозе Важно: это не диагноз, а первичный тест, который показывает, есть ли повод обратить внимание на тело Если разница есть - значит, нужно работать с подвижностью, мышцами и осанкой Больше упражнений и разборов - на моей странице Переходите и подписывайтесь)

Не с прыжков и «быстрых решений», а с базы: роллер (МФР) - чтобы улучшить движение тканей, дыхание - чтобы запустить работу диафрагмы и лимфоток, и движение (ходьба, ходьба на месте, лёгкая активность) - чтобы тело само начало «разгонять» жидкость Отёки - это часто не про воду, а про то, что тело мало двигается и плохо работает как система Поэтому регулярная физическая активность - ключ Больше упражнений и системная работа - на моей странице, подписывайтесь

Лицо - это отражение тела На фото я на 5 лет моложе и на 3кг меньше На своём примере показываю: как только меняется осанка, меняется и лицо - овал становится чётче, взгляд открывается, уходит напряжение Это влияет не только на внешность, но и на самочувствие и состояние внутри - когда тело выровнено, легче дышать, больше энергии и уверенности Поэтому работа с осанкой - это всегда про большее, чем просто спина Больше упражнений - на моей странице

Просто «выпрямиться» не получится - тело уже привыкло к этому положению Нужно возвращать подвижность и включать мышцы, чтобы осанка стала естественной В видео - упражнения, с которых стоит начать В моём клубе мы работаем с этим системно Ссылка в профиле

Овал лица начинается не с лица Если есть сутулость и выдвинутая вперёд голова - ткани лица «сползают» вниз, появляется второй подбородок Когда выравнивается осанка, шея становится в нормальное положение - овал лица подтягивается естественно Поэтому важно работать не только с лицом, а с телом в целом В моём клубе мы занимаемся - осанка, а шея и лицо идут как награда Ссылка в профиле