Таз — центр тела, один из самых крупных суставов в человеческом теле.
⠀
Работая над мобильностью тазобедренного сустава, можно улучшить гибкость и увеличить амплитуду движений.
⠀
А так же регулярная работа с тазом и бедренными суставами помогает обеспечить мягкую, красивую походку, снизить боли в спине, коленях и шее, улучшить осанку и форму ягодиц.
⠀
Кроме того, бедренные кости связаны с мышцами тазового дна, и улучшая работу тазобедренных суставов, мы напрямую влияем на здоровье и функциональность тазового дна, что важно для общего тонуса, профилактики проблем в будущем.
⠀
В моем онлайн-клубе я включаю работу с тазом во все тренировки. Т.к. это помогает уменьшить живот, накачать ягодицы и сделать тело более пластичным.
⠀
Получить доступ к клубу тут:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Приглашаю в закрытый онлайн-клуб Вконтакте "Гармоничное тело".
Что входит:
- Более 70 видео по фитнесу, стретчингу, кардио, танцам (Cardio dance).
- Видеоуроки по самомассажу лица и тела.
- 1 новый видеоурок каждую неделю.
- 2 онлайн-трансляции по 30 минут в неделю (вторник и четверг в 10:00 по Москве) — записи сохраняются.
- Общий чат для поддержки и мотивации.
- Индивидуальная онлайн-встреча для разработки персонального плана.
Доступ к чату на 30 дней 2450 р.
Для оплаты переходите в:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Приглашаю в закрытый онлайн-клуб Вконтакте "Гармоничное тело".
Что входит:
- Более 90 видео по фитнесу, стретчингу, кардио, танцам (Cardio dance).
- Видеоуроки по самомассажу лица и тела.
- 1 новый видеоурок каждую неделю.
- Общий чат для поддержки и мотивации.
- Индивидуальная онлайн-встреча для разработки персонального плана.
Для оплаты переходите в:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Приглашаю в закрытый онлайн-клуб Вконтакте "Гармоничное тело".
Что входит:
- Более 90 видео по фитнесу, стретчингу, кардио, танцам (Cardio dance).
- Видеоуроки по самомассажу лица и тела.
- Общий чат для поддержки и мотивации.
- Индивидуальная онлайн-встреча для разработки персонального плана.
Для оплаты переходите в:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Приглашаю в онлайн-клуб "Гармоничное тело".
В клубе видео тренировки по стретчингу, фитнесу, самомассажу, танцам и многое другое.
Подробнее:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Ещё больше интересного
https://t.me/annamitina
Упражнения для раскрытия грудного отдела ⬆️
Работая над улучшением осанки, важно не только укреплять мышцы спины, но и правильно растягивать и раскрывать мышцы грудного отдела.
Правильная осанка — залог здоровой и сильной спины.
Ещё больше про осанку
https://vk.com/wall-224299462_293
https://t.me/annamitina/496
Еще больше интересного:
https://t.me/annamitina
Тренировки с мфр-роллом хороший способ снять отеки.
Так же такие занятия улучшают кровообращение, снимают зажимы в теле, делают мышцы эластичнее и снимают боль в мышцах.
Подробнее об отеках и как с ними бороться
https://dzen.ru/a/aE7cVkTtWQbWNo7u
Мои каналы
https://t.me/annamitina
https://vk.com/annamitina04
Про правила кардио-тренировок читайте в моем телеграм-канале
https://t.me/annamitina/719
Или ВК
https://vk.com/wall-224299462_433
Приглашаю в онлайн-клуб "Гармоничное тело".
В клубе видео тренировки по стретчингу, фитнесу, самомассажу, танцам и многое другое.
Подробнее:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Еще больше видео тренировок в закрытом онлайн-клубе.
⠀
Подробнее
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Узнайте больше по ссылке:
https://anna-mitina.ru/page65653169.html
Мои блоги:
https://t.me/annamitina
https://vk.com/annamitina04
Индивидуальные онлайн занятия, подробнее тут: //anna-mitina.ru/
Еще больше видео тренировок в закрытом онлайн-клубе.
⠀
Подробнее
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Мои блоги:
https://vk.com/annamitina04
https://dzen.ru/annamitina
Еще больше видео тренировок в закрытом онлайн-клубе.
⠀
Подробнее
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Мои блоги:
https://vk.com/annamitina04
https://dzen.ru/annamitina
Теперь о растяжке стоп.
https://rutube.ru/video/fef834b46fe39c170de6ebb44b44bcd4/
⬆️
Здесь про упражнения для стоп
Обычно хорошо растянутый подъем нужен профессиональным танцорам, гимнастам и т.д. Если вы ни относитесь ни к одной категории, то растяжкой стоп увлекаться не стоит.
⠀
Можно выполнять лишь несколько самых простых упражнений, без лишнего фанатизма. И не забываем сначала делать разминку.
⠀
Если стопы сводит - делайте перерыв. Немного потрясите ногой. И выполняйте упражнения с меньшей амплитудой. Это нормально, т.к стопа обычно не выполняет подобных движений и с непривычки начинает сводить.
⠀
Если у вас есть какие-то вопросы по тренировкам, пишите их в комментариях, отвечу всем.
⠀
Еще больше интересного
https://vk.com/annamitina04
Цены и услуги:
https://anna-mitina.ru
Стопы наше все! На них приходится огромная нагрузка и важно во время тренировок уделять им внимание.
⠀
Наше тело взаимосвязанно и выполняя упражнения для стоп можно уменьшить боли в коленях, улучшить осанку и снять тазовое напряжение.
⠀
В идеале работая со стопой делать это босиком. Я вообще люблю тренировки босиком, а не в какой-то обуви, даже супер крутой. Максимум, это носки. Если вы занимаетесь в фитнес центре можно купить чешки, сейчас их большой выбор. Главное, чтобы стопа и пальцы были свободны, ничего не давило и подошва была очень тонкая.
⠀
Наши ноги так привыкли к обуви, что из-за этого происходит деформация и наши стопы уже не работают вполную силу. Т.к большую работу на себя берет обувь, особенно амортизацию. Но стопы должны работать и не нужно перекладывать эту работу на обувь.
⠀
Конечно бывают исключения, но чаще всего обувь с амортизацией или ортопедическая обувь нам не нужна.
⠀
А во многих случаях правильная работа со стопой поможет лучше, чем профилактическая обувь.
⠀
В видео выше небольшая разминка для стоп. Упражнений есть много, я показываю лишь несколько, самых простых, которые вы можете выполнять утром, в течение дня (особенно если работа сидячая) или перед основной тренировкой.
⠀
Иногда ноги может сводить, это нормально. Просто сделайте небольшую передышку. И когда ногу "отпустит" продолжайте выполнять упражнение чуть медленнее.
Еще больше интересного
https://t.me/annamitina
https://vk.com/annamitina04
Цены и услуги:
https://anna-mitina.ru
Подробнее про гипотонус здесь ➡️ https://vk.com/wall-224299462_367
Еще больше интересного:
https://t.me/annamitina
https://vk.com/annamitina04
Цены и услуги:
https://anna-mitina.ru
⬆️ Упражнения которые полезно делать при гипертонусе мышц тазового дна
Выполняем все в спокойном темпе, без сильного растяжения мышц и ровно дышим.
Можно включить спокойную музыку.
Подробнее о гипертонусе тазового дна писала здесь ➡️ https://t.me/annamitina/638
Еще больше интересного:
https://t.me/annamitina
https://vk.com/annamitina04
Цены и услуги:
https://anna-mitina.ru