🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Совсем не обязательно делать отдельные занятия для стоп - вполне можно помнить о базовых принципах работы с ними и включать в повседневную жизнь.
Подпишись на мой ТГ канал, там регулярно провожу безоплатные разборы вашего здоровья:
https://t.me/Masha_Kinash
«Одно занятие пилатесом заменяет 10 тренировок на пресс» — и в этом есть доля правды ✨
Потому что в пилатесе мышцы живота работают не изолированно, а вместе со всем телом:
- глубокие мышцы центр, дыхание, осанка, тазовое дно, контроль движения
Это не про «сжечь пресс» любой ценой.
Это про сильный центр, который поддерживает позвоночник, улучшает осанку и делает тело более собранным и функциональным 🤍
И да… после хорошего пилатеса живот иногда ощущается сильнее, чем после сотни скручиваний 🙂
Для записи звони 079727279
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Суперэффективный комплекс для подтянутых ножек и упругих ягодиц 🔥 Всего 6 упражнений!🤩 ❤️Сохраняй себе и не забудь выполнять этот комплекс регулярно!
Чтобы получить от меня полезный гайд «Секреты идеального живота», переходите по ссылке:
https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
Быт Эвереста выглядит вполне себе комфортным)))
Давайте только разберем несколько факторов:
⠀
👉ТЕМПЕРАТУРА: если учесть, что днем тут в лучшем случае -10, а ночью до -25 и ты находишься 24/7 в течении месяца а то и больше в постоянном холоде, то с одной стороны-ты адаптируешься. Живешь себе в палатке) Ночью греешься обложив себя бутылками с горячей водой. А с другой стороны, дыхание все равно не выдерживает. Нос, горло-начинают трескаться от сухости и холода))) а это ой как неприятно. Адаптируемся и тут) без вариантов
⠀
👉ВЫСОТА 5400м над уровнем моря. Кислорода конечно ооооочень мало для нормального функционирования организма. То, что мы адаптированы уже-это понятно. Но это не значит что человек может тут жить вечно.
5400 это зона хронической гипоксии.
Это значит:
🔹сон уже не восстановительный на 100%
🔹пульс в покое прилично выше нормы
🔹организм постоянно тратит энергию просто на поддержание кислорода
🔹аппетита нету
🔹даже при хорошем питании идёт катаболизм мышц
🔹тело использует мышцы как резерв питания
⠀
И хватит спрашивать: ЗАЧЕМ. Рассказала в предыдущих постах рилсах. Листайте.
А если интересно, что у нас тут будет дальше-велкам на мою страницу.
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Заниматься упражнениями каждый день важно для поддержания здоровья и хорошей физической формы.
Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить выносливость и координацию движений.
Кроме того, занятия спортом способствуют выделению эндорфинов - гормонов радости, которые помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.
Поэтому не пропускайте тренировки, даже если у вас нет много времени - даже короткие упражнения каждый день могут принести заметные результаты.
Подписывайся☑️
Самое сложное на Эвересте… это не расщелины, лестницы и падающий ледник… это сказать ДО СВИДАНИЯ своим любимым♥️
Люблю, скучаю 🫂 до встречи!
🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК.
В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки:
https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
Не забудь поделиться с подругой💛 Чтобы получить от меня полезный гайд «Секреты идеального живота», переходите по ссылке:
https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
Ну а куда же без юмора?
#Эверест 2026.
Все ротации сделаны. Ждем погоды для выхода на саммит.
Этот год действительно случился очень плотный. Ледник нас очень долго не пускал и теперь все идут одновременно. Много народу-нет возможности идти в своем темпе. Частые очереди, что заставляет просто банально мёрзнуть. А высота этого не любит.
Хотите больше видеть риллайф с сезона Эверест 2026 - подписывайтесь и наблюдайте за восхождением мамы 5х из Молдовы
Обнимашки
🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК.
В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки:
https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
Что мне даст ваша растяжка?
Многие думают, что растяжкой могут заниматься только гибкие люди. Но это совсем не так!
Благодаря растяжке:
✨улучшается самочувствие
✨поднимается самооценка
✨растягиваются мышцы
Подпишись на мой ТГ канал, там регулярно провожу безоплатные разборы вашего здоровья:
https://t.me/Masha_Kinash
🩷 Вступай в мой закрытый канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК,
где ты получишь чек-лист и доступ к секретам:
— Как заботиться о теле с любовью
— Что мешает животу быть плоским
— Как сохранить здоровье интимной зоны без таблеток и стресса
📲 https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
Новая👇практика на СТОПЫ🦶, выполнив которую, ты не только снимешь отёчность и напряжение с ног, но и по цепочке улучшишь работу мышц таза, спины, шеи и даже мышц ЛИЦА😍
Да-да, именно стопы влияют на твой неправильный прикус, а также нарушение симметрии💁♀️
Пытаясь помочь своему ребенку-родитель становится его обслуживающим персоналом. Ребенок-это не хрустальная ваза. На самом деле - это будущий взрослый, которому нужна среда для роста. Иначе эта родительская «помощь» превратит его в маменькиного сыночка, (дочу) которые и в 50 шагу сами сделать не смогут.
⠀
Когда лучший подарок для ребенка - это «кнопки быстрого счастья» и гаджеты, которые, если быть до конца честными перед самими собой, на самом деле дарятся детям чтобы они не мешали нам, взрослым, жить.
Не более. Нету там не любви, нету там счастья.
Уроки жизни не учатся в планшете. Они впитываются через настоящую жизнь. Через познание этого мира через его настоящесть.
⠀
Детей не надо воспитывать. Надо быть для них примером и создавать им возможности.
⠀
Этого достаточно👍
⠀
Coming 🔜. Документальный проект MaMasha который перевернет ваше понимание о материнстве
⠀
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
20 минут кайфовых упражнений, а в результате:
⠀
👍🏻уходит скованность и боли в теле
👍🏻уменьшается отёчность
👍🏻улучшается осанка
👍🏻уходят проблемные зоны
Но не забывай, что это работает только при регулярных занятиях и комплексном подходе
⠀
Больше упражнений на осанку, живот и ягодицы у меня в профиле👇🏻
Подпишись на мой ТГ канал, там регулярно провожу безоплатные разборы вашего здоровья: https://t.me/Masha_Kinash
Много комментариев про реальность этого невероятного синего цвета)))Расскажу вам про ледник, и почему он такого неоново-синего цвета. Отвлекусь от рассказов про ротации и побуду вам сегодня интересной википедией с красивой картинкой.
⠀
Ледник движется. Вы об этом уже много раз слышали.
Реально движется вниз по склону Эвереста как очень медленная ледяная река. В некоторых участках ледопада скорость движения достигает почти метра в день.
⠀
Ты можешь пройти маршрут ночью, а утром там уже будет другая трещина, другой рельеф, другой мост из лестниц. Это реальный факт который мы наблюдали-спускаясь обратно через 3 ночи.
⠀
Именно поэтому шерпы не просто каждый сезон заново прокладывают путь через Khumbu Icefall. А практически корректируют его каждый день
⠀
Причем тут цвет? Спросите вы?
Продолжаю.
Этот нереальный синий, который выглядит как фильтр из кино, на самом деле появляется из-за возраста и плотности льда.
⠀
Когда снег лежит годами, столетиями, под колоссальным давлением, из него почти полностью уходит воздух. Лед становится плотным, прозрачным и начинает по-другому поглощать свет.
⠀
Красный спектр исчезает.
А синий остается.
⠀
Поэтому глубокие трещины Кхумбу светятся изнутри таким электрич
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Красивое тело начинается со стоп
и вот почему 👇🏼
Все вы возможно видели, что при разрезе мяса, между волокнами есть некая прозрачная пленка, так вот эта самая пленка начинает затвердевать из-за:
- сидячего образа жизни
- малой подвижности
- перетренировочности без фазы восстановления
- недостаточного количества воды
🧐Окей, мы поняли что пленка твердеет и что с того?
Когда она твердеет, перестает быть эластичной и мягкой, происходит следующее:
- движения тела деревянные и стесненные
- мышечные зажимы
- нарушение осанки
- плохое кровообращение
- обвисание кожи живота, груди, лица
- отёчность
⭐️Зарядка стоп занимает 10 минут по 5 минут на каждую:
-сжимание/ разжимание пальцами мяч
- раскатывание вперед/ назад
- разминка пальцев с мячом
Я автор программы ТЕЛО МЕЧТЫ.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
http://masha.md/telome4ti
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Собака мордой вниз🐕
Она, как и любая перевернутая поза (где таз выше головы),
дает приток свежей крови к голове.
Это очень важно и полезно:
💫обновляются клетки головного мозга,
💫улучшается цвет лица.
А также:
🧘🏻♀️ уменьшает боли в пояснице;
🧘🏻♀️ шее;
🧘🏻♀️ растягивает мышцы:
ног, рук и спины;
🧘🏻♀️ руки становятся сильными;
🧘🏻♀️ улучшает функцию легких.
Кто бывал в горах хотяб на 4000-5000м, меня поймёт. Или не поймет.
Каждый грамм на такой высоте имеет значение. Покупаешь самую легкую кружку. Самый легкий спальник. Самый легкий шлем… ну и тд. К сожалению-самые легкие камеры делают самые легкие снимки. При всей любви к айфонам и всем этим маленьким камерам-фотография на 70-200 это фотография на 70-200.
Кстати в свой тг залила пару фотографий файлами. Можно скачать кайфануть. Ссылка в шапке профиля.
P.S. И только попробуйте не поставьте лайк на мои снимки помле этого🤪.
Обнимашки вам с кэмп2.
Кхумбу. Та самая трещина длинной 5 связанных лестниц.
Сегодня был очень жестокий трафик. Мы простояли в очереди 2 часа. Я очень замерзла. Заставила Шерпу разобрать весь рюкзак и вытащить саммитовскую куртку. Она меня спасла. Кто шел медленно, ктото очень. 2ю лестницу поставили пока мы ждали. Теперь будет отдельно те кто вниз и те кто вверх.
Если честно, лестница это было самое простое из всего ледника Кхумбу. Уж очень он стрёмный.
Обнимаю. Все у нас хорошо
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность - присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
🌟 Гармония и Гибкость🌟
Поза “Кошка-Корова” — это не просто движение, это настоящая магия для вашего тела и души! 🧘♀️
Эта поза не только укрепляет брюшной пресс и растягивает позвоночник, но помогает облегчить менструальные боли и обрести спокойствие и осознанность.
Практикуйте с удовольствием!❤️
🩷 Вступай в мой закрытый канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК,
где ты получишь чек-лист и доступ к секретам:
— Как заботиться о теле с любовью
— Что мешает животу быть плоским
— Как сохранить здоровье интимной зоны без таблеток и стресса
📲 https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
Хитрые упражнения для позвоночника🤫
Двойной подбородок, отечность, выпирающий живот… Эти проблемы знакомы многим из нас. Но что, если я расскажу тебе о маленьком секрете, который может помочь?
Выполняй эти упражнения и через несколько недель ты не узнаешь свое тело!
🌼 Бонусом ты получишь:
Хорошее настроение
Пройдут боли в спине
Повысится самооценка
Улучшится качество сна
Так что, мои хорошие, не забывайте о здоровой осанке — это маленький шаг к большой красоте! 💪🌿»
🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК.
В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки:
https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
Прикоснись к каждому миллиметру своего тела💛
Почувствуй себя каждой клеточкой⭐️
Начните с малого:
💫сделайте массаж шеи, головы
💫создайте приятную атмосферу
Не забывайте заботится о своем теле и любите себя💛