Комплекс из 14 упражнений для расслабления поясницы 👉🏻https://rutube.ru/video/5a2fcac23e2103f08cbe68cc2337801c/?r=a
Ноет поясница?
Необходимо укрепляться!
Сохраняй комплекс из 7 действенных упражнения для укрепления поясничного отдела.
1. Стопы на ширине таза, резинка в легком натяжении. Наклоны таза вперед и назад.
2. Тоже исходное положение. Отрываем спину от пола позвонок за позвонком, затем опускаем, также делая акцент на каждый позвонок.
3. Тоже исходное положение. Ягодичный мост. В верхней точке слегка напрягаем ягодицы.
4. Тоже исходное положение. Ягодичный мост с одновременным разведением бёдер.
5. Фиксируем таз в верхней точке, ягодицы удерживаем в легком напряжении. Разводим бедра.
6. Фиксируем таз в верхней точке, ягодицы удерживаем в легком напряжении. Поочередно тянем бедро к животу.
7. Фиксируем таз в верхней точке, ягодицы удерживаем в легком напряжении. Махи прямой ногой.
Если при выполнении упражнений вы ощущаете дискомфорт в области поясницы, либо уменьшайте амплитуду движений, либо временно упражнение пропускайте.
Пользуйтесь.
Болит спина?
Одной из причин является плохая растяжка, но не та растяжка, за счет которой мы садимся на шпагаты, а та, которая нам необходима в быту.
И это- плохая амплитуда наклона корпуса.
Многие винят в плохом наклоне «деревянную» спину, что не совсем верно.
В теле все связано между собой и одна из основных причин плохого наклона- это зажатые бедра, точнее задняя линия ног (задняя поверхность бедра, икроножная).
Предлагаю вам одно из упражнений, помогающих увеличить амплитуду наклона корпуса.
Важный момент состоит в том, чтобы себя не жалеть.
Выполняя наклон, чувство жжения по всей задней линии ноги является ориентиром: под коленом, в области икроножной мышцы, задней поверхности бедра. Ваша задача в этот момент дышать глубоко, не сгибать колено, корпус не «округлять», а прямой спиной, животом тянуться к бедрам. Увеличиваем амплитуду с каждым разом.
Техника выполнения упражнения:
- Колено выпрямлено, стопа на себя, таз не разворачивается вслед за ногой, спина ровная.
- Под колено ноги, которая сзади, можно подложить подушку или скрученный коврик.
- Выполняем наклон корпуса, но не за счет округления спины, а за счет движения в тазобедренных суставах. Животом тянемся к бедрам, спина прямая.
- В идеале, мы должны браться руками за стопу, или ставить ладони на пол, наклоняясь строго с прямой спиной.
- Если это пока для вас тяжело, ставим блоки с двух сторон для помощи, делая опору на них. Постепенно, плавными пружинистыми движениями, опускаемся вниз.
Упражнение делаем ежедневно, уделяя в день хотя бы 5 минут.
Любите себя.
Работа связана с ручным трудом?
Вы офисный сотрудник?
Весь день пишете или печатаете?
Этот комплекс для Вас! #самомассаж
Одно из действенных упражнений для здоровья плеч и грудного отдела.
Больная тема нашего времени- покатые плечи, сутулость, боли в грудном отделе.
Это упражнение одно из тех упражнений, которое должно выполняться на регулярной основе для улучшения состояния вашей спины и плеч.
Отлично подойдет тем, кто хочет научиться делать замок руками за спиной.
Техника.
Спина ровная, макушкой тянемся в потолок. За спиной берем резинку на расстоянии между руками от затылка до поясницы.
Выдох- растягиваем резинку одновременно двумя руками в разные стороны секунды 2-3, вдох- перебираем пальцами рук ближе друг к другу по чуть чуть.
Строго следим за тем, чтобы при выполнении упражнения, особенно при усилии, голова и шея не выходили вперед.
7 упражнений с гантелькой на пресс #новыйгод