Сгибание предплечья в кроссовере сверху.
Техника выполнения
Исходное положение: Встаньте боком к тренажеру. Установите блок так, чтобы рукоять находилась выше уровня вашего плеча. Возьмитесь за рукоять хватом снизу (ладонью вверх).
Позиция руки: Отведите рабочую руку в сторону параллельно полу или чуть выше. Рука должна быть почти полностью выпрямлена.
Движение: Мощным, но подконтрольным движением согните руку в локте, подтягивая рукоять по направлению к голове (к уху) → В конечной точке максимально сожмите бицепс и задержитесь на 1 секунду → Медленно и плавно верните руку в исходное положение, не разгибая локоть до «щелчка» (оставляйте мышцу под напряжением).
Важно: Плечо (часть руки от плечевого сустава до локтя) должно оставаться абсолютно неподвижным и параллельным полу. Работает только предплечье.
Жим Паллофа стоя на коленях — это антиротационное упражнение для мышц кора.
Техника выполнения
Исходное положение: Встаньте на оба колена боком к тренажеру или месту крепления эспандера.
Хват: Возьмите рукоять обеими руками и подтяните её к центру груди. Трос должен быть натянут и располагаться строго перпендикулярно вашему телу.
Стабилизация: Напрягите пресс и ягодицы, выпрямите спину. Не допускайте перекоса таза или наклона корпуса в сторону тренажера.
Движение: На выдохе медленно выпрямите руки прямо перед собой, на вдохе верните в исходное положение.
Главная задача: сопротивляться силе троса, который пытается развернуть ваш корпус назад. Тело должно оставаться неподвижным.