Спойлер: в 90% случаев проблема не в креатине. Проблема — в том, как ты его принимаешь.
Разбираем по фактам 👇
1️⃣ Ты пьёшь мало воды
Креатин работает через гидратацию мышц.
Нет воды — нет эффекта. Всё просто.
2️⃣ Принимаешь его на пустой желудок
С углеводами усвоение креатина значительно выше.
Без них — все в унитаз.
3️⃣ Принимаешь 1–2г и ждёшь чуда
Это ни о чём. Минимальная рабочая доза — 3–5 г ежедневно.
4️⃣ Делаешь загрузку по 20г
Ловишь вздутие, давление, диарею →
делаешь вывод «креатин мне не зашёл» и бросаешь.
Хотя проблема не в добавке.
5️⃣ Принимаешь только в тренировочные дни
Креатин — не предтрен. Он работает от стабильного уровня, а не «по настроению».
6️⃣ Постоянно меняешь формы креатина
Моногидрат, гидрохлорид, буферный, малат…
Прыгаешь с одной на другую и не понимаешь, что вообще происходит. Нет системы — нет результата.
7️⃣ Оцениваешь эффект по ощущениям
Креатин не обязан «переть». Он работает в повторах, силе и объёме, а не в ощущениях.
8️⃣ Убираешь креатин на сушке
Ошибка. Он помогает сохранять силу и мышечный объём, когда калорий мало.
9️⃣ Плохо ешь и не высыпаешься
А потом говоришь, что добавки не работают.
Креатин — не волшебная таблетка. Он усиливает систему, а не заменяет её.
🔟 Ждёшь эффект за 3 дня
Насыщение мышц идёт 2–4 недели. Если ты нетерпелив — это не проблема креатина.
✅ Вывод простой:
Креатин — одна из самых изученных и доказанных добавок. Но только если есть голова, режим и система.
📌Если было полезно — сохрани!
💪 Что меняет хват в разгибаниях рук с верхнего блока на трицепс?
1️⃣ Прямая рукоять, хват сверху
Основную нагрузку получает внешняя (латеральная) головка трицепса 💪
Именно она даёт толщину и «мясо» задней поверхности руки.
2️⃣ Прямая рукоять, хват снизу
Акцент смещается на медиальную головку трицепса ☝️
Она отвечает за детализацию и чёткую форму возле локтя.
3️⃣ Канатная рукоять
Максимально включается длинная головка трицепса 🤌
Засчёт большей амплитуды и разведения каната снизу.
✅ Для полного и гармоничного развития трицепса следует использовать все варианты.
❗️Но помни: при любом хвате работают все три головки, просто нагрузка смещается в сторону «лидера» в зависимости от варианта выполнения.
1. Овсянка на воде на завтрак — потому что «так правильно»
Правильно — это когда все сбалансировано, а значит есть и белок, и углеводы, и жиры.
С одной только овсянки ты проголодаешься уже через час.
2. «Я питаюсь интуитивно»
Только наша интуиции почему-то всегда ведёт к сладенькому, жирному и к перекусам.
3. Мёд, сухофрукты, орехи — ведь они полезные
Полезные и натуральные ≠ низкокалорийные.
4. Всё ПП — значит можно съесть больше
Избытку калорий без разницы с каких продуктов ты их набрал.
5. Не ем после 18:00
Решает дефицит калорий, а не время на часах. Все остальное — мифы.
6. Сплю достаточно, 7-8 часов, но без режима
Телефон в кровати, разное время отхода ко сну, частые пробуждения.
Итог: стресс, чрезмерный голод и переедания.
7. Питаюсь правильно, но без удовольствия.
А потом не выдерживаешь, срываешься, переедаешь и винишь себя.. Слишком строгие ограничения - путь в никуда.
8. Покупаю всё с надписью PROTEIN
Но если посмотреть состав, то сахара еще больше, чем в аналогичных продуктах, вдобавок белок низшего сорта..
9. Тренируюсь ежедневно
Организм не успевает восстанавливаться, избыток стресса, переутомления – вес стоит.
10. Минимум углеводов чтобы побыстрее сжечь жир
Полное отсутствие энергии, минимальная эффективность на тренировках, минимальный расход калорий и стресс на максимум. По итогу – никакого результата на весах, лишь страдания
💥 BCAA или EAA — что выбрать и есть ли разница?
Споры вокруг этих добавок идут годами.
Кажется, что это одно и то же. Но нюансы решают.
🔹 BCAA — это 3 аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Они участвуют в защите мышц во время нагрузки и частично в восстановлении.
🔹 EAA — это все незаменимые аминокислоты. Организм сам их не синтезирует, и именно из них строится мышечная ткань.
По сути — более полный и логичный вариант для роста и восстановления.
⚠️ Ключевой момент, о котором часто не говорят:
BCAA не могут полноценно запускать мышечный рост без остальных аминокислот.
EAA — могут, потому что содержат весь «набор».
📌 Что в итоге:
— если питание нестабильное, дефицит калорий или тренировки тяжёлые → EAA логичнее
— при сушке и дефиците → EAA работают заметно лучше
❗️И да — это не «волшебные порошки».
Это инструменты. И работают они только тогда, когда используются по назначению.
Всего пара незначительных отличий и вместо квадрицепса ты качаешь свой🌰
⬇️ На что обратить внимания?
1) Угол в коленном суставе
2) Наклон корпуса
3) Движения таза (вниз/назад)
А парни нижним вариантом наконец-то начнут чувствовать и растить свои мощные квадры💪
Ежедневные небольшие шаги, которые ведут к большим результатам!
Лови тренировку на дельты!
Комплекс направлен на развитие верха груди. Это именно тот участок, который в совокупности с развитыми дельтами создает эстетичную фигуру
Когда выхода реально нет...
6 месяцев моего пути. Полный отрыв грудной мышцы, операция, реабилитация и вновь в бой!
Как тренировки выглядят на самом деле! Кто себя узнал?
Тренировки - это не только про форму
Это система, которая держит тебя в фокусе, когда все остальное трещит
1️⃣ Широкий хват
Если взять штангу шире плеч, основная нагрузка смещается на среднюю дельту.
Именно этот вариант больше всего работает на ширину плеч, делая силуэт визуально шире 💥
2️⃣ Хват на ширине плеч
При среднем хвате нагрузка распределяется между дельтами и верхом трапеции.
Хороший вариант для общей массы верха плечевого пояса ☝️
3️⃣ Узкий хват
Если взяться узко, акцент уходит на верх трапеции.
Плечи подключаются меньше, движение становится более «трапециевидным»
✅ Для гармоничного развития плеч и верха спины стоит использовать все варианты хвата.
❗️Но помни: в любом случае работают и дельты, и трапеция — просто меняется мышца-лидер в зависимости от хвата.
Training mood
Любая генетика - ничто без тяжелой работы!
И зачастую, одаренные сдаются раньше других, тк результат дается слишком легко и они не ценят плоды этой работы.
Легко = неинтересно/всегда смогу потом = никогда
Каждая трудность с которой мы сталкиваемся - ступенька на пути к более сильной версии самого себя!
Дисциплина продолжает работать там, где мотивация уже угасла!
Неверная техника выполнения сгибаний рук в скамье Скотта ведет к страшным последствия - отрыву бицепса!
Смотри и исправляй!
Это те самые упражнения, которые помогут создать бугры на спине. Как говорили раньше "на толщину", а если говорить правильно, то на среднюю и нижнюю часть трапеции